現(xiàn)在調(diào)查顯示，小學(xué)和中學(xué)里面，幾乎有一半的孩子體重超重，青少年過于肥胖影響健康成長青少年減肥最好的方法就是科學(xué)飲食，配合有氧運(yùn)動，那么應(yīng)該怎么做呢？家長們快來跟著減肥幫一起來學(xué)習(xí)一下吧~

在日常生活當(dāng)中，飲食上盡量不要吃高熱量和高脂肪類的食物，可以選擇一些小米粥雞蛋湯面條等容易消化吸收類的飲食，另外也可以配合維生素含量較高的蔬菜和水果。

在飲食上需要減少大魚大肉的食物，要少吃一些油膩性食物，多喝一些溫開水，促進(jìn)人體的新陳代謝，也需要多吃各種新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素，每餐用量到七分飽；同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動是減肥計(jì)劃中不可或缺的一個方面，即使在經(jīng)期做適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動，也有助于緩解腹痛，平時(shí)更應(yīng)該保持運(yùn)動，研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠達(dá)到最佳的減肥效果。

對于青少年最合適運(yùn)動減肥，應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動，即適宜的耐力運(yùn)動，以增加人體內(nèi)有代謝為原則強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，便于實(shí)行和堅(jiān)持減肥運(yùn)動時(shí)間應(yīng)相對較長，開始每天半小時(shí)，逐漸過度到每天1小時(shí)，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)候進(jìn)行。

還要多做有氧運(yùn)動,平時(shí)有空可以多去參加戶外運(yùn)動如爬山，長跑等養(yǎng)成好的習(xí)慣，平時(shí)有空就要多加鍛煉，最好保證每天可以鍛煉一個小時(shí)平時(shí)生活中要少吃零食，不要喝碳酸飲料，減肥需要長期堅(jiān)持。