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起床快七點，腦袋愚蒙，混沌...

喝口涼水回想昨晚那兩場球賽。

一夜跌宕。

兩場加時賽，兩場點球大戰(zhàn)！

格子軍團進入劇本時間，點球淘汰桑巴舞者。

潘帕斯雄鷹則在點球中扛住了荷蘭人的絕地反擊，續(xù)加了卡塔爾時間。

經典的之筆是壓秒進球！

梅西點球破門，精妙助攻莫利奈！

昨夜屬于門將，也屬于梅西。

南美足球就剩潘帕斯雄鷹獨自翱翔，這是南美足球的希望，他們將在半決賽面向頑強的格子軍。

總之，好看，帶感，熱血！

伴著窗外的藍天白云，喝一口熱乎乎的花茶，又到了一天中最為放松的時刻。

坐在鍵盤前，和朋友們聊聊天，聊聊孩子的體能訓練！

我有個之前在北京工作時的老同事，前些天和我聊了好久微信。聊了聊關于孩子的體育啟蒙，聊起了孩子的體能訓練...

老同事現在被帶動著必須要給孩子國內報班，報體育項目。但孩子剛剛七歲上二年級，現在跑個步都費勁，為何呢！因為身體有點碩大，不想動。

疫情一直學球類運動，如橄欖球、網球課，疫情這兩年線下課少，訓練量也少，但孩子的體格是一點點發(fā)育。

原來還能下樓和老同事一起繞著小區(qū)跑個步，沒事爬個山。這兩年徹底躺沙發(fā)了。

我分享了我的觀點：

當下國內的體育興趣班、課外班，往往是先讓孩子進行基礎技術的練習，要很長時間之后才會接觸到這個項目整體的規(guī)則與價值觀，孩子可能會打了、會踢了、會游了，但是對項目本身依然缺乏一個整體的認識。

比如足球和橄欖球，這樣一項大型團體運動涉及到的規(guī)則、技術動作，是很復雜的。同時，作為一項團體運動項目，球場上的世界觀與價值觀又是非常重要的，這些都需要從小去培養(yǎng)，只練球卻不看球、不懂球是不行的。

如果孩子能夠對足球運動的整體規(guī)則、技術要求、世界觀、價值觀有一個基本了解，起碼能看得懂球，而且愛看球。日后再練起來，相信孩子的動力和訓練效果，一定跟上來什么都不懂埋頭就練不可同日而語。其他項目同理。

再有就是關于孩子的體能，需要日積月累，需要循序漸進，更需要講方法，講理論！

如在一節(jié)體能訓練課內，50米跑跑多少次，往返跑跑多少次，要控制強度，有一個循序漸進的順序，由慢速到中速再到高速最后再慢下來，這個過程如果掌握好了，孩子的體能就會越來越強！

具體來說，小孩子在運動30分鐘后心率能達到160時，就屬于高強度運動了，這時需要把運動時間控制在45分鐘以內，這就屬于適度運動；但如果運動時心率在120以下，則屬于小運動量，時間再長點也沒問題。

如果孩子當天運動已經過量了，回家洗個熱水澡，適當的補充水分和熱量，放松緩解，注意不能連續(xù)疲勞，多休息半小時，可以得到一些改善。

50米跑屬于短跑速度類，想要提高成績就要進行速度練習，特別是基本功的練習，比如高抬腿跑、小步跑和后蹬跑。

如何提高速率呢？家長在家可以每天陪孩子練習10分鐘，用手打拍子，讓孩子跟著你的節(jié)拍抬腿，每四個八拍一數，逐漸加快打拍子的速度。跟著這個節(jié)拍速度往上提高，經過反復練習后，堅持一段時間，孩子的速率自然就起來了。有了基本功的提高，短跑成績就會很自然的上升。稍后在訓練過程中錄一組關于跑的圖片和視頻，看了以后應該會有所幫助并加以改善。

50米*8屬于耐力類折回跑，相當于標準運動場跑一圈。這個需要長時間的練習，比短跑的效果來得慢，不是一天兩天的功夫，但堅持練習也會有進步。比如，在小區(qū)里繞圈跑，第一天跑一圈需要5分鐘，第二天4分30秒，第三天4分28秒，這就是提高，家長可以幫忙把成績記錄下來，第一周每天堅持跑兩圈，第二周每天跑三圈，經過這種練習可以增強孩子的耐力，耐力練習需要積累一定的過程。

但是，有一點要切記，少兒不適宜長時間的耐力練習。

肺活量可以通過游泳、跳繩、長跑、籃球等項目的練習來提高，一周練習兩-三次。

拿跳繩來舉例，時間由短變長，半分鐘、1分鐘、1分半這樣逐次增加時間，反復練習；游泳的話，逐次增加距離，這樣都可以使肺活量得到提高。

但家長如果買個專業(yè)的吹氣肺活量測試儀回家，讓孩子直接靠吹來練習，那樣不現實，也無法提高。

前一段時間在公園碰到一個家長和我聊，我兒子和你姑娘一樣大，但就是不愛運動，激發(fā)不了他的興趣。最主要身體還瘦弱！