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健身《七星功》 民國時期，武當(dāng)?shù)廊艘詡鹘y(tǒng)的武當(dāng)《七星功》為基礎(chǔ)，遵循“天人合一”的思想，融易學(xué)、陰陽五行和中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生等理論，按照北斗七星方位點對照人體經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行圖示，創(chuàng)編的一套具有中國傳統(tǒng)風(fēng)格與特色的健身養(yǎng)生功法。它通過“外煉、內(nèi)修與調(diào)息” 相結(jié)合，達(dá)到活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣息、調(diào)和氣血、理順臟腑，靜心寧神等保養(yǎng)身心的作用，最終實現(xiàn)增進(jìn)健康、延年益壽之目的。 上世紀(jì)40年代，有一位武當(dāng)派無名道士曾住修在杭州玉皇山福星觀，常在紫來洞和七星缸（現(xiàn)為旅游景點）區(qū)域練功修道，余暇傳《七星功》于少量習(xí)練者，吳美程先生就是其中之一。1979年8月，吳美程先生應(yīng)邀在原浙江中醫(yī)學(xué)院開班授功，由此傳入浙江中醫(yī)藥大學(xué)。近40年來，以梅宏、蘇亞平、李震等為代表的幾代體育教師團(tuán)隊在傳承中不斷對其進(jìn)行優(yōu)化改良。為了便于競賽推廣《七星功》，于90年代初改編成了競技版《七星功》，并傳至全國各中醫(yī)藥院校，2010年起成為全國中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)體育運(yùn)動會健身功法競賽項目。2019年，經(jīng)駱紅斌、李震等團(tuán)隊歷時2年多的重新挖掘、整理與還原后，修編成近似原貌的健身版《七星功》。 健身版《七星功》的特點和練習(xí)要求 一 古代導(dǎo)引術(shù)都有意清、體靜、拉筋、調(diào)息等健身養(yǎng)生特點與格律，《七星功》就是按照這個要求創(chuàng)編的。它在保持武當(dāng)七星功原有的強(qiáng)壯身體之目的基礎(chǔ)上，吸收了易經(jīng)筋、八段錦中的健身養(yǎng)生要素，借鑒了五禽戲中的神形和功用，結(jié)合了中醫(yī)按摩經(jīng)絡(luò)技法，融合了太極拳技法特點、身體運(yùn)行方式和呼吸配合方法，是一套集“武道醫(yī)養(yǎng)”于一體的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。 二 健身版《七星功》主要有七式，加上起勢、收勢，共9式動作。 全套動作柔和綿延、舒展大方，松緊調(diào)和，上下相隨、呼吸配合，運(yùn)轉(zhuǎn)如珠，一氣呵成。整體看動作幅度和運(yùn)動量比普通健身功法略大，與其他傳統(tǒng)功法相比體態(tài)更為靈動，動作較為復(fù)雜。 三 行功時要心靜體松，意神專注，立定三心，通過對應(yīng)北斗七星特定順序意會人體穴位、經(jīng)絡(luò)，并與具體動作相結(jié)合。在做推、擺、握、扣、擰、轉(zhuǎn)、頂?shù)葎幼鲿r，要適當(dāng)收緊肌肉用內(nèi)力，小動作結(jié)束后馬上放松，做到張弛有度。 七星功教學(xué)視頻1  1 起 勢（平氣） 1.兩腳并攏，自然站立；心靜體松。 2.預(yù)備式。兩腳開立，與肩同寬，微屈膝，兩手胸前抱球；精神專注，意守丹田；目視前方。 2 第一式：左右開弓 1.身體左轉(zhuǎn)，兩臂隨體轉(zhuǎn)左擺、前伸于腹前，翻腕掌心朝上，微屈膝，重心靠后； 2.屈臂后引，兩掌握拳經(jīng)腰側(cè)、向前旋臂平掄，拳背相對，呈高虛步；目視前方。 3.下蹲，兩拳引前臂立圓繞轉(zhuǎn)；起身，拳變掌沿臉側(cè)上舉，掌心向內(nèi)； 4.身體直立后左腿提膝；小腿繞擺后前跨呈弓步，雙臂下收經(jīng)腰側(cè)掄擺前伸；臂、上體與后腿成一線；目視前下方。 5.雙臂屈肘下落于體前，隨身體右轉(zhuǎn)，接做右開弓式。 6.還原預(yù)備式。 3 第二式 頂天立地 1.屈臂內(nèi)收（吸氣），翻掌外推（呼氣）；目視前方；重復(fù)兩次。 2.立掌、兩臂外旋，握拳屈肘后收；兩拳向后背反穿至肩胛骨下背部，以拳背往下摩運(yùn)，同時兩腿直立。 3.兩拳摩運(yùn)到環(huán)跳穴時，拳變掌，以掌背捋按大腿后經(jīng)筋，同時上體前屈；捋至后膝窩時屈膝下蹲，同時兩掌擺至膝前方，指尖相對，掌心向下。 4.兩掌內(nèi)翻，掌心向上，隨身體起立，慢慢上托；到胸高時，翻掌上推，慢抬頭，眼看手； 5.兩臂推直上頂，蹬腿提踵，目視前方。 6.還原預(yù)備式。 七星功教學(xué)視頻2 1 第三式 扭轉(zhuǎn)乾坤 1.左抱球，轉(zhuǎn)右抱球，回轉(zhuǎn)正抱球；然后直立，以腳跟為軸，左后轉(zhuǎn)180°。 2.左臂側(cè)平抹，然后內(nèi)旋臂掌背貼腰，同時右臂翻掌上擺至頭上方亮掌；目視左前方； 3. 右掌翻腕下按，至腹前然后內(nèi)旋曲臂，掌背貼腰，同時左臂翻掌側(cè)上擺至頭上方亮掌，目視體前方。 4.以腳跟為軸，身體右回轉(zhuǎn)180°，左掌前扣腕呈鶴嘴手，然后經(jīng)右前額、耳上方、后腦捋抹，至左下顎前。 5.右臂前擺，兩手下顎前合掌；身體左側(cè)彎腰，兩掌外翻，先右上、后左下分掌推出；目視左下方。 6.上體直立側(cè)平舉，掌心向下，目視前方。接做右式動作。 7.還原預(yù)備式。 2 第四式 前撲后仰 1.屈臂內(nèi)收（吸氣），翻腕立掌前伸抓握（空心）拳；兩拳側(cè)平擺開胸，屈臂合收于體前交叉疊拳（拳心向內(nèi)），左外右內(nèi)；目視前方。 2.旋臂擰腕，左上右下疊拳（拳心向外），然后向兩側(cè)后擺至體后，拳背貼靠環(huán)跳穴，同時兩腿直立；彎腰俯身，同時兩拳（背）由環(huán)跳穴沿腿側(cè)膀胱經(jīng)向下摩運(yùn)；至小腿后側(cè)（承山穴）時，屈腕扣腿，頭頂朝下。 3.兩拳變掌繞至腳掌背，先前推，后回捋，經(jīng)小腿前足三里，沿兩腿胃經(jīng)向上按抹； 4.上體隨兩掌上移，慢慢直立；雙掌抹至丹田時疊掌，虎口相交，意守丹田，靜息2秒；目視前方。 5.雙手分開沿帶脈按捋至后腰命門；兩掌撐腰，上體后仰，吸氣開胸、仰頭，兩膝微曲，身體呈反弓形。 6.兩手沿帶脈捋至體前，上體恢復(fù)直立，呼氣還原預(yù)備式。 七星功教學(xué)視頻3 1 第五式 大鵬展翅 1.右抱球勢，左提膝，支撐腿微曲；左小腿以膝關(guān)節(jié)為支點向外繞擺一圈，同時支撐腿伸直；目視前方。 2.高位左腳后叉步，兩掌變劍指，左指上舉、右指按胯側(cè)；目視左指； 3.身體右擰轉(zhuǎn)下蹲，左臂內(nèi)旋后上舉，同時右臂外旋、劍指斜向下穿出，目視右下方。 4.收左腳，身體回轉(zhuǎn)正前方，兩臂擺收于腹前，接做右式。 5.還原預(yù)備式。 2 第六式 龍鶴雙行（俗稱前后平衡） 1.左腳后退一步，重心后移，兩臂屈肘后引，掌心向上；重心前移，兩臂經(jīng)體側(cè)、內(nèi)旋向前平擺，掌心向后；目視前方； 2.兩臂回旋、向后平擺，掌心向前，重心后移；重心前移，收掌至額兩側(cè)，右腿半蹲，左腿屈膝后提；目視前下方； 3.右腿直立，左腳后點地，兩掌變劍指向前上方伸刺。 4.右腿半蹲，左腿屈膝后提；劍指收至額兩側(cè)，變龍爪手繞轉(zhuǎn)一圈，再變劍指自腋下、肋側(cè)、胯側(cè)再向前方游刺；右腿直立，左腿向后平伸舉；目視前下方。 5.兩劍指變掌、收回腹前，左腿收落呈并步，身體直立；接做右式動作。 6.還原預(yù)備式。 3 第七式 天體圓周 1.兩掌左上弧擺，最高點時變劍指，目視左手； 2.以身體垂直中線為軸，上體隨兩臂向下、向右、向上、向后逆時針擺動一周半，髖關(guān)節(jié)則水平反向繞轉(zhuǎn)；然后反方向回擺轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)髖一周。 3.兩劍指變掌、順擺回收體前，成預(yù)備式。 4 收 勢（收功） 1.兩掌內(nèi)收，沉腕、立掌按落； 2.伸腿直立，兩手垂放至身體兩側(cè)；目視前方； 3.左腳收回，呈并步自然站立。 視頻：燕春曉 排版：傅科其 審核：體育部教研室 |
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