 所以說，呼吸對我們?nèi)说纳环?/strong>的重要，一定要重視！它不僅可以為我們補(bǔ)氣，還能推動(dòng)氣，氣，乃肉身之基，呼吸，正是根基中的根基!大循環(huán)指灸導(dǎo)引術(shù)提示在生活中那些先天不足的人，食欲不振的人，經(jīng)常感冒的人，渾身乏力的人、精柏倦怠的人，大多都是氣不足造成的。 然而，科技越發(fā)達(dá)，現(xiàn)代人的腳步走得越快，生活模式、精神狀態(tài)就越緊繃，與古人相比，我們多數(shù)人的呼吸、心率已經(jīng)加快了近2倍。這很危險(xiǎn)！加快的呼吸 ，意味著壽命開啟倒計(jì)時(shí)。 《黃帝內(nèi)經(jīng).五十營》里明確提過，一天24小時(shí)，氣在人體中要運(yùn)行50次，而氣運(yùn)行一次，人需呼吸270次，與之相應(yīng)，人總共要呼吸13500次。據(jù)此換算成分秒，就是：古人1分鐘呼吸9次，6.4秒呼吸1次?，F(xiàn)代人呢？1分鐘呼吸18次，3.3秒呼吸1次。速度整整是古人的2倍！ 感興趣的朋友，不妨自己測一下：靜心，對著手機(jī)時(shí)間自然呼吸，呼出吸入為1次?？醋约汉粑?次用時(shí)幾秒。通常情況下，都接近3.3秒。由此可見，我們短/淺的呼吸，已經(jīng)快于氣在體內(nèi)運(yùn)行的正常速度！ 劉力紅老師有個(gè)“氣數(shù)”的說法，指人一生中的呼吸次數(shù)有個(gè)相對的量。呼吸過快，意味著氣數(shù)提早用完，壽命隨之結(jié)束。 不少職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在很長一段時(shí)間里，始終從事劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、舉重等等，其壽命大多低于常人，究其原因，是過度運(yùn)動(dòng)不斷加速了呼吸頻率，導(dǎo)致氣數(shù)提早用完！ 由此可見，活在現(xiàn)代社會的我們，學(xué)習(xí)呼吸法，放緩呼吸節(jié)奏，是件多么重要的事！話不多說，趕緊學(xué)起來吧！ 今天，給大家分享的補(bǔ)氣呼吸法，屬于腹式呼吸法的范疇，網(wǎng)友們可別小看腹式呼吸，它看似簡單卻有3種方法：正、反、停閉 。這是循序漸進(jìn)的方法，正呼吸法熟練之后，可進(jìn)行反呼吸法，熟練后再進(jìn)行停閉呼吸法。 1、正呼吸法 正呼吸法要訣：呼氣時(shí)腹部逐漸收緊，吸氣時(shí)腹部逐漸隆起的呼吸方法。 1）、練功時(shí)，吸氣（鼻吸或鼻口兼用），舌體輕抵上顎（舌尖的稍后方自然地輕抵上顎），舌尖輕抵下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，將氣息緩緩地引至丹田，古人說呼吸入田，百病全消。 2）、自然地稍作停頓（停頓時(shí)意守丹田），舌抵上顎不動(dòng)，小腹隨著吸氣慢慢鼓起。 3）、隨后將舌體放松，口齒微開，把氣緩緩呼出，呼氣后也自然地稍作停頓（也是意守丹田），同時(shí)隨呼氣將小腹慢慢地縮回。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反復(fù)練習(xí)。  2、反呼吸法 反呼吸法要訣：在吸氣時(shí)腹部逐漸收縮腹部凹下，呼氣時(shí)腹部自然放松，腹部逐漸隆起（操作與正呼吸法相反）。（提示：其鍛煉方法和注意事項(xiàng)、禁忌同正式呼吸法相差無幾。）  3、停閉呼吸法 停閉呼吸法要訣：在呼吸時(shí)有意識的停頓呼吸，以增強(qiáng)鍛煉腹部呼吸強(qiáng)度，有兩種方式，大家一定要注意方法別混淆啦！ 吸呼停法 1）、吸氣時(shí)舌抵上顎，舌尖輕抵下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，默念第一個(gè)字（如“愛家人”的“愛”字）同時(shí)自然地將氣以意引至小腹部的氣海穴處，吸氣的同時(shí)，將小腹慢慢鼓起，但不可用力。 2）、隨后進(jìn)行呼氣，呼氣時(shí)舌體放松，口齒微開默念第二個(gè)字（如“愛家人”的“家”字），將氣緩慢呼出。 3）、呼出的同時(shí)，將鼓起的小腹慢慢縮回，呼氣后進(jìn)行呼吸的自然停頓，停頓時(shí)舌體及縮回的小腹不動(dòng)，并默念最后一個(gè)字（如“愛家人”的“人”字）。
吸停呼法 1）、（可鼻吸鼻呼，可鼻吸口呼，也可鼻口兼用）是吸氣時(shí)舌抵上顎，舌尖輕抵下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，心里默念第一個(gè)字（如“愛家人”的“愛”字），同時(shí)將氣緩緩吸入，以意將氣引至小腹部的丹田處，小腹也隨吸氣慢慢鼓起。 2）、吸氣后，進(jìn)行呼吸的自然停頓，舌抵上顎不動(dòng)，默念中間的字（如“愛家人”的“家”字），小腹的運(yùn)動(dòng)也隨呼吸的停頓而不動(dòng)。 3）、停頓后將舌體放松，口齒微開，默念最后一個(gè)字（如“愛家人”的“人”字），同時(shí)隨呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。  如此按吸→?！簟拇涡蚍磸?fù)練習(xí)。 注意事項(xiàng)和禁忌： 1、吸氣后與呼氣后的停頓必須自然。 2、做深呼吸鍛煉，不能過于勉強(qiáng)，更不能用憋氣的辦法。 3、呼氣、吸氣時(shí)腹肌自然地逐漸隆起與縮回。 整套功法沒有復(fù)雜的指導(dǎo)思想，也沒有高難度、大負(fù)荷的動(dòng)作，適合所有人練習(xí)，練習(xí)過程中要把握以形導(dǎo)氣，意隨氣行的基本原則。 每次練習(xí)后，可以做些搓手、拍打的小動(dòng)作，隨著練習(xí)增加相信大家一定能掌握，也會體驗(yàn)到對身體的好處：強(qiáng)肺，亦要通經(jīng)絡(luò) 除了腹式呼吸法，你還可以指灸或按摩太淵，培補(bǔ)肺氣，促進(jìn)血液循環(huán)。
像平時(shí)上樓氣喘吁吁，或者脈搏虛弱、臉色蒼白的朋友，可一定多按按，它可改善你的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。 大循環(huán)指灸導(dǎo)引術(shù)提示按揉或指灸這個(gè)穴位，還可以緩解咳嗽氣喘哦~總之，肺不舒服，呼吸有問題問題，就找太淵穴！ 最后再提示一下練習(xí) “ 補(bǔ)氣呼吸法 ” 時(shí)，先從正呼吸法開始，練熟之后，再練習(xí)反呼吸法，最后進(jìn)階到停閉呼吸法。一個(gè)階段、一個(gè)階段來，不著急，每天抽時(shí)間練習(xí)5分鐘，就可增強(qiáng)心肺功能，改善呼吸狀況、提升免疫力。 另外，還能改善我們的腸胃和消化功能，同時(shí)這種呼吸法由于膈肌上下活動(dòng)幅度的增大和腹壁前后活動(dòng)幅度增大，可對內(nèi)臟器官起到按摩作用。 |
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