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備孕期間，幾乎每個(gè)人都會(huì)聽到來自親朋好友的各種聲音，比如要多吃什么、不能吃什么。這些過來人的建議不一定都對，但合理補(bǔ)充營養(yǎng)，確實(shí)能讓胚胎發(fā)育得更好。 今天，咱們就來聊一聊，鈣鐵鋅維生素......備孕期間到底要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？ 葉酸 要補(bǔ)。 買葉酸片不需要糾結(jié)品牌，重點(diǎn)是看葉酸的含量。比如斯利安，葉酸含量是 400μg；愛樂維，葉酸含量是 800μg。400～800μg 都屬于安全范圍，每天不超過 1000μg 就行。 鐵 要補(bǔ)。 孕期很多女性會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此建議從備孕期間開始補(bǔ)充鐵元素，有備無患。動(dòng)物血、肝臟及紅肉，比如牛肉和羊肉中的含鐵量比較高，可以適當(dāng)多吃。如果已經(jīng)缺鐵了，也可以吃鐵劑。 鈣 要補(bǔ)。 備孕期推薦每天攝入 800mg，可以適當(dāng)多吃奶制品、深色蔬菜、貝類食物等。如果日常飲食達(dá)不到，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃鈣劑，每天 300～600mg，推薦選擇含維生素 D 的復(fù)合劑型。 DHA 可以補(bǔ)。 DHA 對寶寶的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，建議備孕女性每周吃 2～3 餐魚，至少一餐吃富脂海產(chǎn)魚和含汞量較少的魚類，比如三文魚、小黃花魚等。還可以每天吃 1 個(gè)雞蛋，來加強(qiáng) DHA 攝入。 維生素 要補(bǔ)。 一般來說，健康的女性在備孕期間，從合理的飲食中攝入足夠的維生素就可以。中國備孕婦女平衡膳食寶塔建議，蔬菜每天吃 300～500g，水果每天 200～350g，足量攝入通常不會(huì)造成維生素缺乏。 但如果飲食不均衡，就需要額外補(bǔ)充，也可以考慮額外口服維生素補(bǔ)充劑，或者直接選擇復(fù)合維生素。 維生素 D 要補(bǔ)。 現(xiàn)代人戶外活動(dòng)少，再加上外出后也格外注意防曬，容易維生素 D 缺乏，而 VD 在骨骼健康、鈣磷代謝、蛋白質(zhì)合成及妊娠維持中都有重要意義。建議每天補(bǔ)充 400～800IU，實(shí)際缺乏者還可能需要更大劑量。 補(bǔ)碘 要補(bǔ)。 碘對于孕婦和胎兒都至關(guān)重要，建議備孕期就開始有意識(shí)地補(bǔ)碘。除了碘鹽之外（不超過一個(gè)啤酒瓶蓋的量），每周還需要額外吃 1 次富含碘的食物，如海帶、紫菜來補(bǔ)足碘。 缺乏碘或者甲狀腺功能低下時(shí)，可能會(huì)增加不孕、流產(chǎn)及胎兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，建議有相關(guān)情況的備孕女性先咨詢醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你先補(bǔ)充碘元素或者甲狀腺激素，再進(jìn)行懷孕。 輔酶 Q10 一般不推薦補(bǔ)。 近年來，吃輔酶 Q10 逐漸流行起來。但其實(shí)，對于健康人群備孕和孕期保健的療效，目前現(xiàn)有的研究證據(jù)有限，一般不推薦健康人群額外進(jìn)行補(bǔ)充。除非有特殊情況，可以遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。 鋅 要補(bǔ)。 有研究顯示，短期缺鋅會(huì)減少精液量和睪酮水平，而且缺鋅還影響身體對葉酸的吸收和代謝。建議男同胞們每天適當(dāng)吃一些肉類、海產(chǎn)品、全谷類食物，可以保證每天的鋅攝取量，也可以考慮吃含鋅的復(fù)合維生素。 益生菌 普通人一般不用補(bǔ)。 如果是有習(xí)慣性便秘、腸道易激綜合癥等情況的人群，可以在備孕期通過益生菌制劑的攝入來調(diào)節(jié)胃腸道功能，以免孕期便秘加重，或是避免由于胃腸道功能紊亂導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙，影響胎兒宮內(nèi)的生長發(fā)育。 注意：無論是什么營養(yǎng)素，大原則還是以均衡飲食為主，飲食不均衡的再額外從藥物中來補(bǔ)。 以上內(nèi)容都來自于丁香媽媽 App 好孕日歷，更多關(guān)于備孕營養(yǎng)補(bǔ)充和飲食注意事項(xiàng)，可以下載 丁香媽媽 App，孕育狀態(tài)選擇 「備孕」，就可以看到啦～想要精準(zhǔn)推送，別忘了 設(shè)置月經(jīng)信息哦。 針對性推送日歷內(nèi)容 每日更新 為了給大家提供更合適的內(nèi)容，好孕日歷按照「月經(jīng)期、卵泡期、黃體期」的邏輯進(jìn)行了劃分。 只要你填寫了月經(jīng)信息，就會(huì)自動(dòng)根據(jù)你的狀態(tài)，推送相關(guān)的知識(shí)科普。 當(dāng)你在月經(jīng)期，好孕日歷會(huì)教你如何緩解痛經(jīng)、正常月經(jīng)應(yīng)該持續(xù)多久...... 當(dāng)你在卵泡期，好孕日歷會(huì)提醒你關(guān)注身體的排卵癥狀、掐準(zhǔn)時(shí)間同房...... 當(dāng)你在黃體期，好孕日歷會(huì)告訴你正確的備孕技巧、身體調(diào)理等等。 左滑下面的圖片，感受一下不同時(shí)期的好孕日歷吧～ 左右滑動(dòng)查看更多 圖片來源：丁香媽媽 好孕率是高是低 一目了然 備孕講究的不是啪啪啪的頻率，而是啪啪啪的時(shí)機(jī)。 一個(gè)月中，真正能夠成功懷孕的時(shí)間，大概只有排卵前的 5 天和排卵的 24 小時(shí)內(nèi)。這段時(shí)間我們稱之為排卵期。這段時(shí)間愛愛，好孕率是最高的。 怎么看每一天的好孕率呢？只要你在丁香媽媽 App 記了月經(jīng)，我們就可以智能推算出你的排卵期，打開手機(jī)就能看到了，還有排卵日倒計(jì)時(shí)哦。 紫色小圓球，代表好孕率較低；粉紅小圓球，代表好孕率高，是不是一目了然？ 圖片來源：丁香媽媽 不過要注意哦，這個(gè)好孕率是基于月經(jīng)周期推算的，如果你的月經(jīng)不規(guī)律，就不適合用這種方法了。建議用 「經(jīng)期記錄」工具中的排卵試紙，或者 B 超監(jiān)測排卵。 備孕全攻略 你想看的都在這里 除了短篇幅的好孕日歷，我們還整合了一系列備孕相關(guān)的長知識(shí)，匯總成了「備孕全攻略」，并按照不同的專題進(jìn)行分類，比如： 飲食營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)：包括日常飲食注意、備孕營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)鍛煉等； 疫苗接種與檢查： 包括疫苗接種、婚檢、孕前檢查等； 性生活指南： 包括同房技巧、同房時(shí)的注意事項(xiàng)等。 此外，還有用藥安全、難孕難育、高齡備孕......幾乎集合了備孕期大家關(guān)心的所有話題。 圖片來源：丁香媽媽
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