【原】足球教學(xué)丨如何科學(xué)地制定青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽后或訓(xùn)練后恢復(fù)策略

足球之路 2023-01-31 發(fā)布于北京

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科學(xué)地制定青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽后或訓(xùn)練后恢復(fù)策略是優(yōu)化足球表現(xiàn)的關(guān)鍵?；謴?fù)策略的有效性可能因人而異，對(duì)成年人有效方法不一定適合青少年。

因此，研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)名為“青少年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)方法：系統(tǒng)綜述”的研究（Julio Calleja-González等人，2021），旨在評(píng)估18歲以下青少年男子足球運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)策略的有效性（作為年齡段標(biāo)準(zhǔn)）。

恢復(fù)策略的類型

在本次系統(tǒng)性的修訂中，評(píng)估了不同的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)方法:

靜態(tài)拉伸(SS)
主動(dòng)恢復(fù)(AR)，包括慢跑或次極量運(yùn)動(dòng)
不同的冷水浸泡策略(CWI)
對(duì)比水療法(CWT) 或熱中性浸泡(TWI)
全身振動(dòng)(WBV)

綜合模式，包括CWI和AR和水療治療，基于交替熱療法和冷凍療法，桑拿，CWI和按摩浴缸的水療治療。

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)策略的效果

研究人員評(píng)估了不同的恢復(fù)策略在不同的表現(xiàn)變量下對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的影響。

恢復(fù)策略對(duì)神經(jīng)肌肉性能的影響

神經(jīng)肌肉表現(xiàn)包括與神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉激活有關(guān)的所有方面，以及有助于應(yīng)用運(yùn)動(dòng)任務(wù)表現(xiàn)的因素。在這方面得出了不同的結(jié)論:

神經(jīng)肌肉性能包括與肌肉激活的神經(jīng)系統(tǒng)控制相關(guān)的所有方面，以及有助于應(yīng)用運(yùn)動(dòng)任務(wù)性能的因素。在這方面得出了不同的結(jié)論：

靜態(tài)拉伸似乎對(duì)神經(jīng)肌肉功能的恢復(fù)沒有效果，因?yàn)樗鼈兗觿×思∪鈸p傷。
AR和CWI都可能比SS更大程度地改善神經(jīng)肌肉表現(xiàn)。
使用CWT, CWI或聯(lián)合恢復(fù)方式(CWI和AR)可以更好地保持神經(jīng)肌肉性能。
單場比賽后48小時(shí)進(jìn)行AR干預(yù)的好處是，與足球特定訓(xùn)練相比，可以將膝關(guān)節(jié)屈肌力量的產(chǎn)生恢復(fù)到更高的水平，降低賽后受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，水療法方案可能對(duì)年輕足球運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)期的表現(xiàn)沒有顯著的好處，盡管還沒有確定是否有更好的恢復(fù)模式。WVB也可能是一個(gè)有效的選擇，如果恢復(fù)策略的主要目標(biāo)神經(jīng)肌肉性能，建議不要使用SS。

恢復(fù)策略對(duì)比賽成績的影響

只有PHV（峰值高速）后的球員在48小時(shí)內(nèi)經(jīng)歷了比賽導(dǎo)致的疲勞，球員接下來的比賽中表現(xiàn)不佳也印證了這一點(diǎn)，因此需要進(jìn)行恢復(fù)干預(yù)，而PHV前的賽后恢復(fù)策略還有待商榷。

在這種情況下，賽后第二天對(duì)PHV后的球員進(jìn)行水療 (桑拿、按摩浴缸/水按摩和CWI)可能對(duì)低強(qiáng)度跑步、沖刺距離、比賽峰值速度、沖刺總數(shù)和第二場比賽中重復(fù)沖刺的次數(shù)產(chǎn)生有益的影響。

在這種情況下，賽后第二天在PHV后球員身上應(yīng)用的水療順序（桑拿、按摩浴缸/水力按摩和CWI）可能會(huì)對(duì)低強(qiáng)度跑步、沖刺距離、比賽峰值速度、沖刺總次數(shù)以及第二場比賽中重復(fù)沖刺順序的次數(shù)產(chǎn)生有益影響。

此外，CWI比TWI更適合青少年足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，因?yàn)樗兄谠陔S后的比賽中更好地保持比賽總跑動(dòng)距離

恢復(fù)策略對(duì)足球特定表現(xiàn)的影響

盡管不同的恢復(fù)策略對(duì)足球特定表現(xiàn)的精確影響還不是很清楚，但在需要重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練期間使用PR是可取的。

恢復(fù)策略對(duì)生理反應(yīng)的影響

為了減輕青少年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)引起的肌肉損傷(EIMD)和炎癥反應(yīng)，研究人員研究了不同的水療策略，AR和SS。

CK III(一種用于診斷和追蹤肌肉損傷的同工酶)可以在連續(xù)幾天的訓(xùn)練后增加，但與PR相比，CWI或CWT的增加顯著降低，對(duì)尿酸、白細(xì)胞、血紅蛋白和網(wǎng)織紅細(xì)胞沒有顯著影響
與傳統(tǒng)SS相比，CWI和AR已被證明可以在48小時(shí)內(nèi)減弱CK響應(yīng)。
CWI或TWI不能有效降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)的炎癥反應(yīng)，CWI、AR、SS都無法有效減輕青年運(yùn)動(dòng)員肌肉水腫。

綜上所述，當(dāng)水療和AR策略用于恢復(fù)時(shí)，EIMD反應(yīng)可能減弱，但SS似乎無效。對(duì)于炎癥過程，需要更多的研究來確定哪種策略顯示出積極的作用，因?yàn)闆]有任何策略被確定為調(diào)節(jié)這種反應(yīng)的最佳選擇。

康復(fù)策略對(duì)心理反應(yīng)的影響

有幾種方法已經(jīng)應(yīng)用于減輕青少年足球運(yùn)動(dòng)員的遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)和疲勞感覺。

關(guān)于減輕DOMS，觀察到WBV與傳統(tǒng)的冷卻方案(SS)相結(jié)合，與SS相比，可以減少高水平青少年運(yùn)動(dòng)員因足球特定運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛
在比較恢復(fù)干預(yù)對(duì)遲發(fā)性肌肉酸痛的影響時(shí)，AR和CWI表現(xiàn)出明顯比SS更大的效果，但AR和CWI之間沒有發(fā)現(xiàn)差異。
訓(xùn)練結(jié)束后或比賽期間，與PR、CWT和TWI相比，進(jìn)行CWI的球員普遍報(bào)告疲勞感較低。
與CWT和SS相比，組合模式(CWI+AR)也可能在恢復(fù)課程結(jié)束后立即引起適度較高的感知恢復(fù)，而SS被認(rèn)為是改善感知恢復(fù)的最差方法

考慮到上述結(jié)果，WBV、CWI和AR可能會(huì)減少遲發(fā)性肌肉酸痛，但SS則不會(huì)，而使CWI可能會(huì)降低疲勞感，因?yàn)锳R或SS沒有積極的結(jié)果。

實(shí)際應(yīng)用及結(jié)論

需要更多的科學(xué)證據(jù)來支持關(guān)于年輕足球運(yùn)動(dòng)員采用一種或另一種康復(fù)方法的普遍性的一致結(jié)論。然而，根據(jù)每個(gè)參與者的需求和恢復(fù)策略的主要目標(biāo)，可以選擇我們總結(jié)了其優(yōu)點(diǎn)的方法，從而制定個(gè)性化的方案:

使用WVB可恢復(fù)神經(jīng)肌肉性能，但使用SS則不行，水療方案也可能有用，但其積極效果不顯著，且無法確定最佳的水療方法?？梢允褂盟煼桨竵肀３直荣惐憩F(xiàn)，但還沒有研究過其他恢復(fù)方法。水療和AR可對(duì)EIMD和炎癥反應(yīng)產(chǎn)生積極影響，SS似乎無效。CWI和WVB的感知反應(yīng)似乎也更好，但AR應(yīng)用時(shí)的結(jié)果與之相反，SS沒有積極的影響。

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