前天和昨天晚上睡覺質量都非常高，所以這兩天白天感覺非常輕松，工作效率也高了很多，并且在做飯的時候，竟然發(fā)現(xiàn)自己哼著小曲兒呢。

所有人都知道睡眠很重要，但是，受睡眠問題困擾的人卻越來越多 ，尤其是近三年的疫情和現(xiàn)代社會的不確定性，讓很多人都備受折磨。說實話，前天之前的兩個晚上，我都沒有休息好，中間不斷醒來，接著白天感覺頭特別沉，工作效率低下 ，而且很容易發(fā)脾氣 。不過，身體的一切問題無非都是情緒和意念（我不是醫(yī)生，可能這樣說有點武斷），我們要仔細想一下讓自己煩躁的原因是什么，然后采取一些物理療法和心理療法，就會好起來的。

前天和昨天我采取了這樣的做法，記錄一下，順便分享給需要的人。

第一、早點完成晚上需要做的工作。這一點非常重要，如果工作拖到太晚，會讓自己的大腦非常疲憊，身體也很累，那樣就會不想洗澡，不想收拾，而這樣會嚴重影響睡眠質量的。在我前天感到頭很沉不舒服時候，我就決定那樣愚蠢的錯誤不能再犯第二次。于是，我在早上把所有的寫作任務完成，讀書下午進行完。并且吃完晚飯后，我以非?？斓乃俣仁帐昂昧藦N房，拖完了地。這樣，我就不用熬夜來做這些事情。

第二、泡個熱水澡、或者洗個熱水澡、或者洗洗腳。不管是哪一種，都有用。不是所有人都有條件經(jīng)常泡熱水澡，沒關系的，不用羨慕別人，這個世界本來就是這樣，富有和貧窮任何時候都存在。至少我們可以燒點熱水，把腳放在盆里，好好泡泡腳。泡腳有多少好處我不清楚，至少有一點是確定的，那就是很暖和，不用再擔心一晚上暖不過來被窩，尤其是體寒的女生。不要偷懶，讓自己好好泡泡腳。朋友們請記住：沒有任何人有義務對你好，你永遠是你健康的第一責任人和最終的責任人。在這個世界上你最大的財產就是你的身體，就是你自己。記?。荷乐饨孕∈隆?br>

第三、早點上床。這個同樣重要，我以前有個毛病，經(jīng)常大半個晚上坐在學習桌前，即使夜很深，還沒有上床。

第四、讀紙質的書。看手機、刷視頻是太多人睡前的必修課，手機的藍光和視頻的內容卻往往讓人越看越興奮，刺激大腦神經(jīng)。而讀紙質的書卻相當于給自己催眠，很容易讓眼睛犯困。

第五、把臺燈調暗。柔和的光線更適宜睡眠，要想早點休息，就把大燈關掉，把臺燈的光調到最暗。

第六、珍惜你的第一次睡意。如果感到困了，要干脆利索，放下手中的任何東西，準備睡覺。

第七、實在睡不著，那就接受?？梢宰约捍呙咦约海胂笠幌履切┏Ｓ玫姆椒?，比如深吸一口氣，然后慢慢地多次呼出；還可以嘗試想象那種安靜的海面等常用的方法。如果這些都沒用，就接受自己睡不著的事實，大不了再調兩個晚上。

睡眠很重要，早點入睡（晚上十點半左右)，晚點醒來(六點半以后），這真的是非常理想的，不過，也是可以做到的。

愛自己，就好好睡覺，最好一覺到天明。

晚安