昨天晚上抱小兒出去逛街，看到兩個女生在一醫(yī)藥店門口稱重，女子看起來一壯一瘦，體型并不算難看，兩人稱重時，都分別叫同行的女生走開點，不讓看她的數(shù)據(jù)。但體重稱是個智能稱，直接宣讀數(shù)據(jù)出來。高瘦的女孩叫到：“我比你還重呢！我胖了。”這讓我有些好笑，又覺得很正常，女生的體重和年齡一樣，都是一級機密數(shù)據(jù)，不想讓別人知道，包括我自己。
 

對于女性來說，體重與美麗有直接的關(guān)系；超重、肥胖與身體健康程度也是有關(guān)鍵性的影響。近幾年來，對健康的關(guān)注，很多機構(gòu)已把肥胖引起的健康問題的窗口期提前，呼吁人們要注意超重體重，超重對健康是一個重大的威脅。特別是中老年人，與超重相關(guān)的疾病包括：冠狀動脈疾病、高血壓、中風、糖尿病和損害髖關(guān)節(jié)和膝蓋等負重關(guān)節(jié)的疾病。
 
當然，體重不足也可能導(dǎo)致健康問題，特別是青少年發(fā)育期和年輕女性，增加不孕癥和骨質(zhì)疏松癥的風險。健康生活方式的重要組成部分是在你的身高范圍內(nèi)保持正常的體重。
 
超重和肥胖往往比體重不足更引人關(guān)注。體重稱是我們監(jiān)測體重的最簡單和直接的工具，往上一站，我們最關(guān)注的是上面的數(shù)據(jù)，用固有的思維來判斷自己是否體重合理，其實，正確評估自己體重是否在正常范圍內(nèi)是有一定標準的。
 

 
理想的體重取決于身高和肌肉量。你可以通過計算體重指數(shù)（BMI）來檢查是否為健康體重。
體重指數(shù)是用體重公斤kg數(shù)除于身高米m數(shù)平方得出的數(shù)字。

特別提醒的是，BMI指數(shù)并不是人人適用。一般只適用于60歲以下大部分的健康成人，但如下人群并不適用：

1，兒童或60歲以上人群
2，有慢性健康問題的人
3，孕婦和哺乳期婦女
4，運動員或正在做重量訓(xùn)練的人
5，其他身體肌肉比例高的人
 
也就是說，BMI計算得出的這些數(shù)字都是籠統(tǒng)的，是根據(jù)身高，體重評估肥胖程度的指數(shù)。它受運動習(xí)慣影響，如一些長期運動者由于肌肉比例較大，因此體重偏大。受人種影響也很大，如果是亞洲人BMI 25可能就算微胖了，但對很多歐美人來說BMI 27，28看起來還身材勻稱，我認為中國人的BMI指數(shù)在20-22之間為最佳值。
 

判斷自己體重合理性還要考慮體脂因素，體脂率是衡量身體是否肥胖的重要指標。BMI指數(shù)高，但體脂率較低，也不算肥胖。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

17%~25%為女子的理想型體脂率，絕對的窈窕淑女一個。10%~18%為男子的理想型體脂率，健壯帥哥一個。
 
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

 
測量體脂最精確的方式莫過于將身體全浸在水池中，通過排出的水的體積來測算密度計算體脂比例。這種方式太麻煩，基本沒人使用。有經(jīng)驗的醫(yī)師或營養(yǎng)師，會用目測及體格測量來估算，現(xiàn)在有一種電子體脂測量儀，通過電阻來計算體脂含量，原理其實很簡單，在于脂肪的含水量極低，不導(dǎo)電。
 
還有一些人，局部肥胖或內(nèi)臟型隱形肥胖，很多瘦子也會脂肪肝。BMI測量也可能在正常范圍內(nèi)，但其實還是危險人群，研究表明，腹部脂肪過多可能導(dǎo)致患心血管疾病的風險增加。有些專業(yè)健身機構(gòu)會對四肢，軀干等位置局部進行體脂測量，指導(dǎo)認識真正的體型情況，進行針對性訓(xùn)練。
 
正確判斷了體重的合理性后，關(guān)于減重，我的建議是多關(guān)注體脂含量，基礎(chǔ)代謝率，而不要只看著體重稱的指針會比較科學(xué)。