你是否羨慕女生擁有一雙細長的美腿，無論穿什么褲子還是裙子都特別好看，人顯得高挑還有氣質(zhì)？而你的一雙大長腿，穿什么衣服都不夠好看。

女生總是希望自己身材迷人，擁有好看的馬甲線、緊致修長的雙腿，但是，長期久坐、缺乏的你會發(fā)現(xiàn)身材走形，雙腿贅肉堆積，擁有一副令人討厭的大象腿。

明明上半身不胖，下半身卻很粗壯，這該怎么辦呢？

想要減掉腿側(cè)多余的贅肉，我們首先要控制體脂率，將自身的體脂率控制在20%以下，才能減掉身上多余贅肉。

如果你的體脂率超標，那么要加強有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操之類的方法提升活動代謝，每周至少堅持4次以上，每次40-60分鐘可以促進脂肪的分解。

與此同時，我們要進行飲食管理來降低卡路里攝入，比如用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的加工食物，這樣可以給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，以此促進體脂率的下降。隨著體脂率的下降，你的雙腿贅肉也會減少，雙腿慢慢會變細。

而對于本身就不胖，但是雙腿比較粗壯的人來說，我們需要加入腿部力量動作來強化腿部肌群，肌肉的發(fā)展可以抑制脂肪的堆積，比如深蹲、弓步蹲等動作可以提升臀腿肌群含量，改善大腿脂肪堆積的問題，讓你雙腿變得緊實起來。

下面分享6個針對腿部的力量動作，幫你有效緊致雙腿，解決大腿內(nèi)側(cè)贅肉問題。

動作一：側(cè)臥抬腿20次，換邊

動作二：蛙式深蹲15次

動作三：側(cè)臥夾腿20次，換邊

動作四：交替?zhèn)裙?0次

動作五：站姿側(cè)抬腿20次，換邊

動作六：移動深蹲20次

隔天訓練一次，每個動作進行4組，每組15次即可，結(jié)合科學的飲食管理，堅持2個月以上，你的雙腿會變得細長迷人哦！