減肥不要再拒絕吃主食了，主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，提供代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來(lái)。

但是，精細(xì)主食的升糖水平快，容易導(dǎo)致脂肪的堆積，減肥期間，我們可以減少米飯、包子、面條之類的精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，這樣既能補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，保證身體的代謝動(dòng)力，還可以控制升糖系數(shù)，抑制脂肪堆積，達(dá)到減肥效果。

減肥期間，主食選擇這幾種粗糧，飽腹時(shí)間久，可以抑制脂肪堆積，提升減肥成功率！

1、豆類

各種紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等豆類都屬于粗糧，豆中富含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素，適量補(bǔ)充豆類有助于健康，在煮米飯的時(shí)候，可以加入一把豆，粗細(xì)糧結(jié)合，飽腹感更強(qiáng)，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，控制進(jìn)食欲望。

2、紅薯

100g蒸紅薯的熱量是65大卡，紅薯中有豐富的膳食纖維跟碳水化合物，可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。一周吃2-3次蒸紅薯或者紅薯粥，代替米飯、面條，是非常不錯(cuò)的選擇。

3、土豆

100g土豆的熱量是76大卡，碳水化合物的含量是17.2g，蛋白質(zhì)含量有2g，有潤(rùn)腸通便、活血美容的功效。

土豆中的淀粉不容易被消化，升糖指數(shù)低，飽腹時(shí)間會(huì)比米飯更久，可以替代精細(xì)主食，熱量更低。土豆清蒸水煮的方式最佳，其次是涼拌，而爆炒、紅燒會(huì)導(dǎo)致熱量飆升，應(yīng)該少吃。

4、南瓜

100克南瓜熱量為22卡到65.7卡之間，貝貝南瓜的熱量是高一點(diǎn)，而普通南瓜的熱量是比較低的，是減肥期間不可錯(cuò)過(guò)的粗糧。

5、全麥面包

100g的全麥面包的熱量大約為245大卡，適合早餐代替面條、包子等精細(xì)主食。全麥面包中膳食纖維豐富，吸收水分后會(huì)膨脹，可以起到不錯(cuò)的飽腹感，還不易堆積脂肪。