在我國防疫進入新模式的形勢下，每個人都應當好自己健康的第一責任人和直接受益人。冬天正值呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)，尤其是氣候寒冷、冷暖多變或天氣反常之時，更容易引發(fā)新冠感染和流感疊加流行。中醫(yī)在新冠疫情中深度參與救治全過程，不僅在快速改善癥狀和減少轉重率等方面取得顯著成效，而且在預防、康復方面發(fā)揮著越來越重要的作用。中醫(yī)強調系統(tǒng)觀念，將多種醫(yī)療手段貫穿到日常防疫之中，打出中醫(yī)組合拳，建起“未病先防、已病防變、病后防復”一體化的“治未病”防治體系，筑起護衛(wèi)人民健康的堅固長城。

養(yǎng)正固本：護正氣避邪氣

中醫(yī)防疫的精髓在于扶正祛邪，《素問·刺法論》講“不相染者，正氣存內，邪不可干，避其毒氣”，這奠定了后世防治疫病的基本原則。扶正就是扶助鞏固人體正氣，改善體質，提升免疫力，使外邪無法侵入。祛邪是采用各種方式將邪毒驅出體外。《素問·評熱病論》言“邪之所湊，其氣必虛”，從反面論證了只要被外邪侵襲，必然因為正氣不足。可見，疾病是否發(fā)生，取決于正邪雙方較量的結果。若正能勝邪，就不會發(fā)病，正不勝邪則會發(fā)病。外因通過內因起作用，正氣強弱是決定發(fā)病與否的關鍵因素。

以中醫(yī)視角看，新冠病毒主要攻擊手太陰肺經和足太陰脾經。身體虛寒、正氣不足者，是易感人群。只要正氣充足，就很難感染。即使感染了，也癥狀輕微，容易恢復，甚至沒有任何不良反應。所以要把握好扶正氣、祛邪氣的原則，做到融會貫通，則萬物皆可活用而成為新冠克星。

增強自身的正氣，提高人體防御免疫能力，這是做好防疫的根本應對之道。中醫(yī)對于提振正氣有很多積極措施，大致可分內外兩種：在內養(yǎng)正氣方面，有情志療法、導引吐納養(yǎng)生等；在外扶正氣方面，有中藥、針灸、推拿、芳香療法等。中醫(yī)對防疫的作用，一是扶正氣助陽氣，整體調理凈化人體內環(huán)境，提升抵抗力；二是通過中藥，改變病毒依附的生存環(huán)境。藿香正氣水就屬于典型的扶正祛邪中成藥，具有解表化濕、理氣和中之功效，對外感風寒、內傷濕滯所致的感冒發(fā)燒有奇效。

中醫(yī)防治疾病強調“虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”（《素問·上古天真論》），意為一切不正之氣、傳染源等致病因素均應及時避開，生活恬靜淡泊，心無掛礙，真氣便可自動調和順暢，這樣精氣神安住在體內而不外泄，病還會從哪兒來呢？這涉及疾病的發(fā)生原理及日常生活中的宜忌，對防疫有重要的指導意義：一方面保持正氣充裕，以抵御外邪侵襲；另一方面避免接觸病邪，不吃不該吃的東西，根據(jù)氣候變化及時增減衣服，躲避風寒。

《難經》講“形寒飲冷則傷肺”，大意是說寒濕之邪首犯肺衛(wèi)，身體著涼、喝冷飲，都會消耗陽氣損害肺功能，因此要特別注意以下兩點。

一忌受涼傷風。風為百病之長，戴口罩、帽子、圍巾是頭部避風之舉，亦是出門防疫基本措施。在休息、更衣時要注意“穿堂風”等“賊風”，務必時刻注意保暖，多穿衣服，勤曬太陽，少到陰冷潮濕處。體溫低更容易受到病毒攻擊，因此應密切關注身體各部位溫度。若發(fā)現(xiàn)手腳冰冷或局部溫度相對較低，可用艾灸、敷貼等熱療驅寒。

二要食飲擇熱去寒。因為在五行中，脾胃屬土，肺屬金，土為金母，寒涼飲食后，寒邪犯胃，由母及子，肺胃俱損，導致發(fā)熱、咳嗽、胃痛、嘔吐、腹瀉等癥。這時應忌口海鮮、涼性水果、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼生冷之物，選用熱姜湯、熱粥等易消化、不油膩的飲食，可以培土生金固肺衛(wèi)，有助于盡快康復。

順應自然規(guī)律，在平時養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和健康生活方式，方可從根本上保養(yǎng)正氣。要適時調整生活節(jié)奏，飲食有節(jié)，起居有常，勞逸結合，省欲戒奢。這樣調攝身心，保持心情愉悅，可使志安寧而肺氣清。

安心順氣：暢情志調心神

面對疫情等各種突發(fā)情況，不少人對未來的不確定性充滿緊張焦慮情緒。如何疏解心理壓力，保持心理健康，備受大家關注。《黃帝內經》開篇就傳授人們如何身心兼治不得病的智慧，并告誡人們先要有心靈的健康，才會有身體的健康。人的精神狀態(tài)直接關系著疾病的發(fā)生和發(fā)展，情志過度就會導致疾病。中醫(yī)認為“憂傷肺”，憂愁、悲哀的情緒容易使肺受傷。除了用導引養(yǎng)生法調節(jié)異常情緒，還可采用“喜勝憂”的方法，即喜樂可治療因憂郁哀怨等不良情緒所致病變。例如，多看笑話、喜劇，開懷大笑能加快血液循環(huán)，使肺活量增大。主動訓練自己笑口常開、面帶微笑，可以促進身心內外關系的和諧。

當人處于不良情緒中，臟腑功能便會失調。所以，面對疫情既要重視防護，同時也應注意放松心情。心平則氣和，人體氣機才會通暢。安心寧神是最好的健康良方，故《素問·上古天真論》說“心安而不懼”。保持樂觀的心態(tài)，讓心中灑滿陽光，與其惴惴不安地精神內耗，不如淡然處之，隨遇而安。這就需要靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，保形全神，形神合一。

身心健康的人都有一身正氣，養(yǎng)護正氣的一種特效方法是“養(yǎng)吾浩然之氣”（《孟子》）。長期服務他人、奉獻社會，積善成德，厚德載物，自有正氣護體，故“德全不?！保ā端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚?。如能做到，自然有助于正氣旺盛，抗病力強，病邪也就難以傷人。

導引吐納：強體魄養(yǎng)精神

適當加強鍛煉，有助于暢通氣血，防御疾病。八段錦、太極拳、五禽戲、易筋經、六字訣等傳統(tǒng)導引養(yǎng)生功法都是室內便可完成的運動，通過肢體、筋骨、關節(jié)的活動，引導體內氣機趨向平和，使人“骨正筋柔，氣血以流”。導引術傳承數(shù)千年，簡便易學、安全有效，可培固人體正氣，預防并調理亞健康狀態(tài)，有助于解決焦慮、抑郁、失眠、疲乏等問題。例如流傳較廣的八段錦，全程共八個動作，強度適中，柔和緩慢，動靜相兼，不受場地限制，適合各類人群。經常練習可開胸理肺，改善心肺功能，增強體質，調節(jié)情志，有頤養(yǎng)心神、防病治病等功效。

導引配合調整呼吸的吐納方法，效果更佳。吐納調息也可專門進行，每天練習一刻鐘，可以幫助安定心神，洗除雜念，防病于未然。練功時要順應自身律動，放松深長地呼吸，與身心深度連接。在一呼一吸間，釋放焦慮、不安和恐懼等情緒。這樣既強健了身體，又穩(wěn)定了情緒，外邪也就不容易侵擾人體。例如腹式呼吸調息法，可按照以下步驟練習：1.心靜下來，放下所有情緒，站樁、打坐、平臥的姿勢任選一種；2.將注意力引導至腹部，氣沉丹田；3.閉嘴用鼻子呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時腹部癟下去；4.每次呼吸，程度要深，速度要慢，氣息均勻；5.在吸滿呼盡時，都盡量屏息一會兒。

導引養(yǎng)生中的自我穴位按摩，可以行氣活血、疏通經絡、調整機體功能狀態(tài)，起到預防與康復作用。例如輕叩膻中暢胸陽，膻中穴是心包經的募穴（氣血聚集之處），位于在前正中線上，兩乳頭連線的中點，有調理臟腑、理氣活血之效，主治胸悶不適、心悸不安、咳喘氣短等癥。若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音，6次為一周期，可依據(jù)身體狀況，連續(xù)發(fā)聲3~6個周期，有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。

（來源《中國中醫(yī)藥報》2022年12月26日7版 作者：趙建永 天津社會科學院國學與跨文化研究中心）