太極拳是我國非常古老的健身運(yùn)動(dòng)，2020年已被定為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。它的保健作用是顯而易見的。但社會(huì)有人不贊成練太極拳，大致有兩條理由，一是練太極會(huì)傷膝蓋；另一條是練太極輕輕松松的，運(yùn)動(dòng)量不夠，沒什么運(yùn)動(dòng)效果。

這兩條理由，我都不同意。任何運(yùn)動(dòng)，不得法都可能傷到膝蓋，社會(huì)上沒練太極拳而膝蓋有問題的比比皆是。我二十多歲就練太極了，至今已33年，幾乎一天不斷地堅(jiān)持練習(xí)，而且每天練習(xí)不少于一小時(shí)，現(xiàn)在膝蓋還好好的。倒是我身邊不少?zèng)]練太極的同年人膝蓋都出了問題。海燕、漂是跟了學(xué)太極堅(jiān)持得比較好的，也都練了十大幾年了，每天練拳時(shí)間也不少，海燕四、五十分鐘，漂六、七十分鐘膝蓋也沒問題。

太極拳其實(shí)是很注意保護(hù)膝蓋，練得得法是有益膝蓋的，它有一系列的注意事項(xiàng)。我前幾天就寫了一篇太極隨筆（2），總結(jié)了五點(diǎn)。有些同學(xué)學(xué)了太極后才知道平時(shí)生活中就有一些習(xí)慣是有害膝蓋的，而自己并不知道。

現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（也就是適量的有氧運(yùn)動(dòng)）是最有利于健身的。因此許多專家都建議一周至少要有三天（現(xiàn)在又有說要至少五天，最好天天運(yùn)動(dòng)）不低于半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

什么是中等強(qiáng)度，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的、權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)。不過有一種以心率為指標(biāo)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，常被大家采用。那就是：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60~70%

這公式中的最大心率=220-年齡

我今年57周歲（3月份生日，似乎算58周歲更準(zhǔn)確），如果用這標(biāo)準(zhǔn)，則我的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率應(yīng)該是

（220-57）×60~70%=97.8~114.1

也就是說，我在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳保持在每分鐘98次到115次之間，就是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

今天早晨，我就親自測(cè)了一下，看看實(shí)際情況如何。

練拳之前，我測(cè)了一下靜坐時(shí)的心率是67次/分鐘（自己用手搭脈測(cè)一分鐘)。

7點(diǎn)零3分開始在家前的大平臺(tái)上練一路太極拳（陳式81式）。當(dāng)時(shí)的氣溫10度左右，晴，幾乎無風(fēng)。我就是穿著秋衣練的，未練時(shí)身上還感到絲絲的涼意。

我接連練了五趟，7點(diǎn)53分練完，整50分鐘，我練的是高架，練完一趟不冷，二趟發(fā)熱，四趟時(shí)微汗，直到五趟完。趕緊測(cè)心率，自己用手搭脈測(cè)20秒，跳動(dòng)34次，那么心率就是102次/分鐘。超過了最低限度98。

緊接著我又練了一趟二路（64式），高架，發(fā)力只用五分力，用時(shí)3分鐘。練完微喘，趕緊測(cè)心率，20秒38次，那么心率就是114次/分鐘。沒超過了最高限度115。

這就是說我練一路拳、二路拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都符合中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。我每天練拳是五趟一路，一趟二路，一趟三路（三路時(shí)間更短，大約一分半鐘，強(qiáng)度大體等同二路拳）。這么看我每天練太極拳就是適合運(yùn)動(dòng)。

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不夠的觀點(diǎn)我看就是想當(dāng)然。持這種觀點(diǎn)的人可能就不了解太極拳。

這里分享兩個(gè)我今天練一路、二路拳的片段，讓大家直觀地感受一下我的練拳強(qiáng)度。

一路片斷

二路片斷

我認(rèn)為太極是我知道的最不易造成損傷的運(yùn)動(dòng)，鍛煉全面，非常適宜終身堅(jiān)持。