你之所以無(wú)法養(yǎng)成好習(xí)慣，并不是你本身的錯(cuò)，而是你采用的策略出了問(wèn)題。其實(shí)只要用對(duì)了方法，養(yǎng)成好習(xí)慣簡(jiǎn)直易如反掌。

首先來(lái)看看你是怎么培養(yǎng)習(xí)慣的：確定目標(biāo)—制訂計(jì)劃—執(zhí)行—感到吃力—逐漸放棄。這就是一個(gè)失敗的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的大致流程。

看起來(lái)似乎沒(méi)問(wèn)題，為什么會(huì)失敗呢？

想想你確定目標(biāo)的時(shí)候是由什么引發(fā)的：也許是讀了一篇鼓舞人心的文字，也許是看了一個(gè)勵(lì)志視頻，也可能是頹廢太久的你猛然醒悟……

但不管怎樣，都可以總結(jié)為：因受到某種啟發(fā)而產(chǎn)生了動(dòng)力。

可是動(dòng)力策略并不可靠??！

仔細(xì)想想，你偶爾能激發(fā)出動(dòng)力來(lái)鍛煉1小時(shí)或?qū)?000字，但下一次就未必了。動(dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)，很多東西都能改變你的感受，打個(gè)盹，吃頓飯等等。

總之就是：不穩(wěn)定。

勵(lì)志視頻，文章，給自己打氣的話都只能短期內(nèi)提升士氣。

所以你根本無(wú)法保證自己在需要?jiǎng)恿Φ臅r(shí)候剛好就有，而且還是動(dòng)力十足。想要激發(fā)出鍛煉的動(dòng)力，你想鍛煉的意愿必須比吃零食刷視頻的意愿更強(qiáng)烈才行。

這種情況下，你嘗試很多次才可能成功一次。

而養(yǎng)成習(xí)慣的唯一途徑是：長(zhǎng)期不斷重復(fù)一種行為。

二者是相互沖突的，自然無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣

因此，要想養(yǎng)成習(xí)慣，就需要采用“意志力”策略。原因有三：第一，意志力很可靠，我們每個(gè)人天生就具備意志力，不管多或少。第二，意志力可以被強(qiáng)化，就像鍛煉肌肉一樣。第三，意志力策略可以通過(guò)計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，有利于習(xí)慣養(yǎng)成和時(shí)間安排。

當(dāng)然，意志力畢竟也是有限的，而且會(huì)不斷損耗，引起意志力損耗的5個(gè)主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

所以只要能成功克服這5項(xiàng)障礙，就可以持續(xù)利用意志力。于是就到了接下來(lái)的重點(diǎn)：微習(xí)慣策略。

微習(xí)慣就是對(duì)你希望養(yǎng)成的習(xí)慣進(jìn)行大幅度縮減。把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天一個(gè)，把“每天讀書(shū)兩小時(shí)”縮減成每天讀兩頁(yè)書(shū)。

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1～4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。

微習(xí)慣太小，小到你不需要付出什么努力，小到你幾乎感受不到它的難度，小到你不會(huì)對(duì)此產(chǎn)生消極情緒或者感到疲勞，所以能夠最大限度的減少意志力的消耗。

大腦會(huì)抗拒大幅度的改變，微習(xí)慣因?yàn)樘《粫?huì)讓大腦產(chǎn)生抗拒。

微習(xí)慣不可能失敗，因此每天都能從中獲得成就感，同時(shí)提升自我效能感，所謂成功帶來(lái)更多的成功。

頻繁重復(fù)小任務(wù)本身也是“鍛煉”意志力的最好方法，意志力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的控制就越好，正向循環(huán)。

千萬(wàn)不要小看這些微小的步驟，采取微習(xí)慣能讓你持續(xù)控制大腦。尤其是你意志力較弱，微習(xí)慣有時(shí)是你前進(jìn)的唯一途徑。

具體實(shí)施起來(lái)可以分為八個(gè)步驟

1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

4、建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

5、記錄與追蹤完成情況

6、微量開(kāi)始，超額完成

7、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

相信只要按照【微習(xí)慣+意志力】策略執(zhí)行，很快就能幫你養(yǎng)成好的習(xí)慣。

我第一次運(yùn)用這個(gè)策略是在大二的時(shí)候，當(dāng)時(shí)為了備考英語(yǔ)，每天給自己制訂的微習(xí)慣是練習(xí)10分鐘口語(yǔ)，實(shí)際上每天練習(xí)時(shí)長(zhǎng)都能達(dá)到半小時(shí)以上，而且每天超額完成任務(wù)讓我信心十足，然后慢慢拓展到其他方面。

每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，讓你毫無(wú)負(fù)擔(dān)養(yǎng)成習(xí)慣。