  小寒寒更寒       小寒漸寒 LESSER COLD 小寒，中國(guó)二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣。小寒臨，天漸寒，尚未大冷，標(biāo)志著天氣開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。 “寒”，在中醫(yī)里認(rèn)為是陰邪，寒冷的節(jié)氣也是陰邪至盛的時(shí)期。因此人們無(wú)論是在飲食還是起居上，都需要作出相應(yīng)的調(diào)整。 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。   小寒保暖護(hù)陽(yáng) “寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液溫則易于流動(dòng)，寒就容易停滯。天氣寒冷，易引發(fā)關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。小寒時(shí)節(jié)，保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是老年人。 暖頭：頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。因此在小寒節(jié)氣，要注意頭部保暖，如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風(fēng)行走。 暖手腳：“嚴(yán)寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，故易受寒。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，這樣既能御寒保暖，又能解除疲勞。
另外雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對(duì)象。外出時(shí)一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套。 暖腹：眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬(wàn)一受寒，極易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腹部受寒還可能影響到生育健康，發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。
小寒時(shí)氣，要注意加衣，即使在溫暖的室內(nèi)最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時(shí)披件衣服，保護(hù)腹部不受寒。
小寒適當(dāng)運(yùn)動(dòng) “冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。 小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們?nèi)菀资艿郊膊〉耐{，所以需要鍛煉來(lái)提高自身免疫力，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。
平時(shí)生活中可以做一些和緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。
小寒溫陽(yáng)補(bǔ)腎 小寒節(jié)令屬冬季嚴(yán)寒，極陰之時(shí)，寒主收藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，小寒養(yǎng)生要斂藏精氣、固本扶元，以防寒補(bǔ)腎為主。
合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，也能使來(lái)年少生疾病，達(dá)到養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主，或食補(bǔ)與藥補(bǔ)結(jié)合，以溫補(bǔ)為主。 喝粥是養(yǎng)脾胃驅(qū)寒的首選，冬天喝粥可以滋“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。
冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽(yáng)痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補(bǔ)益效果。 小寒保精養(yǎng)神 中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?wèn)·六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。
天氣寒冷，身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏沉的情況。
為了避免以上情況，在陽(yáng)光較好的時(shí)候，我們盡量到外面多曬太陽(yáng)，每次曬太陽(yáng)20~30分鐘為宜；多參加戶外娛樂(lè)活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。 小寒溫陽(yáng)補(bǔ)腎小妙招 熱水泡腳 每晚睡前可用 42攝氏度左右的熱水 泡腳10~20分鐘， 以身體微微汗出為宜， 可達(dá)到 溫陽(yáng)益氣，補(bǔ)腎填精的功效。 按摩艾灸 可利用工作間隙或睡前 進(jìn)行搓腹、搓腰按摩， 不但可以驅(qū)寒， 而且還能調(diào)理身體機(jī)能。 同時(shí)，可以艾灸 大椎、氣海、關(guān)元等穴位， 具有溫經(jīng)散寒，扶陽(yáng)的作用。 END
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來(lái)自： 平凡的人 > 《養(yǎng)生》
