最近，很多人在經(jīng)歷了發(fā)熱、身痛、咽痛，甚至熬過(guò)更嚴(yán)重的新冠“五大酷刑”后，終于——轉(zhuǎn)陰了。

殊不知，抗原或核酸轉(zhuǎn)陰，并非闖關(guān)成功，尤其是那些轉(zhuǎn)陰但仍有乏力、咳嗽、咽部不適，甚至味覺(jué)或嗅覺(jué)失靈的人，接下來(lái)一到兩周的恢復(fù)休養(yǎng)期至關(guān)重要。

有些人在吃了“新冠”的苦后，反而開(kāi)始報(bào)復(fù)性地運(yùn)動(dòng)、熬夜、進(jìn)補(bǔ)、啪啪啪……于是病毒卷土重來(lái)——復(fù)陽(yáng)了，有的癥狀甚至比之前更嚴(yán)重。

抗原陰性說(shuō)明未測(cè)到病毒，或病毒載量很低

抗原或核酸轉(zhuǎn)陰，也可能說(shuō)明病毒載量很低，未必完全清除了，可能有“余邪未清”。而復(fù)陽(yáng)就是因?yàn)椴∩形慈?，體內(nèi)病毒沒(méi)有完全被清除，趁自身免疫下降時(shí)，病毒再次占據(jù)上風(fēng)。而免疫力的下降，大多和我們?cè)谶@段時(shí)期的起居、飲食或情志不當(dāng)有關(guān)。

那么，有哪些行為可能會(huì)增加復(fù)陽(yáng)的風(fēng)險(xiǎn)呢？

疫邪已退，脈證俱平，但元?dú)馕磸?fù)，或因梳洗沐浴，或因多言妄動(dòng)，遂致發(fā)熱，前證復(fù)起，惟脈不沉實(shí)為辨，此為勞復(fù)。

——《溫疫論》

中醫(yī)認(rèn)為，人的“正氣”（相當(dāng)于西醫(yī)說(shuō)的免疫力）在和病邪抗?fàn)幉@勝后，本身也是元?dú)獯髠摹６诓⌒半m整體上被打敗，但在不排除“余邪未清”的情況下，應(yīng)好好休養(yǎng)以養(yǎng)護(hù)正氣，若此時(shí)做了一些損耗正氣的事情，那么余邪就可能死灰復(fù)燃。

房勞復(fù)者，即女勞復(fù)，一名色復(fù)。溫?zé)狃?，氣血未充，早犯房事，則內(nèi)損真氣，外觸邪氣而復(fù)作也。癥見(jiàn)頭重不舉，目中生花，腰脅痛，小腹里急絞痛，憎寒發(fā)熱，或陰火上沖，頭面烘熱，胸中煩悶是也。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

剛轉(zhuǎn)陰，人的氣血還是比較虛弱的。行房，在中醫(yī)看來(lái)是消耗腎精的事兒，腎精不足，則人的氣血也會(huì)弱，抵抗力就差，從而容易復(fù)陽(yáng)。

因未節(jié)房事而導(dǎo)致的復(fù)陽(yáng)，可能有明顯的下焦虛或受邪的癥狀——腰脅痛、眼花、頭暈頭重、小腹拘急絞痛等，并伴隨發(fā)熱畏寒，以及腎陰不足、虛火上沖導(dǎo)致的胸中煩悶、頭面烘熱等。

溫?zé)狃?，元?dú)馕磸?fù)，余邪未清，稍加勞動(dòng)，其熱復(fù)作。不必大費(fèi)氣力，即梳洗、沐浴、多語(yǔ)、更衣之類，亦能致復(fù)。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

別說(shuō)新冠了，即便是普通的感冒或流感，也是非常強(qiáng)調(diào)在恢復(fù)期、病完全好透之前不要著涼的。

新冠在冬天流行更為嚴(yán)重，一方面和新冠病毒本身耐寒不耐熱有關(guān)；另一方面天冷則人易著涼，著涼則免疫力也會(huì)下降。

長(zhǎng)時(shí)間洗澡或蒸桑拿后，容易感到乏力頭暈

對(duì)剛剛轉(zhuǎn)陰、身體還比較虛弱人來(lái)說(shuō)，最容易著涼的就是洗澡的時(shí)候。如果能忍，盡量等身體再好一些去洗澡；如果不能忍，務(wù)必做好洗澡前中后的保暖工作，且洗澡時(shí)間不宜太久。洗澡水溫高、時(shí)間久，人的毛孔腠理是大開(kāi)的，故大耗津氣而乏力，又氣血走表，空氣氧含量漸低，腦部易供血供氧不足而頭暈。這個(gè)階段，洗澡就是圖個(gè)干凈即可。

另外，哪怕自我感覺(jué)完全“陽(yáng)康”了，這個(gè)冬天，還是建議多穿點(diǎn)衣服，溫度比風(fēng)度重要。

熬夜是現(xiàn)代人免疫力下降的罪魁禍?zhǔn)字弧?/span>

新 冠 五 大 酷 刑

1.小刀拉嗓子

2.水泥封鼻子

3.無(wú)麻醉開(kāi)顱

4.電鉆眼珠子

5.鐮刀剜腰子

不少人在這次新冠“五大酷刑”的折磨下，想睡但睡不著。但等到熱退了，頭也不疼了，咳嗽也不嚴(yán)重了，就好了傷疤忘了疼，又開(kāi)始報(bào)復(fù)性地熬夜了，能睡偏不睡了。

還有人在癥狀減輕后和剛轉(zhuǎn)陰的恢復(fù)期，在家拼命利用這段時(shí)間刷劇、玩游戲、看直播……拼命創(chuàng)造加重病情和復(fù)陽(yáng)的條件，這是對(duì)自己和他人都不負(fù)責(zé)的做法。

除此之外，轉(zhuǎn)陰后不宜立馬投入高強(qiáng)度工作，尤其是感到勞累時(shí)，最好能及時(shí)放下、休息，不要透支尚未康復(fù)的身體。

不過(guò)，對(duì)于剛轉(zhuǎn)陰，甚至帶病在崗的醫(yī)生、護(hù)士、警察、快遞、外賣(mài)小哥以及各行各業(yè)日夜守護(hù)大眾生命健康和生活保障的工作者們，我們也只能報(bào)以敬重和感恩的心，同時(shí)做好自己健康的第一責(zé)任人，不做對(duì)自己不負(fù)責(zé)的行為，就是對(duì)他們最好的回報(bào)。

前幾天，“陽(yáng)過(guò)后小心病毒性心肌炎”的話題一度沖上熱搜榜第一。

主要是因?yàn)橛胁簧傩鹿谵D(zhuǎn)陰后劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心肌炎的微博出現(xiàn)。

網(wǎng)傳新冠轉(zhuǎn)陰后劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心肌炎的話題（左右滑動(dòng)）

轉(zhuǎn)陰后劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)有誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是經(jīng)歷過(guò)高燒的人。高燒可能會(huì)對(duì)心肌造成損傷，或因免疫力降低導(dǎo)致病毒感染心肌，造成病毒性心肌炎。除了劇烈運(yùn)動(dòng)外，之前講的熬夜等過(guò)度勞累的行為，都會(huì)增加患心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，轉(zhuǎn)陰后的1~2周宜以靜養(yǎng)休息為主，多睡覺(jué)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?、走?dòng)走動(dòng)，既活動(dòng)筋骨，也幫助消化，切莫?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，冬季是不建議那種出大汗的劇烈運(yùn)動(dòng)的，尤其不建議在冬天的夜晚劇烈運(yùn)動(dòng)，比如夜跑之類的，這是違背冬季養(yǎng)“藏”之道的。

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命更在于懂得如何勞逸結(jié)合。

溫?zé)狃螅笟馍刑?，余邪未盡，若納谷太驟，則運(yùn)化不及，余邪假食滯而復(fù)作。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

食物的消化，是要?jiǎng)佑玫綒庋?。為什么在感冒發(fā)熱的時(shí)候，人大多沒(méi)有胃口？因?yàn)槿说臍庋蛘哒f(shuō)正氣主要在與病邪抗?fàn)?，?fù)責(zé)脾胃運(yùn)化的就少了。這時(shí)候就需要給患者吃一些容易消化的食物，不要一下子吃太多太猛，以減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。如果吃不下，千萬(wàn)不要硬塞。

我常常聽(tīng)別人說(shuō)，讓病人吃羊肉片、雞蛋或者是火腿，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)椴∪说纳眢w無(wú)法消化這些東西。

——南丁格爾

油膩

甜膩

滋膩

“肥甘”就是我們說(shuō)的油膩、甜膩、滋膩的食物，包括大多數(shù)補(bǔ)品，它們有一個(gè)共同點(diǎn)就是不好消化。

和運(yùn)動(dòng)一樣，有些人對(duì)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的認(rèn)知也有過(guò)度的偏執(zhí)。一般來(lái)說(shuō)，人在外感發(fā)熱或病剛愈的時(shí)候，大多胃氣較弱，是不建議吃得太營(yíng)養(yǎng)或太補(bǔ)的。一方面是脾胃無(wú)力運(yùn)化，那這些不易消化的食物反而會(huì)成為痰濕積滯，另一方面外感是要排邪的，吃補(bǔ)的容易堵邪出路。

等到邪氣去了，胃氣自然漸漸恢復(fù)，你的食欲也會(huì)起來(lái)，這時(shí)候就可以慢慢恢復(fù)正常飲食了，等胃氣完全恢復(fù)，胃口完全恢復(fù)了，就可以補(bǔ)補(bǔ)啦。

人吃下去、喝下去的飲食要成為人體能用的氣血津精或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)，必須經(jīng)過(guò)脾胃的運(yùn)化，而脾胃運(yùn)化主要靠的是脾陽(yáng)。

外感宜喝易消化又養(yǎng)胃的熱粥，但冷粥就屬生冷之物

生冷之物（生即未經(jīng)烹飪的生食，冷即溫度冷或性寒涼的食物），其主要的弊端就是會(huì)大量地耗損脾陽(yáng)。素體脾虛陽(yáng)虛的人，在平時(shí)吃點(diǎn)冷的或寒性的食物，就容易腸胃不舒服，更何況在“胃氣尚虛，余邪未盡”的這個(gè)階段！

其實(shí)，病剛愈而胃氣尚弱時(shí)，人會(huì)本能地不想吃肥甘生冷，我們應(yīng)該遵從身體的指令。

但有的人平時(shí)陽(yáng)氣足、脾胃強(qiáng)健的，在發(fā)熱發(fā)汗后，因?yàn)榻蛞旱牧魇В貏e想吃這些肥甘生冷的東西以滋陰生津，也沒(méi)有怕冷癥狀的，胃口也可以的，那就可以適量吃些。

若溫病新瘥，飲酒者，必復(fù)熱，以酒味辛性熱，助其余邪熱毒故也，必兼煩悶干嘔，口燥不納等癥。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

剛轉(zhuǎn)陰切莫飲酒，因?yàn)榫频拇碳ば暂^大，此時(shí)身體尚未完全恢復(fù)，咽喉、腸胃等部位的免疫力也比較弱，喝酒可能會(huì)加重或引起咽痛、咳嗽以及腸胃不適的癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，酒是熱性的，白酒傷陰助火，黃酒助濕熱。在外感病剛愈的階段，喝酒無(wú)異于在打壓人的正氣、免疫力，幫助邪氣、病毒殺個(gè)回馬槍。

溫?zé)狃?，因事觸怒，怒氣傷肝，相火暴發(fā)，因而余熱復(fù)作，癥必身熱胸悶，心煩懊憹，氣逆喘呼，甚則脅痛嘔血。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

退熱轉(zhuǎn)陰后要靜養(yǎng)，靜養(yǎng)不僅是休養(yǎng)身體，更是平靜心態(tài)。情志過(guò)激也是可能引起“復(fù)陽(yáng)”的誘因，特別是怒氣。

中醫(yī)講“怒”，一指發(fā)怒、大怒，即發(fā)脾氣，二指郁怒，即生悶氣。

大怒者，其志憤激，則氣血易于奔迫，而無(wú)所節(jié)制，《經(jīng)》所謂“怒則傷志”也。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

發(fā)脾氣、發(fā)怒會(huì)令氣血上沖，尤其是本身就心腦血管不太好的老年人，時(shí)有與人吵架時(shí)突發(fā)腦溢血的悲劇。

剛轉(zhuǎn)陰的人氣血本就虛弱，需要身心的靜養(yǎng)來(lái)“回血”，但發(fā)怒會(huì)大動(dòng)氣血，還會(huì)生火助熱，導(dǎo)致氣血的耗散，影響免疫力的恢復(fù)。

郁怒者，其志怫戾，則氣血易于瘀壅，而不克寬舒，《經(jīng)》所謂“怒則氣逆”也。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

經(jīng)常生悶氣的人，往往氣機(jī)壅滯或者說(shuō)肝氣郁結(jié)，容易出現(xiàn)胸悶氣短、胃脘不舒、食欲不振、腹脹便秘等。久而久之，從無(wú)形的“郁結(jié)”化為有形的“結(jié)節(jié)”，女性多發(fā)的乳腺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、卵巢囊腫等，這些結(jié)節(jié)囊腫多在肝經(jīng)循行的路線上，與情志抑郁導(dǎo)致的肝氣郁結(jié)密切相關(guān)。

肝郁則克脾，所以人生氣時(shí)大多沒(méi)有食欲，消化也不好。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，后天之本。病后正氣或者說(shuō)免疫力的恢復(fù)離不開(kāi)脾胃運(yùn)化功能的恢復(fù)，這樣我們的飲食才能化生為身體能用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，我們要避免一切損傷脾胃的行為，包括前面講的飲食滋膩、生冷或大補(bǔ)，也包括生悶氣對(duì)脾胃的損害。

自復(fù)乃伏邪未盡也。

——《重訂廣溫?zé)嵴摗?/span>

除了勞復(fù)、食復(fù)、怒復(fù)外，還有自復(fù)，但自復(fù)本質(zhì)上就是“假陰”，即正氣并未真正擊敗病邪的有生力量，病邪暫時(shí)伏藏了起來(lái)，之后還是會(huì)伺機(jī)而動(dòng)的。

對(duì)于平素免疫力就比較弱，以及治療可能不太到位的人群，自復(fù)的風(fēng)險(xiǎn)較大。

本文審核專家：羅錦怡

主治醫(yī)師，臨床工作近10年