很多老年人本身有心腦血管、消化系統(tǒng)等基礎(chǔ)疾病，疫情當(dāng)前過(guò)度擔(dān)心，反而對(duì)基礎(chǔ)疾病的控制帶來(lái)壞的影響，加重的病情很可能是情緒問(wèn)題的外在投射。

值得警惕的是，有些臟器在長(zhǎng)期的情緒問(wèn)題打擊下，甚至?xí)霈F(xiàn)各種各樣的器質(zhì)性問(wèn)題。比如導(dǎo)致大腦灰質(zhì)萎縮，出現(xiàn)癡呆的問(wèn)題；影響甲狀腺，出現(xiàn)甲亢或者甲減，甲亢容易誘發(fā)心臟問(wèn)題，甲減會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力等。

情緒出了問(wèn)題，很多人是不自知的，這時(shí)候我們可以做一些簡(jiǎn)單的自測(cè)。

①在下圖中，能看出什么動(dòng)物？

測(cè)試結(jié)果：如果只能從圖中看出一種動(dòng)物（兔子或者鴨子），提示您有焦慮問(wèn)題。

人在焦慮的情況下，注意力非常狹窄，很難靈活的去改變自己看圖像的角度，所以測(cè)試注意力是否靈活，就能間接的反應(yīng)焦慮。

②能否正確讀出下圖中每個(gè)字的顏色？

焦慮和我們的認(rèn)知功能、思維能力也是相關(guān)的，其中的一個(gè)表現(xiàn)就是對(duì)注意力的控制程度，如果無(wú)法正確說(shuō)出字的顏色，提示可能焦慮了。

除了圖片類(lèi)的自測(cè)，還推薦大家做一做下面的量表，是比圖片測(cè)試更為準(zhǔn)確的情緒問(wèn)題測(cè)試方法。

0、1、2、3分別代表著無(wú)、輕、中、重，根據(jù)自己的感受來(lái)選擇，最后把每一項(xiàng)的分?jǐn)?shù)相加，得到總分。

如果總分大于10分，提示出現(xiàn)焦慮；如果得分達(dá)到20分甚至更高，可能需要及時(shí)去醫(yī)院診檢查和糾正了。

得分比較低的可以學(xué)習(xí)專(zhuān)家?guī)?lái)的一個(gè)妙招，幫您調(diào)節(jié)情緒。

①采取站立或者坐姿、躺著，先深呼吸三次，吸氣和呼氣的時(shí)候，分別從1數(shù)到5，讓自己的心率慢下來(lái)。

②閉上眼睛，想象自己在果園里，身邊有一棵非常漂亮的蘋(píng)果樹(shù)，上面掛滿(mǎn)了紅紅的蘋(píng)果，我們伸手盡量地往上伸展去摘蘋(píng)果，摘到蘋(píng)果后緩緩放下來(lái)。

在這個(gè)過(guò)程中，把注意力放在身體的感覺(jué)上，背部、手臂、手指都是向上伸展的，體驗(yàn)肌肉舒展的感覺(jué)，并不需要做到極限。做完之后再換另一只手。

折紙或者其他的手工活動(dòng)也是對(duì)注意力的訓(xùn)練，可以幫助我們緩解焦慮。