每天一篇成長(zhǎng)干貨，一起成為更好的自己

這是克哥的第176篇原創(chuàng)文章。

持續(xù)日更，日拱一卒，不期而至。

• 每次跨年的時(shí)候，都會(huì)憧憬又悔恨地對(duì)自己說(shuō)，新的一年，一定要不一樣，成為更好的自己，但每年的計(jì)劃都同樣無(wú)法得到執(zhí)行。

• 前一天晚上發(fā)誓自己一定要早點(diǎn)起床，改變自己，結(jié)果第二天還是起不來(lái)。經(jīng)常晚上想想千條路，早上醒來(lái)走原路。

• 知道讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)有好處，知道如果不改變熬夜的習(xí)慣，會(huì)對(duì)身體不好，也“知道”該怎么做，但依舊沒(méi)法改變。

為什么我們改變自己的行為總是很難呢？

《了不起的我》中，作者給出了這樣一個(gè)答案，

改變，首先需要我們意識(shí)到，無(wú)論任何時(shí)候，我們都擁有選擇的自由。

你一直都有選擇，甚至你告訴自己，我沒(méi)有選擇，那也是你的選擇。

承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任，把對(duì)「選擇的控制權(quán)」拿回到自己手中，這是開(kāi)始發(fā)展與改變自我的前提。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，人的軀體中有兩個(gè)自我，一個(gè)是感性的，一個(gè)是理性的，一個(gè)比較形象的比喻，就是「大象與騎象人」。

如果人的理智，想要達(dá)成改變的目標(biāo)，就需要了解“情感”這頭大象，利用大象的“特點(diǎn)”才能事半功倍，否則改變將會(huì)變得非常困難。

首先，它的力量很大，一旦被激發(fā)，理智很難控制住它。

第二，它是受情感驅(qū)動(dòng)的，既容易被焦慮恐懼等負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)，也容易被愛(ài)、憐憫同情等積極情緒驅(qū)動(dòng)，它是改變的阻力，也能成為推動(dòng)改變的契機(jī)。

第三，它受被強(qiáng)化了的經(jīng)驗(yàn)支配，只承認(rèn)切身體會(huì)過(guò)的「經(jīng)驗(yàn)的好處」，而不承認(rèn)理智構(gòu)造的「期待中的好處」。

所謂期待的好處，就是我們頭腦中“想象”出來(lái)的好處，它沒(méi)有發(fā)生，也沒(méi)有具體的經(jīng)驗(yàn)去佐證它。

但是經(jīng)驗(yàn)的好處，是我們可以切身體會(huì)到的，就像我們玩游戲、刷短視頻所帶來(lái)的感官愉悅。

同時(shí)，期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗(yàn)的好處是具體的。期待的好處在未來(lái)，而經(jīng)驗(yàn)的好處在過(guò)去或者是當(dāng)下。

書(shū)中還提到一個(gè)「斯金納鴿子」的實(shí)驗(yàn)，

剛開(kāi)始鴿子的行為沒(méi)有目的，但是一旦做了某一特定動(dòng)作，馴養(yǎng)員就會(huì)給它食物獎(jiǎng)賞，

久而久之，它就會(huì)不斷重復(fù)這一類(lèi)的動(dòng)作，它的動(dòng)作，被獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化了。

人的行為也是如此，“強(qiáng)化”是經(jīng)驗(yàn)的好處，一旦我們的某個(gè)行為獲得了「好處」，

它就會(huì)被保留到經(jīng)驗(yàn)里不斷形成「正反饋」，進(jìn)而不斷加深去做這個(gè)行為的傾向。

經(jīng)驗(yàn)的好處是會(huì)通過(guò)強(qiáng)化來(lái)進(jìn)一步塑造我們的行為，讓我們行為的改變變難。

這是好事，但也是壞事，取決于你的行為習(xí)慣是好還是壞的。

「改變的本質(zhì)」，其實(shí)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)代替舊經(jīng)驗(yàn)。

而創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，需要通過(guò)新的行為，獲得新的反饋、新的強(qiáng)化，并切身體驗(yàn)到它。

一切體驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)所帶來(lái)的信息濃度，都是非常高的。

所以「微習(xí)慣」背后是有非常強(qiáng)的科學(xué)原理支撐的，它會(huì)把難度降低到你的能力值之下，進(jìn)而帶來(lái)新的行為習(xí)慣。

讀書(shū)兩個(gè)小時(shí)很難，但翻兩頁(yè)書(shū)的行為，根本不需要什么意志力，也不需要什么能力，

但是你只要做，就會(huì)帶來(lái)自信心和進(jìn)步，只要有進(jìn)步，就會(huì)有正反饋，就會(huì)有不斷地提高。

其實(shí)改變也很難一蹴而就，因?yàn)樗窃醋杂谶^(guò)往點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，我們需要接納這一點(diǎn)。

我們只要每天比昨天變好一點(diǎn)點(diǎn)就足夠了，積累量變等待質(zhì)變的發(fā)生。

而舊經(jīng)驗(yàn)之所以根深蒂固，一個(gè)重要的心理機(jī)制是「心理舒適區(qū)」，大腦背后的運(yùn)作原理也是如此，它想要追求穩(wěn)定。

真正的心理舒適圈不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的固有方式，

就像電影《肖申克的救贖》中的老布，他已經(jīng)適應(yīng)了監(jiān)獄生活，在出獄后，因?yàn)檫m應(yīng)不了外面的世界而選擇自殺。

可能生活已經(jīng)改變了，但我們還使用著以前的應(yīng)對(duì)方式，最終導(dǎo)致了很多悲劇的發(fā)生，

所以只有我們改變「應(yīng)對(duì)方式」，才算是走出了心理舒適區(qū)。

心理舒適區(qū)的最大好處是控制感，安全感，這是人的本能。

所以我經(jīng)常說(shuō)做「日課」是一種很好的方式，

你可以通過(guò)「自我管理」掌控自己的行為，進(jìn)而獲得應(yīng)對(duì)充滿(mǎn)不確定性的外部環(huán)境的篤定。

END

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