又到一年春困時(shí)
早上不想起床
午飯剛一吃飽
就昏昏欲睡
這是不是你近期的狀態(tài)？
這是一種正常的現(xiàn)象嗎？
應(yīng)該怎么緩解呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！?nbsp;
在這萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)盎然的季節(jié)，卻有不少人總是感到頭昏腦漲、身體疲乏、困倦瞌睡、無(wú)精打采，難以集中精神學(xué)習(xí)和工作，這就是人們常說(shuō)的春困現(xiàn)象。
正常情況下，大家雖然會(huì)有點(diǎn)兒困乏，但是如果可以通過(guò)生活作息的調(diào)理達(dá)到緩解，比如中午睡午覺(jué)，下午就會(huì)有精神，這樣就是沒(méi)有問(wèn)題的。
但是，如果在午休之后，下午還是特別慵懶，或者出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐、體重下降等現(xiàn)象，就成為了病態(tài)的春困現(xiàn)象。
①中醫(yī)責(zé)之于“濕”
外環(huán)境濕：
春天本來(lái)雨水偏多，濕度大，中部有梅雨季，南部有回南天。
內(nèi)環(huán)境的濕：
冬天脾胃的血供充足，消化良好，春天氣血往四肢、體表散發(fā)，飲食習(xí)慣不變的情況下，脾胃虛弱怠工，脾虛生“濕”，內(nèi)濕由此而生。
外濕引動(dòng)內(nèi)濕，故人體易被濕邪入侵，從而就產(chǎn)生了中醫(yī)認(rèn)為的“濕濁內(nèi)困”的亞健康狀態(tài)。
②生物鐘不準(zhǔn)了
冬春季節(jié)變換時(shí)，乍暖還寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接觸得太少，導(dǎo)致生物鐘的調(diào)節(jié)步調(diào)變慢。
如果生物鐘走得不準(zhǔn)，身體內(nèi)外的時(shí)間不一致，精神狀態(tài)就可能受影響。
③褪黑素分泌減少
與睡眠相關(guān)的激素被稱為睡眠激素，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調(diào)節(jié)睡眠。
如果睡眠環(huán)境不好，或睡前有一些壞習(xí)慣，會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致犯困。
④睡眠時(shí)間不夠
其實(shí)春困就是困了而已，睡眠時(shí)間不足肯定會(huì)犯困。所以如果夜間睡眠不足，就會(huì)引起春困。
起居有常 順應(yīng)天時(shí)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”
所謂“夜臥早起”，即早起不要早于5點(diǎn)；晚睡不要遲于晚上11點(diǎn)。早睡早起會(huì)使一天的精神狀態(tài)變好，整個(gè)人的心情會(huì)更加愉快，頭腦更加清醒。每晚若能在11點(diǎn)前入睡，可調(diào)養(yǎng)神氣，活力百倍。
如果白天總感覺(jué)沒(méi)精神，20-30分鐘的午睡也可以幫助您恢復(fù)精氣神。
謹(jǐn)和五味 長(zhǎng)有天命
本條原文是說(shuō)，飲食五味調(diào)和得當(dāng)，五臟平衡，身體健康，長(zhǎng)有天命，而飲食五味偏失，五臟即會(huì)失衡，就會(huì)引起疾病，甚至夭折壽命?！秲?nèi)經(jīng)》指出：“五味所入：酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾，是為五入。”這種飲食五味歸屬五臟的理論，是根據(jù)五行歸類的原則制定的，是中醫(yī)酸味食物補(bǔ)肝、苦味食物補(bǔ)心、甘味食物補(bǔ)脾、辛味食物補(bǔ)肺、咸味食物補(bǔ)腎。
《內(nèi)經(jīng)》也提出過(guò)食、偏嗜飲食五味易損傷五臟、引發(fā)疾病?！叭吗B(yǎng)生重在陽(yáng)”，飲食也要遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，多吃味甘、溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，禁辛，防止耗散太多，不食內(nèi)臟。
調(diào)攝身心 疏肝健脾
春季與肝相通應(yīng)，春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以生發(fā)陽(yáng)氣調(diào)暢氣血，有助于肝的疏泄，則全身氣機(jī)暢達(dá)，不易嗜睡疲勞。
這里小編要教大家一招：來(lái)回推揉小腿到足部的足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，推揉后以按揉血海穴結(jié)尾，達(dá)到平補(bǔ)平瀉的效果，更適合大部分人群，起到疏肝理氣、健脾化濕的良效，排除體內(nèi)濕氣，消除困乏。
安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液是中醫(yī)用于治療不寐癥的一種常見(jiàn)中成藥。安神補(bǔ)腦液主要成分有鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素B1，具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的作用，常用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。
春季為一年之始，陽(yáng)氣始生，清陽(yáng)上升，人若應(yīng)之，清氣升而濁氣降，升降和調(diào)，則神清而氣爽；若不能相應(yīng)，清陽(yáng)之氣不能上升，則失其生發(fā)滋養(yǎng)之用。
