健康長壽一直都是人們津津樂道的話題，也是自古以來人們一直追求的目標(biāo)，但是想要長命百歲并不容易。

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民在一次科技講壇上曾經(jīng)說過：“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”

人的壽命，往往與自身的生活習(xí)慣密切相關(guān)。

曾經(jīng)有一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，并從他們的日常生活中總結(jié)出了一個長壽秘訣：一清二白四個好。

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一清

“一清”指的就是清淡飲食，少葷多素。

人的身體健康與飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，很多心血管疾病、糖尿病等都是由于不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，比如愛吃重油重鹽、辛辣生冷等食物，都容易引起各種疾病。

隨著年齡的增長，人體各方面功能下降，腸胃消化功能也會變差，所以中老年人更要養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣。

飲食整體上應(yīng)以清淡為主，多吃玉米豆類、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。在肉類的選擇上可以每周吃一條魚，但要注意最好是清蒸別油炸，紅燒肉要盡量少吃。

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二白

1、多喝白開水

水是生命之源，人體70%都是由水構(gòu)成的，所以想要健康長壽，一定要多喝白開水。既可以稀釋血液促進循環(huán)，也可以排毒養(yǎng)顏增強免疫力。

不過喝水也要注意應(yīng)分多次去喝，早晚來上一杯，上午下午各飲一杯，不要等到口渴才一次性喝大量的水，除此之外，也要注意盡量不要喝太燙的水、杯中隔夜放置的水、重復(fù)燒開多次的水。

2、白天要午休

人體除夜晚睡覺外，白天也需要休息。

繁瑣的生活日常，往往會讓人感到疲憊。若是能夠暫時放下手里的事，在中午睡上一小會，就可以很好的恢復(fù)精力、消除疲勞，愉快地度過下午的時光。

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四個好

1、鍛煉好

想要身體好，鍛煉肯定少不了。適當(dāng)?shù)倪\動不僅有助于增強身體免疫力，還可以緩解壓力讓心情愉悅。

散步，作為一種方便健康的運動方式，能夠很好的助減肥、降三高。除此之外，中老年人也可以選擇太極、慢跑、跳舞等舒緩的運動方式。

2、睡眠好

根據(jù)研究表明，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

早睡早起規(guī)律作息，保證充足的睡眠，對于人們的身體健康有著至關(guān)重要的作用。

3、人緣好

當(dāng)我們逐漸老去，子女也經(jīng)常不在身邊，就應(yīng)該多與自己的老朋友聯(lián)系，多結(jié)交志同道合的新朋友。

人緣好了，身邊的朋友多了，生活就會熱鬧不少。多與朋友聊天也能夠排遣壓力、消除煩憂。

4、心態(tài)好

老話常說：“憂則傷身，樂則長壽。”

心態(tài)好對于健康長壽起著關(guān)鍵性的作用。

該釋懷的釋懷，該放下的放下，萬事順其自然不必過于憂慮。心態(tài)好了，自然也就更加快樂、長壽！

有人說：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。”

人這一輩子，再也沒有比健康更重要的事情了，所以一定要好好珍惜自己的身體，謹記這“一清二白四個好”。

愿我們和家人都能夠健康平安，順?biāo)鞜o憂！

（以上內(nèi)容源自國學(xué)文化與書法天地）