一.三保暖，防寒護陽

1.暖頭：

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”，全身的陽氣聚集在此，也容易在頭部散發(fā)。若頭部受涼，容易感冒，頭痛，甚至引發(fā)中風(fēng)。

夜晚入睡前不要洗頭，晚上是人體抵抗力最差的時候，若不能及時擦干容易氣血瘀滯，早晨出門前也不要洗頭，室外寒涼，容易感冒，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，肌肉麻痹。



2.暖足：

腳處于血液循環(huán)的末梢，是陰氣聚集之地，更易受到寒邪侵襲。需經(jīng)常保持腳部的清潔干燥，勤換鞋襪，穿吸濕性能好的鞋子。

入睡前可用40℃左右的溫水泡腳，30分鐘左右即可，泡腳后及時擦干，按摩腳趾和腳掌心3分鐘左右，對身體益處更多。

3.暖肺：

肺為嬌臟，喜歡溫暖而濕潤的環(huán)境，但又易受外邪影響，出門時要戴好口罩，保持肺的溫度和濕度，適時加衣，不要久處于寒涼之地，保持心肺的暢通。

此外，可吃些潤肺暖肺的食物，如：紅薯，白蘿卜，山藥，百合，銀耳等，可益肺氣，養(yǎng)肺陰，營養(yǎng)又滋補。

2.飲水滋陰，保持空氣濕潤  

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

養(yǎng)陰最直接的方法就是多攝入水分，保證充足的飲水量和食用新鮮甘潤的水果，每日補水不少于2000毫升。

冬季室內(nèi)較熱，門窗緊閉，空氣污染程度更嚴重，應(yīng)時常開窗通風(fēng)換氣，可每隔3-4小時通風(fēng)一次，保證室內(nèi)空氣清新，健腦提神。

3.睡眠充足，動靜結(jié)合

大雪時節(jié)，晝短夜長，陽氣肅殺，夜晚更為嚴重，因此要遵循“早臥遲起”的原則來收斂神氣，靜養(yǎng)心神。

早睡可養(yǎng)身體陽氣，保持身體溫?zé)?，晚起可養(yǎng)陰氣，來固陰精。中午也需睡眠30分鐘左右。

冬季宜動靜結(jié)合，可在上午10點，下午4點左右，較為暖和的時段外出運動，身體微微發(fā)熱即可，不宜過量，容易增加心臟負擔(dān)。