Hello大家好，我是專業(yè)幫你減肥的營養(yǎng)師藍(lán)豆豆。

肥胖不單單是形象問題，更是一種健康體質(zhì)問題，肥胖就是一種炎癥，而且偏胖的女性會影響到身體內(nèi)分泌，也容易出現(xiàn)婦科炎癥。

如果你一直在減肥，吃的也很少，就是瘦不下來，而且免疫力抵抗力都比較差，身體經(jīng)常水腫浮腫，睡眠狀態(tài)也不好，可能你的身體一直伴有慢性炎癥，讓你減肥事業(yè)一直在路上。

肥胖會影響身體激素的分泌，當(dāng)身體激素分泌不正常時(shí)，就會讓炎癥加重，會促使胰島素抵抗，胰島素抵抗會讓你變得更加肥胖。這樣就讓你的肥胖進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)。

肥胖是一種炎癥，炎癥是如何產(chǎn)生的呢？

1、首先我們不健康的飲食習(xí)慣會讓身體產(chǎn)生炎癥，如果你經(jīng)常飲食不均勻，吃得過多，太多的能量攝入會導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅細(xì)胞容易氧化，而且還會產(chǎn)生慢性炎癥。

2、如果長期吃不健康的食物，吃了太多的精加工、深加工的食品，垃圾食品，長期高油高糖狗高鹽的飲食習(xí)慣，也會讓身體產(chǎn)生慢性炎癥。

3、長期不好的生活習(xí)慣，如經(jīng)常熬夜，睡得太晚，喝水喝的太少，長期久坐運(yùn)動的太少，或者壓力太大，情緒低落，都會讓身體產(chǎn)生慢性炎癥。

4、如果身體長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)運(yùn)轉(zhuǎn)。就會降低其代謝能力，導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素垃圾，淘汰的細(xì)胞沒有辦法及時(shí)清理出去，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致各種慢性炎癥。

調(diào)理好身體的慢性炎癥是減肥最佳的捷徑，用食療的方法，建立正確的飲食習(xí)慣，我?guī)ьI(lǐng)很多伙伴成功瘦身，下面我給大家整理了八大抗炎癥食物，抗炎癥就是幫助你抗氧化，抗氧化就是幫助你抗衰老，抗衰老就是提升你機(jī)體的代謝能力，希望我曾經(jīng)走過的彎路，你不要再走了。

八大類抗炎食物，讓你瘦得美美的

1.十字花科類蔬菜

十字花科蔬菜不僅有很好的抗炎抗氧化作用，還能幫助增加腸胃的消化能力，能幫助降低膽固醇。常見的十字花科蔬菜，有小白菜，菜心，大白菜，紅菜苔，紫甘藍(lán)，西蘭花，椰菜，青花菜，球莖甘藍(lán)，白蘿卜，胡蘿卜，習(xí)羽甘藍(lán)等。

2.魚肉和堅(jiān)果類

魚肉，特別是深海魚類和堅(jiān)果，都含有豐富的歐米伽3脂肪酸，歐米伽3能夠很好的緩解慢性炎癥，還能調(diào)節(jié)脂肪的代謝，幫助清理血管的脂肪，維護(hù)血管健康，我基本會安排減肥的學(xué)員每隔一天要吃一次魚肉。

3.全谷物和豆類

全谷物是指沒有經(jīng)過深加工精加工的粗雜糧，以及各種豆類。他們都含有豐富的粗纖維、植物纖維，B族維生素、硒鎂元素，能夠很好地幫身體控制炎癥。常見的有小米，黑米，糙米，玉米，蕎麥，燕麥，黃豆，綠豆，黑豆，紅豆等等。

4.茶類

各種綠茶，紅茶，白茶，烏龍茶，普洱茶，都含有豐富的茶多酚，葉綠素，咖啡堿，兒茶素，黃酮類物質(zhì)，都能幫助很好地抗炎抗氧化。

5.漿果類

藍(lán)莓，樹莓，草莓，桑葚，櫻桃三級等堅(jiān)果都含有豐富的花青素等多種抗氧化劑和酚類化合物，這些營養(yǎng)素能夠激發(fā)身體的免疫力，幫助清除身體的自由基。

6.天然調(diào)味料

大蒜，生姜，肉桂，黑胡椒，姜黃等天然的調(diào)味料，含有大量的姜黃素、多酚天然的抗炎化合物，還能幫助減少食鹽的攝入量。

7.菌菇類

香菇，平菇，冬菇，木耳，銀耳，猴頭菇等食用菌，都是低脂肪，高蛋白具有增肌減脂食療效果。而且食用菌含有真菌多糖、麥角硫因等特殊的化合物，具有抗炎，抗氧化的食療作用。這類物質(zhì)是維生素e抗氧化的6000倍。

8.抑制炎癥的食用油類

山茶油，核桃油，亞麻籽油，紫蘇油，魚油，牛油果油，菜籽油能夠幫助抑制炎癥；椰子油和橄欖油不促炎也不抗炎；色拉油，玉米油，葡萄籽油，紅花籽油，大豆油。芝麻油?？ㄗ延褪谴傺椎?。抗原減肥選對食用油非常地重要。

9.可可類

可可類食物如黑巧克力含有豐富的黃烷醇，茶堿，可可堿，類黃酮，多酚類化合物，以及多種礦物質(zhì)，能幫助抗炎，抗氧化還能幫助降低膽固醇，還能保護(hù)心血管，改善貧血，美膚美容。還能幫助調(diào)整情緒，放松心情。

總結(jié)，抗炎的食物并不是說吃得越多就越好，日常飲食生活第1個(gè)要點(diǎn)就是要營養(yǎng)飲食均衡，各種食物都吃一點(diǎn)，均衡營養(yǎng)，合理搭配，每天保持適量的運(yùn)動，保持心情愉快，對我們的抗炎和保證身體健康都有作用。

現(xiàn)在2023年的春天來了，你想要什么樣的身材，穿什么樣的衣服，我來監(jiān)督你。