日常什么都不想做，白天總是睡不醒，懶得說話、懶得活動(dòng)，稍微一動(dòng)就容易出汗……

這些疲憊的表現(xiàn)，或許不是懶，而是臟腑功能失調(diào)、氣血不足等信號(hào)，不妨對(duì)癥借鑒合適的中醫(yī)妙招來調(diào)理。

干啥都心累——

疏肝補(bǔ)虛悅情緒

干什么都覺得累，休息也無法緩解，可能是長(zhǎng)期積累負(fù)面情緒引起了疲勞，不妨試試調(diào)理肝氣、滋補(bǔ)氣血，達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

按揉膻中疏肝氣：中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)期情緒不良容易氣機(jī)郁結(jié)，導(dǎo)致食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以輸送全身，因此產(chǎn)生疲勞，此時(shí)可以選取膻中穴（前胸部，兩乳頭連線的中點(diǎn)），此穴是人體氣血交會(huì)的地方，日常按揉膻中穴能夠疏肝理氣、活血通絡(luò)，幫助緩解疲勞癥狀。

刺五加茶補(bǔ)氣血：刺五加與人參同屬一科，也具有不錯(cuò)的補(bǔ)益功效，日常可取10-20克刺五加煎茶飲用，可以補(bǔ)中益氣、堅(jiān)筋骨、強(qiáng)意志，適合長(zhǎng)期疲勞、氣血不足的人群，改善乏力氣短、食欲不振、腰膝酸軟、失眠健忘等不適。

情緒性疲勞形成原因復(fù)雜，一般持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，需要長(zhǎng)期對(duì)癥調(diào)治，建議有此類情況的人群及時(shí)到醫(yī)院就診。

（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院

治未病科主任-喬會(huì)秀）

白天睡不醒——

按穴位充沛精力

經(jīng)過夏季暑熱、秋季燥熱的消耗，不少人白天總是犯困，到了晚上又睡不著，格外疲憊，試試按揉幾個(gè)穴位改善陰陽失衡。

百會(huì)醒神定志：百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為此穴入絡(luò)于腦，按揉此處可以起到清頭目、寧神志、升舉陽氣等作用。

內(nèi)關(guān)、神門寧心安神：內(nèi)關(guān)穴位于腕掌橫紋上三橫指，兩筋之間，有助寧心安神；神門穴位于腕掌橫紋尺側(cè)端凹陷處，可以清心瀉熱、安神定悸。

太白、足三里健脾益氣：太白穴在第1跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際的凹陷處，此處可以激發(fā)脾經(jīng)之氣；足三里穴位于外膝眼下四橫指，能夠健脾益氣、扶正祛邪。

申脈、照海平衡陰陽：申脈穴位于外踝尖下方的凹陷中，照海穴位于內(nèi)踝尖下方的凹陷處，兩個(gè)穴位內(nèi)外相對(duì)，有助平衡身體陰陽，促進(jìn)睡眠。

用指腹由輕到重、環(huán)形揉按以上穴位各30秒，反復(fù)5次，以酸脹感為宜，有助緩解疲憊，補(bǔ)益身體的損耗，使白天精力充沛，晚上安然入睡。

（廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科-蘇臨榮）

出汗沒力氣——

選食療益氣養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為“津能載氣”“氣能攝津”，大量出汗易耗氣，感覺沒力氣，氣虛后更易出汗，形成惡性循環(huán)，不妨根據(jù)癥狀選食療益氣養(yǎng)陰。

生活中容易沒力氣，活動(dòng)后癥狀加重，疲憊氣短、怕風(fēng)、咳喘無力等，多是肺氣不足；若心慌氣短、神疲乏力、胸悶不適等，往往提示心氣不足。可取人參（酌用黨參）、麥冬、五味子各5克，加水220毫升煎煮至150毫升，代茶飲用，一周2-3次，四季適用，能夠益氣養(yǎng)陰，發(fā)熱、感冒時(shí)慎用。

如果整個(gè)人沒力氣、神疲乏力、懶得說話、食少腹脹、排便不凈黏膩等，多是脾氣不足?？扇≤蜍?、山藥、蓮子、芡實(shí)各10克，以及馬蹄30克、瑤柱6顆入鍋（若口苦可加蓮子心3-5粒），隔水燉90分鐘，出鍋前5分鐘加入鮮百合1顆，一周1-2次，能夠健脾祛濕、生津潤(rùn)燥，還可養(yǎng)顏潤(rùn)膚。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師-閆玉紅）

氣短懶說話——

吃南芪健脾補(bǔ)肺

飲食不節(jié)、憂思勞累、久病重病等都會(huì)損傷脾肺之氣，出現(xiàn)倦怠無力、氣短懶言、腹脹納呆等癥狀。

對(duì)于脾肺氣虛的人群來說，如果吃黃芪（北芪）補(bǔ)氣感到燥熱上火，不妨選擇五指毛桃（南芪），一樣具有健脾補(bǔ)肺的功效，且補(bǔ)而不燥，不易上火。

日?？扇∥逯该?0克、黨參30克、排骨300-500克、生姜2片，加水適量煮至肉爛熟，調(diào)味后吃肉喝湯（兩人份）。黨參補(bǔ)氣健脾益胃，與五指毛桃同搭配排骨煮湯服食，共奏補(bǔ)脾肺之氣的功效。

若脾氣虛進(jìn)步發(fā)展，可致脾陽虛，出現(xiàn)脘腹冷痛、身體怕冷、四肢不溫、腹脹口淡、大便稀溏、喜溫暖和熱食等表現(xiàn)。

此時(shí)可取黨參30克、炒白術(shù)30克、干姜10克、炙甘草10克、雞1只放入燉鍋，中火燒沸15分鐘，改文火慢煲1小時(shí)，調(diào)味后吃肉喝湯（兩人份），可以溫補(bǔ)脾陽。此類人群日常適宜多吃溫性食物，忌冷飲及涼菜、久居空調(diào)房等，避免過度憂思勞累傷及脾胃，每日午睡片刻能幫助恢復(fù)陽氣。

（廣東省中醫(yī)院

脾胃病科主任醫(yī)師-黃穗平）