1、坦然接受

了解這是每個女性必須經(jīng)歷的階段，坦然接受，不能有太大的負罪感，也不能責怪周圍的人。

2、多參加社交活動

多跟志同道合的人交流，條件允許的情況下參加義工活動，奉獻愛心的同時也能讓自己愉悅。多做自己喜歡的事情，培養(yǎng)興趣愛好。周末或節(jié)假日時約著朋友戶外旅游，欣賞大自然美景來放松身心。

3、培養(yǎng)健康的生活方式

飲食清淡和多樣化，可采取少量多餐原則，避免機體缺乏營養(yǎng)素；合理控制精制碳水化合物攝入，多吃新鮮蔬果，適當吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶類和魚蝦肉。做到起居有常，合理安排作息，拒絕熬夜，每天的睡眠時間不能低于7小時。多做自己感興趣的運動，能刺激身體分泌多巴胺，從而產(chǎn)生愉悅情緒。

4、醫(yī)療干預

以上三種方法仍然無法改善負面情緒，不妨尋求醫(yī)生幫助。若出現(xiàn)輕度抑郁和焦慮，不妨補充雌性激素和孕激素，有心理醫(yī)生疏導；若負面情緒已影響工作和生活，還需用抗焦慮和抗抑郁藥。

溫馨提示:更年期女性不能把激素視為洪水猛獸，已明確診斷是更年期；更年期癥狀特別顯著；由于絕經(jīng)而造成骨量減少，此時需在醫(yī)生指導下接受激素替代治療，不能自行用藥，以免誘發(fā)嚴重疾病。