喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好心態(tài)等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。
當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！
今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。
想要不生病，一定要記住這“10條鐵律”！
01
“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)。
生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。
▲郝萬山教授
郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負向情緒。只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得大病、少得病、晚得病?！?/span>
正所謂，病由心起，魔由心生。
很多事情，回過頭來想，都是小事；所以該放的放，該忘的忘。
無足輕重的事，能睜一眼閉一眼的過，遠比事事計較，事事較真要容易讓自己快樂得多。
學(xué)會有個好心態(tài)，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅的生活環(huán)境中。
02
知名醫(yī)生王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長隊等電梯，也不愿意爬樓梯。
這應(yīng)當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”?？砷L此以往，結(jié)果就是身體各項機能全面退步。
“動物、動物，就得多活動。”王敏清說得很直接。
▲王敏清
王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師；干家務(wù)爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發(fā)生過變化……
“多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。
每個人可以根據(jù)自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。
03
孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有咋辦？有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。而胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，不良情緒長期堆積會造成胃腸功能紊亂。此時就會出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。所以當你發(fā)現(xiàn)身體有上述癥狀時，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移，找個業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)習新菜譜，填補一下內(nèi)心的空虛，身體就會慢慢好轉(zhuǎn)。04
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍甚至追求完美主義的習慣。在這樣的工作狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就會紊亂，靶器官也受不了，癌癥也就來了。追求完美無可厚非，但是過度追求，對于健康來說絕對不是好事情。要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。 05
傷心是人常見的一種情緒，但如果長時間的過度傷心則可能會生病影響身體健康。據(jù)《遼寧日報》報道，美國一項研究發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。因此，當出現(xiàn)傷心情緒時，要學(xué)會傾訴，找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。這時可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。06
上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，“熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的?！?/span>
長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不僅使人難以入睡，還會導(dǎo)致白天食欲不振，這樣營養(yǎng)不均衡的飲食習慣就會誘發(fā)肥胖，由此疾病叢生。所以盡量不要熬夜，如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量，如睡覺時保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等。此外，每天如果時間允許，要保證15-30分鐘的午休。07
前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。“我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人，基于很多客觀原因，我吃過很多不該吃的東西?！?/strong>
在快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，很多人經(jīng)常“亂吃”，夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……
然而扎心的是，不合理的膳食正是一個人患上疾病的主要因素。所以，我們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。08
首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾說：“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！?/strong>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性且持續(xù)的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細胞突破機體免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。所以我們對壓抑的情緒要學(xué)會控制和疏泄，可以通過體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。09
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，這就很容易造成人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球在接受記者采訪時也曾指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意揮霍健康的人就活得短一點。因此我們必須注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞的時候，一定要立即休息。10
健康時報曾發(fā)文稱：孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。所以，一個人有人陪伴或是有追求的愛好或興趣，對保持身體健康來說是很有必要的。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護心血管功能有著很大益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟就有裨益。因此，多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。如果一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑等。這不僅可以調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓的作用。健康快樂最值錢。
往后余生，愿你我都能保持健康的習慣，擁有樂觀的心態(tài)，在有限的生命中，活出不一樣的幸福自在！
