怎么在一個月內(nèi)從120斤瘦到100斤，減掉20斤體重？

這相當(dāng)于每周要減掉5斤體重，如果5斤體重中包含了3斤脂肪，這意味著你每天要創(chuàng)造3900大卡/斤脂肪*3斤脂肪=11700大卡熱量。那么，這意味著你每天要多消耗11700/7天=1670大卡的熱量。

想要身體每天產(chǎn)生1670大卡的熱量，這就意味著你要過度節(jié)食，比如：從原來的每天熱量攝入2000大卡，降為每天攝入1000大卡（低于身體基礎(chǔ)代謝需求），同時每天健身鍛煉1小時以上，消耗600-700大卡，才能產(chǎn)生足夠的熱量缺口。

飲食結(jié)合運動堅持一個月以上，才能消耗掉12斤純脂肪，這個過程中伴隨著身體水分、肌肉的流失，你的體重下降大概可以達到20斤左右。

這對于大多數(shù)人來說，是比較快速的減重過程，對于身體健康來說是不利的。

快速減重的危害是非常多的，比如身體平衡機制受到破壞，肌肉嚴重流失，易胖體質(zhì)就會光顧你。

這就好比一個充滿氣的氣球，突然泄氣后，身材就會變得松松垮垮，沒有彈性。當(dāng)你停止減肥計劃后，身材也容易反彈回來，甚至變得比原來還胖。因此，不建議你這么做。

建議，科學(xué)的減重速度，控制每個月體重下降速度不超過10斤，一周控制在2斤左右即可，這樣就不需要過度節(jié)食跟過度訓(xùn)練，來提升身體的熱量缺口了。

我們只需要控制每天的飲食比平時減少500大卡，比如平時每天是2000大卡的熱量攝入，減肥期間控制為1500大卡，可以保證身體的營養(yǎng)需求，避免身體陷入饑荒，從而導(dǎo)致肌肉流失，易胖體質(zhì)更高你。

同時，每天健身1小時（力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，可以預(yù)防肌肉流失，讓你減脂不減肌）消耗500-600大卡熱量即可，這樣一天可以創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口，一個月下來可以創(chuàng)造3萬大卡的熱量缺口，相當(dāng)于是7.7斤脂肪的熱量了，伴隨著身體水分、肌肉、廢物的流失，你的體重下降肯定就達到了10斤以上了。