每次聽到別人說“控制情緒”，我都特別想笑。 為什么想要“控制”呢？ 是覺得情緒本身不可控，隨時都可能失控； 情緒是個洪水猛獸，很危險； 還是覺得情緒是糟糕的、不好的東西，才需要控制？ 如果你覺得明天買彩票會中獎，你會想要控制嗎？ 如果你覺得明天會有好事發(fā)生，你會想要控制嗎？ 是不是還有點期待，什么樣的好事？什么樣的獎？ 如果情緒真的是個洪水猛獸，特別危險，你能控制得住嗎？

如果你覺得控制只是一個中性詞，那為什么不用“管理”、“覺察”其他詞匯呢？ 強(qiáng)調(diào)“控制”，是潛意識里覺得，自己被情緒控制了，所以反過來要控制情緒，還是覺得情緒跟我的關(guān)系，只有控制與被控制的關(guān)系呢？還是覺得情緒是個洪水猛獸，只能控制起來，不然它會跑出來傷害關(guān)系… 注意你頭腦中的念頭，它會影響你。 注意你使用的詞匯，它會創(chuàng)造現(xiàn)實。

禪學(xué)說，“起心動念，一念天堂，一念地獄”，心理學(xué)有本書叫《一念之轉(zhuǎn)》。 很多時候，我們遇到的問題，其實只是被念頭、情緒或者負(fù)性思維認(rèn)知控制住了。哪些負(fù)面信念會毀掉你美好的生活？ 我們會覺得， 我有這個念頭是不好的； 我有這個行為就是我有問題； 我有消極情緒，別人會認(rèn)為我不成熟、情緒化…… 輕松點，沒有人會關(guān)注你，幾乎所有人都只關(guān)心自己。如果你稍稍懂點人際關(guān)系，就會發(fā)現(xiàn)，如果你對一個人投入幾分鐘的關(guān)注力，就會收到意想不到的好感。 “感覺你今天好像不太開心，發(fā)生了什么事？” “感覺你最近變化很大，很好奇你發(fā)生了什么？” 因為我們對自己太感興趣了（太迷戀自己了），所以，就會時刻關(guān)注，別人怎么看我。 你關(guān)注的也不是自己，而是別人眼中的自己。 如果別人覺得自己不好，還會愛自己嗎？ 如果別人覺得自己沒有價值，還會聘用自己嗎？ 如果別人覺得自己不可愛，還會這樣溫柔嗎？ 我說了這句話，會不會引起了誤會？ 我做了這件事，會不會對他造成困擾？ 如果你把對方當(dāng)做一個人格健全的人來看，如果他真的不舒服，他會用嘴巴告訴你，也會用行動讓你知曉。

我最近有一種感受：情緒是自己一個人的事情。也許你內(nèi)心里已經(jīng)波濤洶涌了，但別人可能毫不知情。 舉個例子，之前我跟舍友一起合租，某天我發(fā)現(xiàn)，我洗干凈的碗筷放在洗碗池里。當(dāng)時我特別生氣，感覺自己不被尊重。 覺察開始： ?為什么我那么生氣？ 因為我感覺別人不【應(yīng)該】隨便動我的東西。我都把碗筷洗干凈了，然后再放進(jìn)洗碗池里，又得重新清洗一遍，感覺特別煩。 ?為什么我覺得尊重是不應(yīng)該隨便動我的東西？如果我的東西擋道了，不方便別人進(jìn)展，也不能隨便動嗎？ 然后我就發(fā)現(xiàn)，對方并不是故意動我的東西，而是當(dāng)時他應(yīng)該是使用了微波爐，然后我的碗筷放在旁邊，怕摔碎了，就挪動了位置，后來忘記了放回原位。

當(dāng)我看到他的這些行為，并非故意挪動我的東西，我的情緒平靜了下來，但是內(nèi)心還是有點不爽。為什么做事不能有始有終？ 然后我就想，難道，我的尊嚴(yán)就像易碎的東西，別人一碰就碎了嗎？ 并不是，我的自我依然完整，我的尊嚴(yán)并沒有破損。

再舉個例子，前幾天我讓我弟弟幫忙找一張照片。然后他回復(fù)，明天吧。我瞬間怒氣沖沖，感覺自己又被敷衍了，好像自己不被重視。 ?為什么會這么生氣？ 最大感受是，我感覺自己被敷衍，自己的事情沒有得到重視，自己也不被重視。 ?這件事對我有很大的影響嗎？ 沒有。 ?為什么他不能明天幫我弄，可能他今天很累，可能其他事耽擱？ 可能就是覺得，如果一個人重視我，【應(yīng)該】會重視我的事情，會把我的事情放在重要的位置上。自己被敷衍了，好像自己這個人就沒有什么價值感？

?那你能允許別人不重視你嗎？ 能。 ?那你的存在感和價值感有被損傷嗎？ 并沒有。 ?那你覺得什么東西損傷了？ 自戀損傷了。原來自己真的是滄海一粟，微不足道的塵埃。而且在別人心中，可能并不重要。 后來我弟弟看了我的情緒日記，回復(fù)我說，當(dāng)時他在上班，不方便。第二天幫我把照片找到了，并且發(fā)給我了。 當(dāng)然，在這之前，我已經(jīng)做完覺察工作，完全沒有情緒了。

說了這兩件事，大概意思就是說，情緒好像跟別人完全沒關(guān)系。哪怕別人只是一個導(dǎo)火線，但問題的本質(zhì)是： “我受到忽略了” “我感覺自己不被重視了” “我感受不到愛了” “我覺得自己沒有被尊重” “我感覺別人輕視了我的價值” “我感覺不到存在感” “我感覺不到歸屬感” …… 腦中有無數(shù)的框框條條：“我應(yīng)該得到尊重，付出應(yīng)該得到回報，家人應(yīng)該包容和理解我……” 既然我的情緒跟別人無關(guān)，那別人的情緒大概率也是跟我無關(guān)。 哪怕真的跟我有關(guān)，每個人都只能為自己的情緒負(fù)責(zé)，為自己的人生負(fù)責(zé)。你可以選擇開心，也可以選擇傷心。