最近一段時間里，小編周圍的小伙伴都感染了新冠，檢測結(jié)果呈陽性，“陽了”的人越來越多。在朋友圈中檢查抗原結(jié)果大多數(shù)為兩條杠，甚至還出現(xiàn)一些“特殊的”表情包。

來源：微信朋友圈

來源：小紅書

在感染新冠之后，就是身體里發(fā)生一場“戰(zhàn)爭”。戰(zhàn)爭的雙方就是病毒與我們身體的免疫系統(tǒng)。在這場戰(zhàn)爭中，后勤保障非常重要。感染新冠病毒后，如果能正確地保持飲食，為免疫系統(tǒng)提供彈藥，對康復是非常重要的。

從一些朋友口中得知，“陽了”后沒什么胃口，吃不下飯。那你應該調(diào)整一下飲食才行。

一、癥狀輕，營養(yǎng)要均衡

在感染后一定要讓自己的身體“飽飽的”，這樣免疫系統(tǒng)才可以發(fā)揮最大的作用，對抗病毒。

如果新冠病毒帶來的癥狀不嚴重，食欲整體還不錯，那你可以多吃蔬菜（每天300~500克）、水果（每天200~350克）、各種堅果、全谷物，這些要盡量保證營養(yǎng)份額。

蛋白質(zhì)豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天25~35克）、魚蝦、瘦肉、蛋等，還有乳制品（每天300~500克），這些一定要保證。

另外，油鹽要適當控制，多喝水。

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

免疫功能想要有效運轉(zhuǎn)，自然離不開蛋白質(zhì)。在病毒入侵人體后，免疫系統(tǒng)就開始高效運作，對抗體內(nèi)的病毒，這個時候就會加速蛋白質(zhì)的消耗。

所以我們要及時補充蛋白質(zhì)，可以通過飲食進行補充。每頓飯應該攝入15~30克的蛋白質(zhì)。值得一提的是，如果每天都能充足攝入蛋白質(zhì)，不但可以更好地發(fā)揮對抗病毒的作用，還可以一定程度地阻止細胞自噬現(xiàn)象的發(fā)生，有利于康復。

2. 最好能攝入一些全谷物

除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入也保證。它們主要是為咱們身體的日?；顒犹峁┠芰?。在供能物質(zhì)中，它比較容易消化吸收。比如燕麥、小米、未加工的玉米等全谷物。它們除了能給你提供能量，還會補充一些膳食纖維。

二、癥狀嚴重，沒有食欲

如果你感染后癥狀相對比較重，幾乎沒食欲，那飲食要做更多調(diào)整了。

1、發(fā)燒、沒有食欲

在這種情況下，可以吃一點營養(yǎng)密度高、好消化的食物：牛奶、雞蛋羹、番茄蛋湯等等。但也要回避油膩、不好消化的食物，像燒雞、燒鴨、肥肉......

2、嗓子疼

能吃的下去的食物，都可以吃。不過，有些食物可以幫助緩解嗓子不舒服的癥狀：冰淇淋、冷藏/冷凍的酸奶、冷藏牛奶、果凍、黃桃罐頭及其他水果罐頭........

一些已經(jīng)感染新冠的人反饋說，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一樣”，嗓子疼到這種程度，肯定會影響吃飯。

這個時候，吃溫度稍低一些的食物，有助于緩解咽部的疼痛。但最好小口吃喝。與此同時，糖分也能讓你感覺好一點。

3、味覺失靈

味覺失靈之后，要特別注意口腔衛(wèi)生?？梢赃m當?shù)?strong>聞一聞稍微有刺激的味道，也可以根據(jù)個人口味，在飯菜中適當加入酸辣口味或小菜，也可以吃一些水果罐頭。

4、大量出汗、持續(xù)腹瀉

這種情況下就要注意電解質(zhì)平衡，可以沖一點淡鹽糖水來喝。當出現(xiàn)大量出汗、持續(xù)腹瀉時，最好不要只喝大量白開水，大量喝白開水會進一步加重電解質(zhì)的失衡。也要少吃容易在腸道中產(chǎn)生氣體的食物，像是含乳糖的牛奶、生白蘿卜、大量薯類、豆類等。

三、膳食補充劑

“免疫力”還跟這7種營養(yǎng)素關(guān)系非常密切，他們分別是蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、鐵和鋅。這些營養(yǎng)素能幫助維持正常的免疫功能。

一方面，如果缺乏這些營養(yǎng)素，正常的免疫功能就會受到損害；另一方面，在免疫系統(tǒng)清除病毒的過程中，這些營養(yǎng)素的消耗也會增加。

不過，需要特別提醒的是，除了維生素D之外，其他6種營養(yǎng)素都可以從日常飲食中充分獲取。所以，建議大家還是應該通過保證均衡膳食來攝入。而維生素D則可以考慮額外補充，比如購買漢維維生素D滴劑。

采用獨立包裝，每粒含有400IU的維生素D3，每天來一粒補充VD身體更健康。在服用營養(yǎng)素時，要記得千萬不要過量。一旦過量會增加身體的負擔、抑制免疫功能，甚至有可能會導致中毒，所以千萬不要擅自大量吃某種特定營養(yǎng)素補充劑！