比如抑郁癥患者總是認(rèn)為，其他人都比他重要，自己的感受是不重要的，是可以犧牲的。

他們甚至?xí)办乓弊约哼@種能力的失去。比如林奕含甚至寫了一本書，《房思琪的初戀樂園》，滿篇都在說：

“你看，你們把我傷害得多深，我都變成這樣了?！?/p>

很有文學(xué)性，但也很有問題。

比如他們不敢提要求，覺得自己不配得到，其實(shí)潛意識(shí)還是覺得，自己沒有其他人重要。他們學(xué)會(huì)了騙自己：自己的要求是不重要的。

趨利避害是一種天性，人天生會(huì)愛自己，會(huì)覺得自己比較重要，那為什么趨利避害的能力會(huì)失去呢？

主要因?yàn)椋嚎謶?、懷疑、打擊和壓抑?/p>

比如一個(gè)人會(huì)覺得自己的老板比較重要，因?yàn)槔习逵袥Q定自己命運(yùn)的能力。所以，當(dāng)老板讓自己等到晚上11點(diǎn)，他們會(huì)告訴自己：沒關(guān)系，老板比自己重要。這就是恐懼。

比如林奕含這么聰明、有才華，她媽媽說qj是女孩子自己的問題，她居然相信了，真的覺得媽媽有評(píng)判自己的能力。這就是懷疑。

更要命的是，他們居然相信：這種想法是非常合理的，把別人的感受放在自己的感受之前，是一種“美德”，所以他們會(huì)不斷強(qiáng)化這種邏輯：

“我傷害自己，是因?yàn)槲沂且粋€(gè)'高尚’的人，是我主動(dòng)退出了這場游戲，為了讓你們都滿意。”

這是病得不清。

為什么？因?yàn)樗麄兓蛟S自己沒意識(shí)到，其實(shí)內(nèi)心的自己，是多么希望自己是重要的啊。我這么聰明，這么牛逼，這么可愛，為什么不能是重要的呢！

“我比其他人更重要?！边@才是每個(gè)人的天性。

他們壓抑自己、麻痹自己，但還是沒法說服自己，為什么自己是不重要的。這就是很多人自殺的原因。

那是不是無藥可醫(yī)？絕對(duì)不是。治療抑郁癥的關(guān)鍵，就是幫助患者重獲趨利避害的能力。

比如，第一句話：“我比其他人重要”，是他們需要重新訓(xùn)練習(xí)得的。我比老板重要，我比父母重要，我比朋友重要。這句話很簡單，但需要長時(shí)間的刻意訓(xùn)練，從小事中去領(lǐng)悟這句話的真諦。

可以把這句話寫成卡片，貼在所有看得見的地方，提醒自己，我比較重要啊。

還有“反而會(huì)更加有利”。抑郁癥患者總是問：為什么？為什么是我？為什么我會(huì)遭遇這些？為什么他們的錯(cuò)讓我變成這樣？

反復(fù)想只會(huì)加重病情，正確的做法是，告訴自己“反而會(huì)更加有利”。

我遭遇了校園暴力，反而會(huì)更加有利，因?yàn)槲腋芨兄说耐纯唷?/p>

我的媽媽總是批評(píng)我，反而會(huì)更加有利，我居然在商業(yè)談判上學(xué)會(huì)了強(qiáng)勢(shì)吵架。

我殘疾了，反而會(huì)更加有利，因?yàn)椴煌慕?jīng)驗(yàn)，居然讓我快速出名。

不是“要接受自己的經(jīng)歷”，不是“這樣也沒問題”，而是，“反而會(huì)更加有利”。這也是需要刻意訓(xùn)練的。

第三，要學(xué)會(huì)重新定義關(guān)系。比如和自己父母的關(guān)系。

有的人會(huì)認(rèn)為，父母天生有評(píng)判自己的權(quán)利。這是錯(cuò)的。很多事，其實(shí)你比父母更加清醒，在這些事上，你是你父母的“老師”。老師對(duì)學(xué)生，當(dāng)然要嚴(yán)厲。教會(huì)他們?cè)趺纯创@個(gè)新的你，是你必須的“任務(wù)”。

不夠好就不配愛嗎？是不是必須有賺錢的能力，才是一個(gè)有用的人？這些問題你比他們更清楚。教會(huì)他們。

趨利避害，找到反而會(huì)更有利的原因，重塑關(guān)系，是抑郁癥患者需要刻意訓(xùn)練的三個(gè)最重要技能。過程雖然痛苦，但成效非常顯著。

心理學(xué)家李宏夫講到這樣一段話：抑郁癥不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以會(huì)得抑郁癥，說明你過去的心態(tài)及生活方式是錯(cuò)誤的。而抑郁癥的出現(xiàn)就是提示我們必須要做出改變。

心理學(xué)講到，關(guān)于抑郁癥的療愈是這樣講的：專注當(dāng)下，停止妄想、評(píng)判是抑郁癥治愈的根本原則。絕大多數(shù)的抑郁癥患者都執(zhí)著的認(rèn)為把一個(gè)問題或一件事情用他自己的方式想清楚、解決了，問題就解決了。但，這是一個(gè)陷阱，是一個(gè)無底洞，抑郁癥患者是無法用他們過去的思維方式想通或解決問題的，其結(jié)果只會(huì)讓自己越陷越深，更鉆牛角尖，無法自拔。

所以，改變最重要的一步就是停止思考、評(píng)判，停止鉆牛角尖。但是問題來了，不古思亂想、不鉆牛角尖，道理很簡單，但不是說到就能做到的，更何況對(duì)抑郁癥患者來說更是困難的，強(qiáng)大的慣性思維已經(jīng)讓自己無法停下來。

那么，如何做到活在當(dāng)下，停止妄想、評(píng)判，進(jìn)而達(dá)到抑郁癥的治愈呢？

積極心理學(xué)講到，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么他就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。敏感、多慮、多疑的心理（思維）模式是大多數(shù)抑郁癥患者的共性問題。只有這種思維模式改變了，抑郁癥才能得到徹底的治愈。

比如以下這兩段話：

如：我的面子，我的尊嚴(yán)，我的價(jià)值不在于別人怎么評(píng)說，只要我接納我自己，認(rèn)同我自己就已足夠，我愛我自己。

我放下過去的舊思想，過去我習(xí)慣了未雨綢繆、習(xí)慣了居安思危、習(xí)慣了凡事做最壞的打算，但現(xiàn)在，我明白停止妄想、活在當(dāng)下，才是活好自己，才是活好未來的真理。

《如何走出重度抑郁癥的個(gè)人心得》

（一）來自2021.01.26的補(bǔ)充。

本文的內(nèi)容完全是正向、積極、實(shí)用的！

我是真心想要幫助那些，和我處境相似的小伙伴們。我們最缺少的，就是能夠真正理解我們處境，又能實(shí)際幫助我們的人。

感謝！

后文從第（二）部分開始，寫于2021.01.03。到現(xiàn)在已經(jīng)是三個(gè)星期過去了，我可以非常確定地說，我的抑郁癥已經(jīng)完全好了。

我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，從2011到2020，持續(xù)整十年的時(shí)間。這期間的種種，我也不再多提了，簡單來說就是，天天躺在床上動(dòng)不了，爬不起床，也沒力氣吃飯，也沒力氣玩手機(jī)，也沒力氣說話，也沒力氣做任何事。唯獨(dú)腦子里亂七八糟的想法，和絕望如深淵泥潭一般的負(fù)面情緒，從來沒停止過。

我對(duì)于重度抑郁的認(rèn)知是，這根本就不是抑郁癥，只是表現(xiàn)為抑郁癥的形式。它本質(zhì)是來自靈魂本源的嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，說是精神殘疾都不為過。我不認(rèn)為這是可以通過，所謂的心理治療，或是精神藥物去治愈的。

我現(xiàn)在已經(jīng)走出來了。雖然我還是有很多深層次的問題需要解決，絕非一日之功，但我至少已經(jīng)從抑郁絕望的狀態(tài)中走出來了。我恢復(fù)了活力，恢復(fù)了產(chǎn)生正面情緒的能力，也恢復(fù)了奮斗的積極性。

我回顧了自己之前的心路歷程，總結(jié)了一些心得，希望能夠給還在深淵中掙扎的小伙伴們，提供一點(diǎn)幫助。

我之前投稿過一次，那次是帶有我十年完整心路歷程的版本。畢竟這種破局之事，本就不可能一蹴而就，我想完整地展現(xiàn)我走的每一步路，我的每一點(diǎn)思想變化，我不斷探索與試錯(cuò)的完整過程，以及如何在屢戰(zhàn)屢敗、一步一摔的情況下，還能屢敗屢戰(zhàn)、爬起來迎接下一次跌落。

我認(rèn)為這個(gè)過程是非常有必要的，這是真正實(shí)用的建議和經(jīng)驗(yàn)參考，是所有深陷泥潭的小伙伴們急需的，而不是什么所謂的正能量雞湯。

大概是因?yàn)橐婚_始負(fù)能量太強(qiáng)了吧，當(dāng)時(shí)審核沒有通過。所以這次我把心路歷程都去掉了，只談感悟和心得。

（二）關(guān)于治療。

醫(yī)院我當(dāng)然去過，也正經(jīng)接受過治療，不然也不會(huì)知道自己有抑郁癥。

但是，不知道為什么，藥物治療對(duì)我沒有效果。藥費(fèi)很貴，又看不到實(shí)效，我就沒再繼續(xù)，只開安眠藥。

心理疾病，問題當(dāng)然是出在心理上。吃藥最多只能緩解癥狀，歸根結(jié)底還是要解開心結(jié)，轉(zhuǎn)變思想。就算你靠著藥物，把癥狀壓下去，只要你的心結(jié)一日沒解開，你就隨時(shí)都有可能復(fù)發(fā)。

而且在我這里，藥物治療就連癥狀也沒能緩解。

至于心理治療，我只能說，心理學(xué)這個(gè)學(xué)科，肯定是沒用任何問題的，是正經(jīng)的實(shí)用的科學(xué)。但是我遇到的心理醫(yī)生、心理咨詢師，不是江湖騙子就是二把刀。

我不好全都拍死，我只能說我遇到的。但是，我的廣大病友們，人數(shù)一點(diǎn)也不少，大家自己說說自己遇到的心理治療，大概是個(gè)什么水平，有多少實(shí)際的效果，然后大家匯總一下，不就差不多有數(shù)了嗎。

而且心理治療，要么難約，要么貴，要么又難約又貴。又耗時(shí)間，又耗精力，又耗錢，還看不到效果，比吃藥的效果還差，我還搞它干啥？

十年了。所有該做的心理治療，我自己都已經(jīng)給自己做過了；所有該調(diào)整的心態(tài)，我自己也都去努力調(diào)整了。還省下了各種和心理從業(yè)者溝通交流的麻煩過程。

心理醫(yī)生終究是另外一個(gè)人，不會(huì)比我自己更了解我自己。他靠的是他的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，但是他的知識(shí)我都可以學(xué)，而我對(duì)于自己的了解，他永遠(yuǎn)也學(xué)不了。

我這十年沒干別的，也干不了別的，全心全力都在思考人生，也確實(shí)收獲頗豐，不然也不會(huì)有所好轉(zhuǎn)。我的其中一個(gè)收獲就是：人永遠(yuǎn)也不可能真正了解另一個(gè)人。所以你也就不用指望，自己能被另一個(gè)人了解。

心理醫(yī)生那種，一眼看透人心的形象，只存在于文藝作品中。至于在現(xiàn)實(shí)中，呵呵，你們自己體驗(yàn)一下就知道了，專業(yè)的收費(fèi)氣人職業(yè)。

每個(gè)領(lǐng)域，肯定都會(huì)有少數(shù)的頂尖人才，是比較靠譜的，但都不是我們普通平民能約得起的價(jià)格和時(shí)間。

而且就我個(gè)人而言，我需要的根本不是心理醫(yī)生，我需要的是人生導(dǎo)師。我根本不是因?yàn)樾睦聿唤】担枷氩徽虿环e極，產(chǎn)生了什么問題，才抑郁的；我是在實(shí)際生活中，遇到了我完全無法處理的問題，我自己想不明白也無力解決，導(dǎo)致我懷疑人生懷疑世界懷疑自己，然后抑郁了。

這種所謂的心理治療，對(duì)我來說沒有任何意義。我需要的是解決實(shí)際問題，解決生活中看得見摸得著的問題。我需要的是能夠指點(diǎn)我如何行動(dòng)的導(dǎo)師，和切實(shí)可行的指導(dǎo)意見。

遺憾的是，在這件事上，沒有人能指夠點(diǎn)我。這世上，還有很多境遇和我相似的病友，也是在泥潭里摸爬滾打，找不到方向。但凡是有一點(diǎn)前人留下的、靠譜可行的經(jīng)驗(yàn)，也不至于如此。

所以，我也只能靠自己摸索。

這十年來，沒有任何外力，真正幫助過我；也沒有任何外力，真正有能力幫助我。

事實(shí)上這種事，也只能靠自己，因?yàn)檫@是我自己的心結(jié)。

（三）關(guān)于怨恨。

關(guān)于我的父母，沒有什么出格的地方，隨處可見的中國式父母而已。

所以嘛，和我相似的病友，也一樣是隨處可見。

我當(dāng)然怨恨我的父母。過去怨恨，現(xiàn)在怨恨，將來估計(jì)也很難不怨恨。

但是我并不打算讓這種怨恨，阻礙我去追求幸福。

我想要報(bào)復(fù)他們的想法，也只是在最初的那幾年。

因?yàn)閳?bào)復(fù)沒有意義。

除非我死，不然我說什么做什么都沒有用。既然我沒有死，此事便無需再提。

但既然我還活著，終歸是要面對(duì)和解決這些問題，終歸是要給自己爭取未來。

別說是十年的廢物生活，就算是一百年、一千年，只要我還活著，就不可能習(xí)慣，不可能接受，不可能認(rèn)命。

這話挺中二的，我也覺得挺中二的。但是不中二的話，我也活不到今天。

（四）關(guān)于信念。

我在黑暗的深淵沼澤里，反復(fù)摸索、嘗試、反思、再摸索，一點(diǎn)一點(diǎn)地行進(jìn)。

我每走一步，都不能確定自己走得對(duì)不對(duì)，會(huì)不會(huì)越走越遠(yuǎn)，會(huì)不會(huì)一朝回到解放前，會(huì)不會(huì)變得更糟。我每走一步，都有可能再次掉回深淵里。

但是我掉下去幾次，就會(huì)再爬起來幾次。

這真的是只能靠信念去堅(jiān)持。

我不可能因?yàn)槲窇志屯２?，因?yàn)槲业那闆r是，停下來就必死無疑。如果我走起來，多少還有走出去可能性。

命運(yùn)直接替我破釜沉舟了，我能怎么辦？

但是破釜沉舟，只是讓我沒有退路，卻不足以讓我成功走出去。

真正要走出去，靠的還是信念。

信念不是簡單的自信心。信念是完完全全地堅(jiān)信自己的成功，必然會(huì)發(fā)生。

我走出去了，我成功了，這是將來必然發(fā)生的事情。

于是，這一路上所有的打擊、所有的麻煩，再也不能動(dòng)搖我分毫。我的眼里心里就只有目的地，再也看不見其他。除了向著目的地行進(jìn)，其他的事情都無所謂。

被困難阻擋了又如何？解決掉困難就可以。需要什么技能，我就去學(xué)什么技能；需要什么屬性，我就去提高什么屬性。沒有什么可說的。

摔倒了又如何？爬起來繼續(xù)走就可以，根本不是什么需要在意的事情。

唯一的麻煩只有時(shí)間。因?yàn)橹挥惺虑槌晒Φ臅r(shí)間，不是我說了算的。

那又如何？

除非磨死我，不然我總有一天會(huì)成功的。這是必然發(fā)生的事情。

即便是可能性再小的事情，只要它有可能發(fā)生，它就必然會(huì)發(fā)生。區(qū)別不過是嘗試的次數(shù)，和耗費(fèi)的時(shí)間精力罷了。

更何況，這不是單純的概率問題。每當(dāng)我走出一步，不管是對(duì)是錯(cuò)，都能讓我收獲大量的反饋信息，讓我積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)，之后思考地更多更深入，提升下一步的正確率。

所以，走在通往成功的道路上，沒有任何一個(gè)動(dòng)作是無用的。哪怕是單憑這一點(diǎn)，我所有的探索和嘗試，就都是有價(jià)值的，根本不必懼怕犯錯(cuò)和失敗。所以我更不可能停步不前。

“我的眼里，沒有失敗，只有成功時(shí)間的長短，成功路程的遠(yuǎn)近，和成功路上積累的寶貴經(jīng)驗(yàn)。”——沃茲基碩德。

當(dāng)有人秉持著這樣的信念去做事情的時(shí)候，還有什么事是做不成的嗎？

你若盛開，清風(fēng)自來。

你所堅(jiān)信的必然，也就自然會(huì)發(fā)生了。而且你走向成功的實(shí)際速度，要遠(yuǎn)比理論上快很多。

說真的，我自己都感到不可思議。

說得中二一點(diǎn)，這就是精神力具現(xiàn)化的原理。但事實(shí)上，這只是現(xiàn)實(shí)世界中，一個(gè)很普遍的規(guī)律。

你可以將它看做是墨菲定律的反向應(yīng)用。二者本質(zhì)上是一樣的，區(qū)別就在于，你眼里所看到的、精神上強(qiáng)調(diào)的、心理趨向的，是成功還是失敗。

我說上面這些，當(dāng)然不是為了夸耀自己，也不是打算灌雞湯，更不是在犯中二病。

我只是想說，如果你也處在和我之前相似的境遇里，如果你也是真心想要改變現(xiàn)狀，那么對(duì)于自己必然成功的信念，就是你不可或缺的。

如果沒有這種信念，任何的風(fēng)吹草動(dòng)，都有可能影響到你，更何況是面對(duì)這么大的困難。

做不到的話，就不用做夢(mèng)了。

（五）關(guān)于原生家庭。

1.關(guān)于內(nèi)化父母。

我在病程的后半段，全心全力都在尋找破局的方法。為此，我學(xué)習(xí)了很多各種各樣的東西，思考了很多雜七雜八的問題。

在不斷探索、嘗試、反思的過程中，我逐漸找到了大致的方向：

我所真正面對(duì)的問題，不是我的父母如何如何對(duì)我；而是我從小到大，被他們培所養(yǎng)、深受他們影響，最后內(nèi)化形成的，我自己身上的問題。

人在成長的過程中，會(huì)不斷地在思想和行為上，接受和學(xué)習(xí)父母的生活方式，家庭成員間的情感鏈接、互動(dòng)模式，以及他們對(duì)孩子的要求。之后，你會(huì)逐漸把它們，內(nèi)化為自己的生活方式，情感模式，和自己對(duì)自己的要求。

即便你在成年以后離開父母，組建的新家庭，但是在你的心里，也始終像是有人拿著竹鞭看著你，不允許你做出不合規(guī)矩的事情。

這就是教育的作用。人類用這種方式來傳承道德。

為了表述方便，我將這種現(xiàn)象稱為“內(nèi)化父母”。內(nèi)化父母本質(zhì)上，就是你在生命初期的成長經(jīng)歷中，學(xué)習(xí)而來并伴隨一生的，道德觀念和自我約束。

2.關(guān)于習(xí)得性自我管教。

我們的父母都是凡人，他們說的做的，不見得就是對(duì)的，有很多時(shí)候甚至是不講道理的。

而如果是他們對(duì)你的要求，過于不合理，甚至完全違反人性，又是使用嚴(yán)酷的高壓手段，讓你萬分痛苦，會(huì)造成什么后果呢？

那你很可能，就要一輩子都在心里，帶著一個(gè)嚴(yán)酷的內(nèi)化父母了。

舉個(gè)例子。一個(gè)成年人，在生活中，失手打碎了一個(gè)餐具。這本身是一件很普通的小事，但是這個(gè)成年人，卻因此感到極度的恐懼和不安，甚至產(chǎn)生過度的生理反應(yīng)。之后，他又開始過度地自責(zé)，他的心境低落程度，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于打碎餐具這件事所應(yīng)有的影響。

這種過度的反應(yīng)，是來自這個(gè)人在童年時(shí)，失手打碎餐具后，受到父母嚴(yán)厲的責(zé)罵和懲罰。長此以往，他就會(huì)把父母責(zé)罵懲罰他的態(tài)度，當(dāng)做他面對(duì)打碎餐具這一行為時(shí)，應(yīng)有的態(tài)度；而他當(dāng)初被責(zé)罵懲罰時(shí)的心理感受，也是打碎餐具后應(yīng)有的心理感受。

這些認(rèn)知一旦建立，形成了條件反射，就會(huì)自覺自發(fā)的運(yùn)轉(zhuǎn)。即便是他在成年后離開父母，這個(gè)模式也不會(huì)停止。

你的內(nèi)化父母會(huì)代替你的真實(shí)父母，管教你一輩子。

之后，你在童年受到過的負(fù)面打擊，那些痛苦，會(huì)在你的一生中反復(fù)出現(xiàn)，反復(fù)循環(huán)，讓你反復(fù)經(jīng)受。而你好像根本無法擺脫這個(gè)循環(huán)。

這就是內(nèi)化父母這一模式的負(fù)面作用。它會(huì)體現(xiàn)在人們生活中的方方面面，體現(xiàn)在各種各樣不經(jīng)意的細(xì)節(jié)里，令人防不勝防。

而當(dāng)你有了孩子之后，十有八九，你又要把你從父母那里學(xué)到的這一套模式，留給你的孩子。而他也要經(jīng)歷和你相似的人生歷程。

所以我說，人世是痛苦的生生不息、輪回往復(fù)、代代相傳。

有很多與我境遇相似的人，我們的原生家庭或者成長環(huán)境，對(duì)于我們的心理傷害很大。我們從童年開始，就極度渴望長大，渴望將來能夠逃離這個(gè)傷害我的地方，逃離這些傷害我的人。

只是，我們?cè)诓恢挥X間，受到環(huán)境影響，在自己心里建起了一個(gè)，和原本環(huán)境分外相似的囚籠。這個(gè)囚籠就會(huì)跟隨我們一生，永遠(yuǎn)也無法逃離。

于是，很多時(shí)候，即便我們離開了父母，似乎也沒能過得更好更開心。

我把這個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)自己內(nèi)心的囚籠，稱為“習(xí)得性自我管教”。（包括習(xí)得性無助，但未必都是以無助為表現(xiàn)形式。）

以上也就是大眾常說的，原生家庭問題。

3.關(guān)于精神控制。

原生家庭問題，也可以看作是一種精神控制。

所謂精神控制，模式大概就是：

第一步，A通過各種各樣的方式，向B灌輸一些精神理念；

第二步，B通過生物的學(xué)習(xí)行為，內(nèi)化了A的理念；

第三步，B自覺自發(fā)地，按照A灌輸過來的理念，去思考問題和做事情，并認(rèn)為這就是自己的想法。

通過這樣的模式，A對(duì)B的精神控制就完成了。

精神控制會(huì)讓你在不知不覺間，再也走不出去。而這種，來自于原生家庭的精神控制，又與其他的精神控制有所區(qū)別。因?yàn)樗赖抡_的外衣，簡直是為所欲為。

而你呢，不僅不能去外面批判它，甚至連說服你自己，“我沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是他們”，都要大費(fèi)一番功夫。

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