作者：張敏娜

小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷，此時防寒保暖顯得尤為重要。

一、小雪節(jié)氣注意保暖

1.勤添衣

小雪節(jié)氣已進入初冬，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不注意添加衣物，不戴帽子、圍巾，這樣容易受風(fēng)寒，因此一定要勤添衣，注意防寒。

2.睡眠足

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)，提高機體免疫力和抗寒能力，首先要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。

3.多泡腳

每天晚上用溫?zé)崴菽_，可以刺激腳底的穴位，提升我們的機體御寒能力。

二、多曬太陽，保持心情愉悅

小雪節(jié)氣，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受到影響，建議大家經(jīng)常參加戶外活動以放松心情、增強體質(zhì)。另外，多曬太陽、多聽音樂也是排解不良情緒的好方法。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，常曬太陽能起到溫通經(jīng)脈的作用，有利于保持心理及身體健康。

三、小雪節(jié)氣這樣吃

小雪節(jié)氣應(yīng)多吃梨、蘿卜、荸薺、甘蔗等食物，以滋補津液、潤腸除燥。冬季，人們往往吃肉較多，吃肉則易生痰、易上火，在吃肉時搭配一點蘿卜，或者以蘿卜為配菜，不但不會上火，還會起到很好的滋補效果。為了防止上火，還可適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少食辛辣刺激性食物，少飲酒。同時，還可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面制品等。

最后，推薦幾道小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食譜。

1.冬瓜燉羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，蔥、姜少許。

做法：羊肉焯水后，文火慢燉至軟爛后加入冬瓜燉熟，最后調(diào)味即可。

功效：羊肉味甘，性溫，入脾、腎二經(jīng)，可益氣補虛、溫脾暖腎，是一種良好的滋補品。冬瓜燉羊肉適合氣虛者食用。

2.蓮藕鯉魚湯

材料：蓮藕500克，鯉魚1條（約400~500克），生姜3片。

做法：魚下油鍋煎至兩面金黃后，加入蓮藕、生姜，文火燉，最后調(diào)味。

功效：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕含鐵量較高，且含大量維生素C和纖維素，對糖尿病患者等體虛之人頗為適宜。

3.枸杞紅棗烏雞湯

材料：烏雞一只（約500克），大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒等適量。

做法：烏雞焯水后放入鍋內(nèi)，加入所有食材燉一個半小時，最后加入枸杞、鹽等調(diào)味。

功效：烏雞可以溫中益氣、補肝益腎，對于女性月經(jīng)不調(diào)、缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

4.黑芝麻紅棗粥

材料：粳米150克，黑芝麻20克，棗（干）25克，白砂糖30克。

做法：將所有食材放入電飯鍋內(nèi)，按“煮粥模式”。

功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、腸燥便秘等病癥。