血管遍布全身每一個(gè)組織器官，血管的主要作用就是為每一個(gè)器官提供氧氣和營養(yǎng)，不過血管隨著年齡的增長會逐步的出現(xiàn)問題，比如血管硬化，甚至出現(xiàn)了血管狹窄、堵塞等問題，誘發(fā)一些血管方面的疾病。想要讓血管健康，飲食調(diào)理是很重要的，尤其是要補(bǔ)充以下這幾種營養(yǎng)素。

哪些營養(yǎng)素對血管有保護(hù)作用？

1、煙酸

也就是平時(shí)所說的維生素B3，這是人體必需的一種維生素。煙酸可以直接轉(zhuǎn)化成為煙酰胺，參與脂肪的代謝。煙酸能夠較好的擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液的循環(huán)，有助于降血壓，預(yù)防血管栓塞的形成。生活中有很多食物含有煙鹽酸，比如花生、雞蛋、雞鴨魚肉、瘦肉等。

2、維生素C

維生素C可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，對于改善貧血是有幫助的，另外維生素C可以增加高密度脂蛋白膽固醇的含量，加快膽固醇代謝，有效的防止壞膽固醇被氧化，有助于養(yǎng)護(hù)血管。維生素C含量豐富的食物，有獼猴桃、鮮棗、橘子、橙子、柚子等。

3、維生素E

維生素e也是一種常見的維生素，可以降低血小板的凝聚，降低血液粘稠度，預(yù)防血栓，還可以有效的促進(jìn)毛細(xì)血管的生長，提升心肌以及外周血管的循環(huán)功能，也就是能夠改善微循環(huán)。同時(shí)可以有效的預(yù)防動脈粥樣硬化，保護(hù)細(xì)胞膜。

4、膽堿

年齡變大之后，膽固醇會在血管內(nèi)不斷的沉積，就容易導(dǎo)致動脈的粥樣硬化，最終可能會引發(fā)心腦血管方面的一系列疾病。膽堿與磷脂，這兩種成分擁有著較好的乳化性，可以有效的阻止膽固醇不斷的在血管內(nèi)進(jìn)行沉積，改善脂肪的吸收，對于預(yù)防心腦血管方面的疾病有幫助。

5、鈣元素

鈣元素是人體所必需的一種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣元素有助于控制高血壓，如果身體缺鈣就容易出現(xiàn)反常的鈣內(nèi)流，鈣在血管內(nèi)壁不斷的積累，就會導(dǎo)致血管收縮，血管的外周阻力也會隨之變大，血壓就容易升高。反之，合理的補(bǔ)充鈣可以降低血液中膽固醇的濃度，對于保護(hù)心臟是有幫助的。生活中鈣的含量比較高的食物有牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、蝦皮、芝麻、深海魚等。

除了需要補(bǔ)充上面的這幾種營養(yǎng)元素之外，在生活中還應(yīng)該要合理的補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，讓膽固醇快速排出。膳食纖維含量比較豐富的食物有五谷雜糧、各種雜豆類、堅(jiān)果類的食物或者新鮮的蔬菜等。