運動方式的選擇

已有研究結(jié)果顯示，單從不同運動方式對于免疫力的益處來講：

中等強度有氧運動優(yōu)于肌肉力量訓(xùn)練；

肌肉力量訓(xùn)練優(yōu)于高強度間歇訓(xùn)練。

中等強度有氧運動因其運動安全性高、運動強度易于把控、運動形式多樣等優(yōu)勢幾乎適合不同年齡段的大多數(shù)人群。同時，判斷運動強度的大小也可以通過運動中和運動后的自身感覺進行自主判斷（如微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說出一句完整的話）。并且此類運動的類型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場舞等，只要是你喜歡的運動類型，都可以通過改變其運動強度和適當延長運動時間來實現(xiàn)。

肌肉力量訓(xùn)練雖在對提高免疫力益處方面沒有中等強度有氧運動有優(yōu)勢，但是在改善心血管方面有著更好的效果，并早已被納入了美國運動醫(yī)學會的高血壓健身指導(dǎo)方案中。

因此，必要的肌肉力量練習也是我們?nèi)粘ｅ憻捴胁豢扇鄙俚牟糠?。在初次進行肌肉力量鍛煉時可選擇彈力帶或小重量的器械，進行基礎(chǔ)力量練習，逐步養(yǎng)成正確的發(fā)力姿勢和呼吸方式，同時也建議大家在進行此類鍛煉時可以找一位小伙伴一起鍛煉，共同成長。

高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）是近幾年健身圈的“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，其優(yōu)點在于短時間內(nèi)提供較大的訓(xùn)練量，單位時間給身體帶來更多的消耗。但在這里還是需要提醒大家，并非所有人都適合此類訓(xùn)練！

每個人都有自己的“HIIT”，每個人的“高強度”都是不同的，例如我做100個下蹲起立訓(xùn)練之后仍感到輕松，但是對于另一個不經(jīng)常鍛煉的人來說，可能50個他的心率就已經(jīng)達到最大心率了（最大心率=220-年齡）。

所以，在我們擁有較強的運動基礎(chǔ)、掌握足夠的運動知識、對自我身體的運動能力充分了解之前，請理性看待HIIT。

運動頻次的選擇

偶爾的單次運動可以使免疫細胞總數(shù)在運動中和運動后的一段時間內(nèi)升高，但這種情況會在停止運動后的幾個小時內(nèi)由高點逐漸回落至原有水平。

因此，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運動方式并不會明顯地提升我們身體的抵抗力，反倒是很多人會因為原本自身就缺乏運動基礎(chǔ)或單次運動強度過大而導(dǎo)致機體疲勞或免疫功能短暫的下降。

長期的規(guī)律運動可以少量提升安靜狀態(tài)下的免疫細胞數(shù)量，但更重要的是可以增強我們免疫功能的活性。

我們可以把更高的免疫活性理解為：我們的免疫系統(tǒng)有著對入侵病毒更高的敏感度，在發(fā)現(xiàn)已入侵病毒時，培養(yǎng)免疫細胞的大本營（免疫器官）能夠更快速的培養(yǎng)和調(diào)集免疫部隊（免疫細胞）使用更先進的免疫武器（免疫分子）對病毒進行360度無死角的消殺。