男人都希望通過健身練出一副好身材，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，而力量訓(xùn)練可以有效增肌。那么，增肌訓(xùn)練的時(shí)候，怎么才能有效提升肌肉含量呢？

抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候要以復(fù)合動(dòng)作為主，可以帶動(dòng)身體多個(gè)肌群參與運(yùn)動(dòng)，從而提升增肌效率。此外，在健身增肌期間，你還要學(xué)習(xí)這幾個(gè)細(xì)節(jié)，可以提升增肌效率，更快練出好身材！

1、多喝水，水是生命之源，也是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體。增肌期間，多喝水可以促進(jìn)廢物的排出，加速身體代謝循環(huán)，有助于乳酸代謝，讓肌肉快速修復(fù)跟生長。

2、健身后要拉伸，拉伸訓(xùn)練可以改善肌肉酸疼感，提升肌肉彈性，提升肌肉恢復(fù)效率，更快練出好身材。

3、健身后30分鐘要加餐，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一些高蛋白跟碳水食物，可以給肌肉提供能量，脂肪的合成率也是最低的。

建議，每次健身訓(xùn)練后加餐的熱量在150-200大卡左右即可，可以是一顆水煮蛋+2片全麥面包。

4、保證充足睡眠，不要熬夜。睡眠不足會(huì)影響肌肉的生長速度。深度睡眠狀態(tài)是肌肉生長跟修復(fù)的黃金時(shí)間段，我們要避免熬夜晚睡，每天保證充足睡眠，提升睡眠質(zhì)量，睡前可以泡泡腳，這樣可以提升睡眠質(zhì)量，縮短增肌周期。

5、保證蛋白的攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是非常重要的，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品、瘦肉等高蛋白食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成。

增肌期間，我們每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.5-2g左右，也就是說體重60KG的人，蛋白攝入為90-120g左右，多次補(bǔ)充可以提升蛋白質(zhì)的吸收率。