24節(jié)氣導引術(shù)新課上線啦！

中國人歷來提倡“道不遠人”，道一定是循行在日常當中，節(jié)氣是道，導引是術(shù)，得道引術(shù)、天人合一。在這一雷驚蟄始的今日，讓我們跟上節(jié)氣的每一課，去沉浸式體悟?qū)бg(shù)帶來的天地之美，人體之美。

——編者按

震蟄蟲蛇出

驚枯草木開

空馀客方寸

依舊似寒灰

《夏小正》中說："正月啟蟄，言發(fā)蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣"。故驚蟄時，蟄蟲驚醒，天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷。

驚蟄一聲雷，喚醒了冬眠中的蛇蟲鼠蟻，四處覓食。驚蟄三侯：“一候桃始華；二候倉庚鳴；三候鷹化為鳩。”其所代表的花信為：一候桃花，二候杏花，三侯薔薇。雷聲催發(fā)了萬物，花兒就要開放了，黃鸝鳥也開始了歡快地鳴叫。

宇宙里的雷聲對應著人體的鼓聲，宇宙以雷聲催發(fā)萬物，人體以鼓聲激發(fā)氣血，可人體的鼓聲來自哪里呢？我們經(jīng)常把天比作陽、地比作陰，把頭比作陽、足比作陰，天上有雷聲，頭部也有雷聲，頭部的雷聲就是“鳴天鼓”、就是人體的鼓聲。

“鳴天鼓”的時候，要把注意力集中在“鼓聲”上面。把呼吸和敲擊配合好，通過默數(shù)敲擊的次數(shù)達到“數(shù)息法”的效果，讓心慢慢地靜下來。【具體方法見叩齒集神丨坐式八段錦】

導引/驚蟄：握固吐納(3)

動作解析：

1.盤坐，目光內(nèi)含，兩手握固收于大腿根部，叩齒36次（兩側(cè)的磨牙上下叩擊，略帶咬勁）。

2.然后兩肩胛骨向后夾緊，兩拳置于腰側(cè)，舌抵上腭，唇齒輕閉，仰頭，目視前上方。保持1或3次呼吸。

3.隨著呼氣，下頜內(nèi)收，頭部轉(zhuǎn)正，肩胛松開，兩拳回到大腿根部；呼氣時張口，舌頭下落，舌面放平，氣流從喉中直接呼出，發(fā)“呵e）”音，吐音不要發(fā)聲；目光平視。

4.最后，唇齒輕閉。頭部一抬一落為一遍，重復5或7遍。

作者牛愛軍：上海體育學院博士，復旦大學歷史學博士后，榮獲全國體育事業(yè)突出貢獻獎，2019年出版《二十四節(jié)氣導引》一書并大獲好評。

教練董知雨：國家一級運動員，中國武術(shù)五段，北京市武術(shù)套路錦標賽南拳類冠軍，全國傳統(tǒng)校武術(shù)套路聯(lián)賽南拳類第三名。

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