俗話說得好，“生命在于運動”，對于老年人而言，更是如此，

適當(dāng)?shù)仞B(yǎng)成科學(xué)運動的習(xí)慣，可以幫助強健骨骼肌肉，增強身體免疫力，

不僅能預(yù)防各類疾病，甚至能夠幫助老人更加長壽。

而走路健身，似乎對于老人而言，是最合適的運動方式了，一方面，走路相對平緩，不容易受傷;

另一方面，走路也是一種簡單易行，效率極高的有氧運動，自然是非常適合老人的。

但對于走路的速度，不同的人卻有不同的看法，有些老人認(rèn)為，快走才能起到鍛煉的效果，才能讓人更長壽;

而有些老人認(rèn)為，慢走更安全，更養(yǎng)生自然也更長壽。

哪種說法才是正確的?其實就這方面問題，早就有研究給出了答案。

生活中每個人都有自己的走路習(xí)慣和走路節(jié)奏，有些人天生走路比較慢，

也適應(yīng)慢節(jié)奏的走路頻率，覺得這樣是最舒服自在的；

而有些人習(xí)慣走得快，可能受身邊環(huán)境影響而不得不快步走，也可能是天生習(xí)慣快走的節(jié)奏。

總之，各式各樣走路的習(xí)慣不同的人都有。

然而卻總是聽到一些傳言，說走路快的人身體比走路慢的人更好、更健康，事實確實如此嗎？

其實早些年，英國萊斯特大學(xué)就曾經(jīng)做過一份關(guān)于生活步調(diào)的研究，

這項研究總共采集了四十多萬中年人的端粒數(shù)據(jù)，對參與研究的試驗者進行了長達7年的隨訪跟蹤。

最終研究發(fā)現(xiàn)：走路快的女性預(yù)期壽命在86.7-87.8歲之間，而走路慢的女性平均壽命在72歲左右。

同時對男性的預(yù)期壽命是走路快的男性在85.2-86.8歲之間，而走路慢的則是在64歲左右。

由于萊斯特大學(xué)團隊采用的是端粒檢測技術(shù)，這項技術(shù)在衡量個體真實衰老水平上準(zhǔn)確度高達95%以上，

可以排除很多外在的誤差信息干擾，是值得可信的先進基因測序方式。

在這里就要說到一種物質(zhì)——端粒，早在2009年Blackburn等3位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)端粒是細(xì)胞染色體兩端類似鞋帶頭的保護裝置，確保細(xì)胞內(nèi)DNA及遺傳信息的穩(wěn)定和完整。

同時它也會隨著細(xì)胞分裂而產(chǎn)生一些損耗，直到最后細(xì)胞無法再分裂而殆盡消亡。為此還獲得了諾貝爾獎。

也就是說，端粒的長短在一定程度上代表著細(xì)胞壽命的長短，也可以說是人體壽命的長短。

正因為這些研究發(fā)現(xiàn)的驚人成果，端粒因此被科學(xué)家們認(rèn)為是人們的“生命開關(guān)”，

它的長度在某種程度上是決定著人體壽命的長短的，因此根據(jù)大量研究數(shù)據(jù)顯示端粒越長也就是說會獲得更長的壽命。

而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，而那些走路快的人，其端粒的長度會相對增加。

因此該研究得出的結(jié)論是走路快的人可以比走路慢的人多活16年左右，這是讓人們非常信服的一組數(shù)據(jù)指標(biāo)。

很多老年人都喜歡快步走，北大公共衛(wèi)生學(xué)院的常春博士也表示，

快走——這項運動是非常適合中老年群體的，那么怎樣的走路速度才算的上快走的標(biāo)準(zhǔn)呢？

首先，如果每分鐘走路的步數(shù)在100步左右，然后智能手表測出的心率值達到60次/分以上，那么就是進入正常的快走頻率了。

然后保持這個走路的速度就可以了。

其次，也可以用自身變化來測試自己是否屬于快走階段，當(dāng)你感覺呼吸有點急促，

但是還可以保持跟別人正常對話的走路節(jié)奏時，說明此時你進入了快走的狀態(tài)。

不過有一點需要提醒的是，每分鐘的呼吸頻率盡量不要超過24次，不然可能會出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。

真正進行快走運動還不光是要雙腿走，其實在走路的同時上身肢體也就是雙臂也是要跟著走路的節(jié)奏擺動起來的，

這樣才是正確的快走的打開方式。

真正的快走是讓人體的全部肢體的關(guān)節(jié)肌肉等等都被帶動的，屬于全身運動的范疇。

因此，并不是所有的中老年人都適合快走這項運動的，比如患有關(guān)節(jié)炎的群體就不適合快步走，

因為對他們而言這已經(jīng)屬于'劇烈運動'了。

每擺動一次雙臂或下肢，帶給他們的只有一次次的疼痛，還有可能使得膝關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管擴張，從而導(dǎo)致破裂造成關(guān)節(jié)水腫。

另外，患有心腦血管疾病的人群也是不適合快走這項運動的，

因為在快走的過程中，幾乎全身的肌肉都會隨之運動起來，這就很容易出現(xiàn)大量出汗的情況。

因此血液中的一些水分就會變成汗液隨后被蒸發(fā)，那么血液的黏稠度就會增高，

這樣就會使得血液的流通速度變慢，甚至是堵塞血管。

這對于那些本身就存在血管疾?。ɡ鐒用}硬化、高血脂）的人來說存在著很大的安全隱患，甚至可能引發(fā)急性心?；蚰X梗。

所以說，快走雖然對人體健康有很多好處，但是畢竟也是一項全身都需要活動的強烈運動，有些人群是不適合這項運動的，不要盲目跟風(fēng)。

總結(jié)

總的來說，快走雖然不如慢跑的鍛煉強度，但是很適合大部分人，是一個最健康的有氧運動。

不過快走也需要量力而為，特別是對于那些年老體弱或者身體患有關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病的人群，

就更加需要注意，千萬不要盲目鍛煉，鍛煉有度，鍛煉有方，這才是最健康的。