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減脂的十條禁忌， 如果你都做到了， 那么恭喜你，離好身材不遠了。 看看下面十條你做到了幾條？ 第一 禁止不吃早餐 現(xiàn)在的年輕人為了追捧大眾審美，以瘦為美，節(jié)食減肥 常常不吃早餐。其實，不吃早餐減肥法不但沒有減肥的效果，反而會增胖，長期如此，危害自身健康。 根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。所以要想減肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣更有助于你一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。 第二 禁止不運動 缺乏運動會導(dǎo)致體質(zhì)下降。該研究稱，中國每年有530萬人死于與缺少運動有關(guān)的疾病，甚至高于吸煙所造成的500萬死亡人數(shù)。在健康面前，導(dǎo)致肥胖是小事，危害身體健康才是最重要的。 第三 禁止不吃水果，蔬菜 不吃水果蔬菜不僅還導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首還是身體虛弱的原因，人體所需的大部分營養(yǎng)都是從水果蔬菜中獲取的，水果能夠幫助身體更好的排出身體內(nèi)垃圾，尤其對于一些重金屬、鉛、汞等。而且還對皮膚有很好的抗衰老潤膚的效果，不過高熱量的水果建議少食用。 研究發(fā)現(xiàn)，最有利于減肥的水果是漿果、蘋果和梨。蔬菜中的膳食纖維成分可以促進身體的代謝功能，因為蔬果可以增加人體的排泄和新城代謝。多吃蔬菜既沒有脂肪，還能夠增加飽腹感。 第四 禁止吃宵夜 從進化角度來說，人類在光線充足的時候吃東西，在睡覺之前消化食物。但現(xiàn)實是，城市人群尤其是年輕上班族，晚飯時間越拖越晚，拖到半夜吃夜宵?，F(xiàn)在的“夜宵文化”充斥著各種油炸，燒烤，酒精的熏陶，深受年輕人的人喜愛，你只知道吃夜宵會肥胖，但它也是危害你身體的一把利劍啊。 通常，人體激素在白天分泌多，夜間分泌少。倘若晚餐吃太晚或太多，消化食物時會使原本低水平的消化相關(guān)激素升高，而后上傳至下丘腦垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌紊亂。 人體在睡眠時，卻是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休整期”，胃腸道卻被迫處于“緊張工作”，造成機體激素不平衡。長此以往，容易引起消化功能紊亂和睡眠障礙，甚至誘發(fā)癌癥。 第五 禁止過快進食  都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間?？谇缓臀咐锵鰜淼纳倭啃》肿樱瑢τ谑秤目刂浦陵P(guān)重要。因此，過快進餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。兩餐之間會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。然后就一直不停的吃，最后導(dǎo)致肥胖。 第六 禁止多吃油炸食物  現(xiàn)在油炸的食物層出不窮，消費人群從步履蹣跚的小孩到白發(fā)蒼蒼的老年人，沒人能抵抗得住油炸食物的進食快感。 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，有些商家油炸的食用油是反復(fù)使用，油脂使用發(fā)生水解、氧化、聚合、環(huán)化等化學(xué)反應(yīng)，里面的不飽和脂肪酸會產(chǎn)生大量有毒的油脂氧化聚合物。 油炸食品脂肪含量特別高，油炸過程中會把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統(tǒng)統(tǒng)改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量的食品，促進發(fā)胖。一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉，相當(dāng)?shù)奈ｋU！并且，食物經(jīng)過反復(fù)加熱使得不飽和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人體中難以分解，不易消化，造成脂肪堆積。 第七 禁止熬夜  在現(xiàn)在每一位年輕的一句問候就是你早點睡，別猝死了！明明大家都知道熬夜的危害為什么還是繼續(xù)呢？ 你以為那些因為熬夜猝死的新聞離你很遠，其實你不知，熬夜是慢性病，長期熬夜會導(dǎo)致肥胖，增加患癌的風(fēng)險， 容易引發(fā)神經(jīng)衰弱、生育能力下降、造成嚴重性近視等。 別熬夜了，年輕人應(yīng)該有朝氣！ 第八 禁止多食零食  現(xiàn)在的許多零食，都是高糖、高油脂、高熱量的食物。最常見的瓜子150顆，等于吃了一湯匙的油；5顆牛軋?zhí)?，一包魷魚絲，熱量就相當(dāng)于一碗白飯；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。 你高高興興的吃下零食，上稱重了十斤，心情頓時就不好了。本來吃零食就是件很開心的事情，結(jié)果讓吃零食成為了你負擔(dān)，實在想吃廚娘建議吃一些低熱量較為健康的零食解解饞。 第八 禁止睡懶覺 正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。 如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。 長時間如此，則會精神不振，情緒低落。并且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。早睡早起身體好！ 第九 禁止喝飲料 多喝飲料自然會導(dǎo)致肥胖，這是無可厚非的。研究表明經(jīng)常喝飲料的人，體重增長明顯更快，還會加快皮膚衰老以及出現(xiàn)各種皮膚問題，特別是喜歡喝碳酸飲料。另外經(jīng)常喜歡喝飲料還會引起血糖波動，讓你餓得更快，進而吃得更多，當(dāng)然這也是導(dǎo)致發(fā)胖的另一個因素。 第十 禁止食用各類減肥藥 減肥藥剛出現(xiàn)在國內(nèi)時，吸引了一些減肥心切的年輕人及學(xué)生購買，后面食用減肥藥的新聞層出不窮，長期服用減肥藥引發(fā)身體機能紊亂。如：引起嚴重的腎病，引起高血壓，使女人增加患子宮肌瘤的風(fēng)險。要知道，減肥藥并不是你放棄鍛煉的理由。 沒有一勞永逸， 管住嘴邁開腿才是這輩子要做的事情。 加油 |
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