俗話說：睡眠是人體最好的補藥。保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，才有利于身體的健康。而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以保證優(yōu)質(zhì)睡眠，對于身體健康非常重要。

但睡覺不能盲目，也有一些需要注意的地方，正如“補藥”雖好，不能亂吃。從古時候開始，就一直流傳有關睡覺的各種說法，其中“人睡三覺，命比紙薄”讓很多人感到疑惑，這里面的三覺到底是說的啥呢？

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保證充足的睡眠，對身體有哪些好處？

1.提高抵抗力

每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力。實驗結(jié)果表明充足的睡眠可以顯著地增加血液里面的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞。

這兩個細胞是人體免疫力的主要力量來源，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統(tǒng)，你不妨從保證睡眠開始。

2.改善肌膚

人體皮膚在晚上十點到凌晨兩點這段時間，處于最敏感的時期，也是需要補充能量的時間，在此期間能夠得到充分的睡眠，皮膚就能夠得到充足的營養(yǎng)和雌性激素。

從而有利于排出皮膚內(nèi)部的廢物從而改善人體肌膚的效果，長期熬夜和失眠人群容易感到頭昏乏力、面色灰暗，皮膚也容易失去活力使皺紋增多。

3.增強大腦功能

擁有充足的休息時間，大腦功能提高不成問題。很多人之所以出現(xiàn)老年癡呆癥，主要和大腦神經(jīng)退行性變速度加快有關，而熬夜會成為疾病的催化劑。

休息時間不足，大腦處于負擔重的狀態(tài)中，后續(xù)神經(jīng)系統(tǒng)病變，健康問題就很難逃過了。正確調(diào)節(jié)的人會養(yǎng)成良好作息習慣，從而讓大腦功能增強。

4.促進生長發(fā)育

睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。

在睡眠狀態(tài)下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。另外，良好的睡眠對于兒童大腦的發(fā)育也至關重要，可以幫助神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系。

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“人睡三覺，命比紙薄”，主要指的哪三覺？你或許也犯過這種錯誤

1.睡懶覺

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

周末長時間睡懶覺會導致“周末頭疼”。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發(fā)頭痛。

2.飯后接著睡午覺

飯后立即午睡可能導致食物反流、胃液刺激食管和嚴重反流性食管炎等癥狀，對胃有損害，會加劇胃腸道的消化能力。建議在午飯后休息30分鐘再睡覺，如果總是剛吃完就睡覺，新陳代謝會減慢，導致消化不良癥狀。

這樣食物的熱量不僅會在體內(nèi)積聚，導致肥胖，長此以往，還可能會誘發(fā)脂肪肝。吃完就睡還會出現(xiàn)一些對胃和膽囊有害的疾病，長期以來，這會導致胃病。因此建議盡量在午飯后散散步，以促進消化和吸收，盡量在吃完飯30分鐘后再午睡。

3.日夜顛倒睡覺

長期日夜顛倒對于人體的植物神經(jīng)和中樞神經(jīng)影響較嚴重，如果不及時糾正不良習慣，還會出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂，導致睡眠質(zhì)量嚴重下降，睡覺時候會出現(xiàn)心煩意亂、睡不著覺的現(xiàn)象，在工作期間還可能會出現(xiàn)精神萎靡、頭暈頭痛等癥狀。

長期日夜顛倒造成睡眠質(zhì)量下降，還會導致人體的免疫力下降，容易受到細菌和病毒感染，造成消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及皮膚系統(tǒng)等疾病，影響正常的生活，對身體傷害嚴重。

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提升睡眠質(zhì)量的小貼士

1、睡前洗個熱水澡或泡腳

睡前洗個熱水澡或泡腳，可以促進全身血液流動，幫助體溫下降，幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

泡腳的水溫應適合手背的舒適度，最佳水量為腳踝以上3英寸，時間應控制在15~20分鐘內(nèi)，身體應輕微出汗。

2.白天多曬太陽

增加日照不僅能促進機體維生素D的合成，而且能讓機體更好地適應晝夜節(jié)律的變化。蝸居族、上班族大部分時間都在室內(nèi)，幾乎不曬太陽，這不利于健康。

應多曬曬太陽，尤其是晨光。保證足夠的日照時間，能使機體在白天保持清醒，夜間更快進入睡眠狀態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)，增加白天日照時間，可延長夜間睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

3.舒適的睡眠環(huán)境

很多人在睡覺時會受到噪音、溫度、光照等影響，出現(xiàn)入睡困難、覺醒次數(shù)增多的現(xiàn)象。

應該注意營造一個舒適的睡眠環(huán)境，如入睡前關掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點安神的香水、空調(diào)調(diào)至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。

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