隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體漸漸走下坡路，人在上了一定的年齡之后，就容易生病，曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，分析了影響我國(guó)60歲及以上老年人群壽命的十大因素，煙草居于首位，其次是高收縮壓，膳食因素，空氣污染、高空腹血糖、高體質(zhì)指數(shù)，高低密度脂蛋白膽固醇，腎功能不全，非最適溫度和飲酒。

有數(shù)據(jù)顯示，全球疾病總負(fù)擔(dān)的23%，歸結(jié)于60歲及以上老年人群，中國(guó)60歲及以上中老年人群中58.3%患有高血壓，19.4%是糖尿病患者，37.2%存在血脂異常，老年人群，心血管病，癌癥，糖尿病等造成的疾病負(fù)擔(dān)較嚴(yán)重。

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中老年人過(guò)了50歲，請(qǐng)遠(yuǎn)離10大“減壽因素”，比多運(yùn)動(dòng)管用

1、高血壓：高血壓最大的危害是容易誘發(fā)冠心病，腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國(guó)54%的心肌梗死死亡，71%的腦卒中死亡都和高血壓有關(guān)。

2、吸煙：吸煙和二手煙都會(huì)傷害所有的器官，心腦血管病，腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病，都和煙草有關(guān)。

3、高鹽飲食：鈉是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，但是高鈉飲食的致死風(fēng)險(xiǎn)正在逐漸上升，而且高于全球平均水平，我國(guó)居民每人每日食鹽攝入量的兩倍。

4、水果吃太少：我國(guó)居民水果攝入量呈減少趨勢(shì)，根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心的研究發(fā)現(xiàn)，25歲以上人群的總死因中約15%是由于水果攝入不足導(dǎo)致的，歸因死亡數(shù)為134.84萬(wàn)。

5、大氣顆粒污染：有報(bào)道顯示，空氣污染已成為人類(lèi)健康最大的威脅，據(jù)悉，因空氣污染，全球人類(lèi)的平均壽命減少了1.8年，在霧霾天出行時(shí)，建議大家佩戴N95口罩，佩戴的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，早上傍晚不要開(kāi)窗通風(fēng)，同時(shí)避免室內(nèi)吸煙。

6、室內(nèi)空氣污染：來(lái)自固體燃料的室內(nèi)空氣污染，仍是致死的一大因素，但可喜的是，這個(gè)因素正在呈下降趨勢(shì)。

7、高體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)的大小意味著是否超重或肥胖，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授李可基表示，目前中國(guó)已經(jīng)有4,600萬(wàn)成人肥胖，3億人超重，肥胖已成為21世紀(jì)頭號(hào)醫(yī)學(xué)問(wèn)題之一。

肥胖是慢性病的罪魁禍?zhǔn)?，李可基教授表示，很多常?jiàn)慢性病，如心血管病，腦血管病、糖尿病甚至骨關(guān)節(jié)疾病和抑郁癥，都和肥胖有密切的關(guān)系，建議大家少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食物，碳酸飲料等，注意進(jìn)餐的順序，飯前喝湯再吃菜，再吃主食，用熱量低的食物填飽肚子。

8、空腹血糖增高：我國(guó)因空腹血糖高而死亡的人數(shù)也在增加，一般情況下，空腹血糖是餐后血糖的正常值，分別應(yīng)控制在5.6毫摩爾摩爾每升、7.8毫摩爾每升以?xún)?nèi)，血糖高不僅降低生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)致命并發(fā)癥。

9、飲酒：《柳葉刀》發(fā)表的一篇文章，上面公布了195個(gè)國(guó)家，1990~2016年的飲酒數(shù)據(jù)，及因飲酒產(chǎn)生的醫(yī)療衛(wèi)生負(fù)擔(dān)問(wèn)題，其中中國(guó)在因飲酒導(dǎo)致的男女死亡，數(shù)量上雙雙位居第一，飲酒死亡人數(shù)超過(guò)70萬(wàn)之多。

10、粗糧吃得太少：現(xiàn)在我們的飲食越來(lái)越豐富，吃的也越來(lái)越精細(xì)化，但是粗糧的攝入明顯減少，這導(dǎo)致國(guó)人維生素B1攝入量，從每天2.5毫克降到了1.0毫克，研究顯示，粗糧的消費(fèi)量和慢性病呈負(fù)相關(guān)的關(guān)系，多吃粗糧患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)小一點(diǎn)，《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天攝入5~150克全谷物和雜豆，但目前中國(guó)人遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)。

02

不良的飲食習(xí)慣可引起哪些并發(fā)癥？

1、胃?。撼缘眠^(guò)飽帶來(lái)的直接危害，就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良，如果上段還未消化，下段又填滿(mǎn)了胃部，胃部始終處于保障狀態(tài)，胃黏膜不易得到修復(fù)，胃大量分泌胃液，就會(huì)破壞胃黏膜屏障產(chǎn)生胃部炎癥，出現(xiàn)消化不良的癥狀，長(zhǎng)此以往，還可能發(fā)生胃糜爛胃潰瘍等疾病。

2、急性胰腺炎：晚餐吃得過(guò)好、過(guò)飽，如果飲酒過(guò)多，就容易誘發(fā)急性胰腺炎。

3、肥胖：現(xiàn)代人經(jīng)常吃高脂肪、高蛋白的食物，消化起來(lái)就更加困難，多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，后果就是肥胖和一系列富貴病，有研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)心血管疾病，高血壓，糖尿病，脂肪肝，動(dòng)脈硬化，膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種。

4、腸道疾?。河醒芯堪l(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道中會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血等。

5、癌癥：有專(zhuān)家指出吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率，生活中進(jìn)食時(shí)要避免吃撐，如果吃撐了的話(huà)，可以選擇適當(dāng)活動(dòng)，比如慢跑，打太極拳等。