吃對主食，血糖好一半！

筆者搜集了全國各地的主食，這30款非常適合糖尿病病友吃，對餐后血糖的影響小，肯定有你喜歡吃的。

為了生活不單調(diào)，建議大家學起來！

1.鍋貼

食材：玉米面20克、面粉40克。

2.雜糧飯

食材：大米50克，藜麥10克，玉米喳10克。

雜糧飯的食材可以多種多樣，比如糙米、小米、黑米、薏苡仁、高粱米等。

3.二米飯

食材：大米50克，小米50克。

4.發(fā)糕

食材：面粉30克，玉米面45克。

也可以做南瓜發(fā)糕、紫米發(fā)糕等。

5.蕎麥面條

食材：蕎麥面條75克。

6.雞蛋餅

食材：蔥30克，雞蛋80克，玉米面75克。

7.山藥雞蛋面

食材：山藥50克，雞蛋50克，面條80克。

8.蒸南瓜

食材：南瓜150克。

9.煮玉米

食材：玉米200克。

10.韭菜蝦仁餃子

食材：韭菜20克，蝦仁50克，面粉70克。

餃子餡可以豐富多樣，建議葷素搭配。

11.窩頭

食材：玉米面70克。

12.蒸芋頭

食材：芋頭200克。

13.玉米面饅頭

食材：玉米面30克，面粉40克。

也可以做成高粱面饅頭、黑米饅頭、全麥饅頭。

14.大喳粥

食材：玉米喳70克，白蕓豆30克。

15.玉米窩窩

食材：玉米面40克。

16.鮮蝦苕粉

食材：苕粉100克，海蝦50克。

17.洋芋擦擦

食材：面粉20克，土豆50克。

18.蒸紅薯

食材：紅薯200克。

19.素包子

食材：香菇25克，薺菜40克，面粉40克。

20.土豆絲餅

食材：土豆30克，全麥面粉30克。

21.肉夾饃

食材：豬瘦肉15克，面粉30克，莜麥面粉10克。

22.雜糧鍋盔

食材：蕎麥面粉10克，全麥面粉10克，面粉20克。

23.玉米面花卷

食材：玉米面20克，面粉30克。

24.雜糧薄餅

食材：莜麥面粉30克，面粉20克。

25.洋芋攪團

食材：土豆150克，蕎麥面粉20克。

26.菜饃

食材：菠菜150克，面粉40克。

27.燕麥核桃包

食材：面粉60克，燕麥15克，核桃5克。也可以直接購買法棍面包。

28.三明治

食材：全麥面包切面100克，雞蛋50克，奶酪20克，西紅柿25克，生菜20克。

也可以直接做成切片面包加雞蛋。

29.菜團子

食材：玉米面50克，面粉65克，小白菜100克，香菇25克，豆腐25克。

30.蒸肉龍

食材：面粉50克，豬里脊肉20克。