【原】如何教你的孩子愛(ài)上跑步！
東岡在迪拜
2022-10-20
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后臺(tái)微信的關(guān)注者，我看了下數(shù)據(jù)，36歲到45歲的跑者占了35.47%，46到60歲的占了29.25%。我也相信大多關(guān)注我的跑者都是嚴(yán)肅跑者，且也都會(huì)同意跑步和鍛煉對(duì)身心健康都有好處。然而，我們也知道很難激勵(lì)他人鍛煉——包括我們自己的孩子。那么，我們?cè)鯓硬拍茏屛覀兊暮⒆优懿胶湾憻挕⑶蚁矚g做這件事呢？我家娃當(dāng)前六周歲，當(dāng)前放了學(xué)期假，我本周開(kāi)始帶她開(kāi)始訓(xùn)練教她跑步。這篇文章算是我的總結(jié)，或許對(duì)你開(kāi)始教你的孩子跑步有所幫助！因?yàn)閺男【烷_(kāi)始鍛煉和跑步可以帶來(lái)許多直接的好處，并為健康和幸福的生活奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，作為父母，我們只想要對(duì)孩子最好的東西。 當(dāng)然，我們的孩子是小海綿，沉浸在我們的一舉一動(dòng)中，模仿我們的行為。而且，雖然他們可能只是為了像我們一樣開(kāi)始跑步——但他們可能不會(huì)堅(jiān)持下去，或者這種興趣可能轉(zhuǎn)瞬即逝。 有一種正確和錯(cuò)誤的方式來(lái)利用這種天生的熱愛(ài)跑步和移動(dòng)的欲望。我想向您展示讓您的孩子跑步和熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的正確方法！- 如何與您的孩子一起跑步，以及讓您的孩子愛(ài)上跑步和鍛煉的技巧。
根據(jù)美國(guó)疾病控制中心的說(shuō)法，學(xué)齡前兒童（3 至 5 歲）應(yīng)該全天進(jìn)行身體活動(dòng)以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。 6 至 17 歲的兒童每天應(yīng)進(jìn)行 60 分鐘或更多的中等至劇烈強(qiáng)度的體育活動(dòng)，包括每日有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化骨骼的活動(dòng)，例如每周 3 天的跑步或跳躍，以及鍛煉肌肉的活動(dòng)，例如攀爬或做俯臥撐，每周3天。為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子很重要？孩子日常生活中的體育鍛煉為終生的健身和身體健康奠定了基礎(chǔ)。- 據(jù)疾病預(yù)防控制中心稱(chēng)，提高了思維和記憶能力。
- 更強(qiáng)壯的骨骼和肌肉，更高水平的心肺健康，以及癌癥、糖尿病和抑郁癥的減少。
- 心理社會(huì)健康益處，例如感知能力和信心、緩解壓力、管理焦慮，以及培養(yǎng)目標(biāo)設(shè)定、團(tuán)隊(duì)合作和合作等關(guān)鍵生活技能。
- “在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到刺激的大腦區(qū)域與大腦中負(fù)責(zé)思考技能、注意力、注意力和執(zhí)行功能的區(qū)域相同。
這意味著更高的考試成績(jī)和更好的成績(jī)。“這些好處的一個(gè)美妙結(jié)果是提高了自信心和積極的自尊心?！?nbsp;您想為孩子們帶來(lái)鍛煉和跑步的樂(lè)趣。因此，您可以把它變成游戲.目標(biāo)是讓他們每周至少運(yùn)動(dòng)三次，持續(xù)約一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，以及以相同的每周運(yùn)動(dòng)量加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。 - 諸如“老狼老狼幾點(diǎn)了？”之類(lèi)的游戲
沒(méi)有應(yīng)該遵守的特定年齡或里程數(shù)，而是基于孩子自然感到舒適的行為。- 大一點(diǎn)的孩子可以根據(jù)他們的喜好和動(dòng)機(jī)跑得更久。
請(qǐng)記住，體育鍛煉很好，大多數(shù)孩子每天都沒(méi)有得到足夠的鍛煉。以保持孩子興趣的速度前進(jìn)我的孩子一周能跑多少次？頻率每周 3 到 4 次是一個(gè)很好的起點(diǎn)。“但要讓孩子的興趣水平發(fā)揮作用。如果他們喜歡它并經(jīng)常要求更多的“跑步時(shí)間”，那么就跟隨他們吧！” “給他們買(mǎi)一些新的跑鞋，讓他們知道這是一件真正成熟的事情。他們就像爸爸媽媽一樣奔跑！” 讓孩子們對(duì)跑步感到興奮的另一種方法是帶他們參加自己的比賽或跑步團(tuán)體。另外，選擇一個(gè)目標(biāo)，例如每周跑步兩次或?yàn)楫?dāng)?shù)?k訓(xùn)練。“四分之一英里變成了半英里，以此類(lèi)推。里程沒(méi)有大的跳躍，并跟上他們規(guī)定或想做的事情，”她建議道。 永遠(yuǎn)不要著急你的孩子。等到他們準(zhǔn)備好想要更多?？偸亲屗兊糜腥?！ 我們與成功讓孩子們定期跑步和鍛煉的專(zhuān)家進(jìn)行了交談，并分享了他們的專(zhuān)業(yè)技巧，讓您的孩子愛(ài)上跑步。我建議，父母應(yīng)該對(duì)自己的孩子能跑什么以及將會(huì)跑什么抱有零到低的期望?！伴_(kāi)始時(shí)輕松愉快，保持樂(lè)趣，看看會(huì)發(fā)生什么”。 如果不好玩，孩子們不會(huì)這樣做。因此，告訴他們出去跑一英里或 10 分鐘不會(huì)吸引大多數(shù)孩子。這聽(tīng)起來(lái)像懲罰。取而代之的是，結(jié)合跳繩、障礙課程、跳舞等活動(dòng)來(lái)保持它的趣味性。 定期檢查您的孩子，以確保他或她玩得開(kāi)心。你希望這是一次積極的體驗(yàn)。如果他們不開(kāi)心，談?wù)勈裁纯梢宰屗麄兏_(kāi)心。如果您將跑步作為“必須”，您的孩子將不會(huì)參與其中。確定適合您孩子的頻率。如果他們?cè)谀骋惶鞗](méi)有做好準(zhǔn)備，不要羞辱他們。從步行/跑步組合開(kāi)始（如 1 分鐘步行和 1 分鐘慢跑），讓他們成為向?qū)??；蛘卟シ乓魳?lè)，跑一首歌，走下一首歌。#6：和你的孩子一起跑步。“如果父母可以定期參與跑步并養(yǎng)成積極、有趣的跑步習(xí)慣，這將有助于保持孩子的積極性，”我建議道。您可以讓孩子和您一起進(jìn)行休息或熱身。如果你帶著嬰兒車(chē)跑步，讓他們出去和你一起跑最后半英里左右。 ＃7：成為啦啦隊(duì)長(zhǎng)。告訴你的孩子，他們?yōu)槟愀械蕉嗝醋院?，他們做得多么了不起。這種安心將使他們有精神力量繼續(xù)這樣做。我建議，要具體說(shuō)明他們做得好的地方，例如，即使他們累了，他們也會(huì)繼續(xù)跑步 。 您喜歡跑步，因此請(qǐng)公開(kāi)與您的孩子談?wù)撃矚g跑步的原因。談?wù)摼窈蜕眢w上的好處或令人驚嘆的跑步社區(qū)，或者它讓您感覺(jué)如何，或者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的滿(mǎn)足感。相反，框架跑步是一種健康的方式，可以很好地對(duì)待我們獨(dú)一無(wú)二的身體。就像您為自己設(shè)定目標(biāo)一樣，與您的孩子討論他們可能擁有的目標(biāo)。這些可以是時(shí)間、頻率或距離目標(biāo)。您也可以報(bào)名參加當(dāng)?shù)乇荣悺?/span>當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，可以直觀(guān)地跟蹤它，這樣你的孩子就可以看到他們的進(jìn)步。 在你的孩子完成一個(gè)新目標(biāo)或跑得很好之后，讓他們做一些他們想做的事情作為獎(jiǎng)勵(lì)。“給他們一定的金額，讓他們?cè)谏痰晗M(fèi)或購(gòu)買(mǎi)冰淇淋之類(lèi)的零食?！?/span>就像您在跑步或鍛煉中遇到困難時(shí)提醒自己“為什么”一樣，在與孩子一起跑步或鍛煉時(shí)也要這樣做。 您想讓孩子開(kāi)始跑步的原因是為了改善他們的身體健康、自信心或設(shè)定目標(biāo)的技能嗎？
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