都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，適量運(yùn)動(dòng)是人類健康的四大基石之一，運(yùn)動(dòng)的好處可能要比你想象的更多，多項(xiàng)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能有益身心，而且還能抗癌，沒錯(cuò)，您沒有聽錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)防癌抗癌實(shí)錘！

. 2022年，發(fā)表在《癌癥細(xì)胞》以及學(xué)術(shù)期刊Cancer Cell的2篇論文，研究人員通過流行病學(xué)數(shù)據(jù)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、胰腺導(dǎo)管胰腺癌模型小鼠實(shí)驗(yàn)解釋了“運(yùn)動(dòng)抗癌”背后的生物學(xué)機(jī)制；

. 發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志 .腫瘤學(xué)》的另一項(xiàng)大型研究表明，相較于不活動(dòng)的人，休閑時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)、與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低66%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低68%相關(guān)；

. 前期一項(xiàng)涉及歐美144萬人的研究，統(tǒng)計(jì)分析了運(yùn)動(dòng)與26種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，最終發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期鍛煉的人至少與包括結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、子宮內(nèi)膜癌等13種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān)；

運(yùn)動(dòng)抗癌背后的機(jī)制是什么呢？

首先是減少肥胖帶來的炎癥損傷 運(yùn)動(dòng)可以通過消耗能量來增加脂肪的氧化和燃燒，從而減輕體重，降低一些與肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低。

其次是對(duì)抗癌癥分子的數(shù)量上升 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出更多能對(duì)抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對(duì)異常細(xì)胞發(fā)揮作用，促進(jìn)DNA修復(fù)。減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

再次是免疫系統(tǒng)增強(qiáng) 研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以通過調(diào)節(jié)全身免疫和腫瘤的免疫應(yīng)答，來抑制腫瘤的生長(zhǎng)。比如，在有氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉就會(huì)釋放出一種白細(xì)胞介素IL-15，這種細(xì)胞因子會(huì)啟動(dòng)?xùn)|康病原體的炎癥反應(yīng)，從而促進(jìn)免疫應(yīng)答和CD8 T細(xì)胞增加，來滲透到腫瘤，起到抗衡作用。

日常如何運(yùn)動(dòng)，才能起到抗癌的作用呢？

既然知道了運(yùn)動(dòng)有抗癌的作用，對(duì)癌癥也起著積極地作用，那么該如何運(yùn)動(dòng)有效呢？研究發(fā)現(xiàn)，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能很好的起到降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這每天的30分鐘可以持續(xù)堅(jiān)持、規(guī)律化，每周5-7天，每周進(jìn)行2.5-5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如自自行車（低于16km/h）、快走、慢跑、瑜伽、跳舞等，當(dāng)然了，可以根據(jù)自己的身體狀況，也可以選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3-5天，每周1.25-2.5小時(shí)，比如打球、跳繩、跑步（8km/h以上）、健美操、跆拳道等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，30-60分鐘為宜。另外，對(duì)于實(shí)在擠不出時(shí)間的也可以試試每天急速擠地鐵、坐公交等這種能刺激性的身體活動(dòng)。

都說運(yùn)動(dòng)能防癌抗癌，為什么有些愛運(yùn)動(dòng)的人還是患癌了？

大家在生活中一定會(huì)聽到有人這樣問，某某某挺愛運(yùn)動(dòng)的，怎么最后也患癌了，某某某人家不怎么運(yùn)動(dòng)，反而沒有患癌，事實(shí)上這樣問的人，基本上都是喜歡“鉆牛角尖”的人，沒告訴你這是概率嗎？雖然很多數(shù)據(jù)都顯示不愛運(yùn)動(dòng)的人更容易患癌，而且在患癌的比例中，由于缺乏鍛煉而患癌也占到了一些比例。但是癌癥的發(fā)生并不是單一因素造成的，而是多因素，比如環(huán)境因素、遺傳、自身免疫以及飲食習(xí)慣、生活方式等。

缺乏體育鍛煉是癌癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌癥的發(fā)生和轉(zhuǎn)移，所以，還是動(dòng)起來吧！