“慢點(diǎn)慢點(diǎn)，我都跟不上你了。一大把年紀(jì)的人了，天天走路沒個(gè)定性，要是摔一跤你就知道厲害了，到時(shí)候我可不伺候你?！碧K大娘又跟老伴吵起來(lái)了。

蘇大娘和老伴劉大爺倆人經(jīng)常因?yàn)樾∈掳枳?，雖然經(jīng)常吵吵鬧鬧但感情一直不錯(cuò)。

這不，倆人看天氣特別好，于是一起出門去散步。但劉大爺散步時(shí)步伐特別快，蘇大娘需要小跑才能跟上，說(shuō)了他之后也不改，于是免不了一頓吵。

對(duì)此，劉大爺還覺得委屈，之前在網(wǎng)上看到一篇文章說(shuō)走路走得快對(duì)身體好，更長(zhǎng)壽，他這不也是為了自己的健康著想嗎？但老伴并不理解，罵他是“趕著去投胎”。

走路快慢與健康長(zhǎng)壽到底有沒有關(guān)系？一起跟隨小九來(lái)具體了解這個(gè)問題。

01

經(jīng)常走路，身體會(huì)收獲哪些好處？

走路是很多人日常會(huì)選擇的鍛煉方式，經(jīng)常走路鍛煉可以給身體帶來(lái)不少的好處，具體有哪些呢？

1、改善肺活量

走路是一項(xiàng)特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高肺活量有很大幫助?！吨袊?guó)臨床康復(fù)》發(fā)布的研究顯示，經(jīng)過4個(gè)月的健走鍛煉后，人體的肺活量會(huì)顯著增加，同時(shí)還能一定程度增加腦部的血流量。

2、改善心臟機(jī)能

堅(jiān)持走路對(duì)于提高心率、促進(jìn)血液循環(huán)以及強(qiáng)化心臟均有幫助，尤其是一些病情穩(wěn)定的冠心病、心絞痛患者，通過走路可幫助讓病情維持穩(wěn)定。

《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，參加8周健走鍛煉后可以明顯改善受試者的左心室舒張功能，讓心率變慢、心肌收縮能力增強(qiáng)。

3、促進(jìn)消化吸收

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)速度加快，讓腸道運(yùn)輸?shù)臅r(shí)間縮短，對(duì)于促進(jìn)消化吸收很有幫助。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中內(nèi)臟器官也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)，呼吸時(shí)膈肌上下運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生一定摩擦，也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

4、有助保護(hù)關(guān)節(jié)

步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨關(guān)節(jié)健康有很大好處，在運(yùn)動(dòng)過程中可加速關(guān)節(jié)液充盈、減少軟骨之間的摩擦，對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、強(qiáng)化下肢肌肉均有幫助，可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5、減少抑郁、焦慮

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以分泌令人愉悅的多巴胺激素，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效緩解過大的心理壓力和不良情緒，對(duì)于心理健康有幫助。

02

走路快和走路慢的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？

關(guān)于走路速度快好還是慢好，一直存在有很大的爭(zhēng)議性，正方覺得走得快更長(zhǎng)壽，反方覺得，慢慢走才更健康，雙方誰(shuí)也不服誰(shuí)的說(shuō)法。

那么，走路快和走路慢，哪個(gè)會(huì)更好呢？

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，該研究由杜克大學(xué)進(jìn)行，研究人員對(duì)同期出生的1037名受試者進(jìn)行了貫穿一生的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路慢的人，肺部、牙齒以及免疫系功能都更差一些，自身的手眼協(xié)調(diào)性也不如走路快的。

且這些走路慢的受試者，大腦的體積和表面積更小，整個(gè)人看起來(lái)也更顯老。對(duì)此，研究人員分析認(rèn)為，未進(jìn)入老年時(shí)就走路慢，可能是健康問題的一個(gè)異常信號(hào)。

還有人說(shuō)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，這是真的嗎？

該傳言來(lái)自《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究，研究對(duì)象為47.5萬(wàn)名英國(guó)中老年人，研究人員對(duì)他們進(jìn)行了為期7年的隨訪，隨訪過程中共有1.2萬(wàn)余個(gè)死亡事件。

研究人員分別對(duì)比了受試者的走路習(xí)慣，且比較了他們?cè)?5歲時(shí)的預(yù)期平均壽命。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路快的女性預(yù)期壽命為86.7~87.8歲，走路慢的則為72.4歲；而走路快的男性預(yù)期壽命為85.2~86.8歲，走路慢的則為64.8歲，中間相差了15~20年，這也是走路快的人更長(zhǎng)壽說(shuō)法的由來(lái)。

事實(shí)上，該研究并沒有那么嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)樗械氖茉囌叱俗呗匪俣炔煌猓陨淼纳眢w健康狀況、所處環(huán)境以及日常的行為也存在不同，這些因素都可能導(dǎo)致受試者的預(yù)期壽命受到影響。

所以該研究更多是只能起到參考作用，僅僅只能代表走路速度與預(yù)期壽命之間存在一定相關(guān)性，但二者之間存在的因果關(guān)系尚不明確，還需要更多的研究進(jìn)行佐證。

真正會(huì)影響壽命的是自身的身體健康狀況，不能盲目以走路速度的快慢來(lái)衡量一個(gè)人是否長(zhǎng)壽，這是不科學(xué)的。

03

4種走路姿勢(shì)，或藏著疾病的秘密

雖說(shuō)走路的速度快慢不能判斷人是否長(zhǎng)壽，但我們可以通過觀察走路的姿勢(shì)來(lái)判斷人的身體是否健康，如若你有這四種走路姿勢(shì)的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

醉酒步：走路無(wú)法走直線，看起來(lái)?yè)u搖晃晃感覺隨時(shí)要摔倒，需要警惕可能是腦腫瘤、小腦病變、腦出血以及腦梗等病引起。

企鵝步：步伐很小，在走路的時(shí)候身體往前傾，且雙手無(wú)法自然擺動(dòng)，只能呈小碎步狀態(tài)前進(jìn)，這種情況需要警惕可能是帕金森綜合征。

貼地步：在走路的時(shí)候無(wú)法抬起雙腳，只能貼著地面拖地走，且行走十分緩慢、步態(tài)不穩(wěn)，這種情況需要警惕可能是腦出血、大腦老化以及正常壓力腦積水所致。

剪刀步：走路的時(shí)候腳尖朝內(nèi)，邁步的時(shí)候感覺在畫圈圈，兩條腿跟圓規(guī)一般，需要警惕是腦癱、脊髓損傷以及腦血管病。

04

這 2個(gè)體能指標(biāo)也和

健康息息相關(guān)，你合格嗎？

人體的各項(xiàng)指標(biāo)其實(shí)都與健康之間存在密切關(guān)系，快來(lái)看看你身上的這兩個(gè)指標(biāo)是否合格。

1、肌肉水平

人體的肌肉水平強(qiáng)弱對(duì)于健康而言非常重要，尤其是下肢的肌肉水平素來(lái)有“第二心臟”的稱號(hào)。日?？赏ㄟ^一個(gè)方法來(lái)測(cè)試自身肌肉量是否合格。

找一個(gè)沒有扶手的椅子，坐在椅子上保持腰背部停止、雙手抱胸，之后以最快的速度起身、站直、坐下，并重復(fù)5次。如若時(shí)間在12秒內(nèi)，說(shuō)明肌肉力量是達(dá)標(biāo)的。

2、握力

自測(cè)握力是否達(dá)標(biāo)，先要保持自然站立姿勢(shì)、雙臂下垂，一手握住握力計(jì)并使出全力握緊，多冊(cè)兩次取最好成績(jī)。用握力（kg）/體重（kg），如若得出的數(shù)值大于0.5說(shuō)明握力較好，小于0.5則說(shuō)明握力不達(dá)標(biāo)。

總而言之，長(zhǎng)壽是很多因素共同作用下形成的結(jié)果，我們不能以偏概全認(rèn)為某一個(gè)因素一定會(huì)讓人長(zhǎng)壽，適當(dāng)走路有益健康，采用合適的步速即可，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，盲目追求過快的步行速度，存在跌倒、摔傷、過量運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，反而危害身體健康。