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擺脫喜怒無(wú)常,重獲情緒掌控權(quán)

 NXWSW 2022-10-18 發(fā)布于天津

我曾被不止一個(gè)人評(píng)價(jià)為“喜怒無(wú)常陰晴不定”,具體表現(xiàn)就是,相談甚歡時(shí)突然不知道哪一句話(huà)令我不快,而且這份不快立即以表情,肢體和言語(yǔ)反擊的方式表現(xiàn)出來(lái)。

好的時(shí)候一切都好,不知為何就翻臉,這多多少少對(duì)我的人際交往產(chǎn)生了一些負(fù)面影響。我自己也察覺(jué)到了自己這個(gè)問(wèn)題,但是如何去改變,我毫無(wú)頭緒。

直到前段時(shí)間讀到《當(dāng)下的力量》,里面有一段話(huà)觸動(dòng)到了我,“根據(jù)ABC理論,A是引發(fā)你情緒的事件,B是你的信念或你對(duì)事情的詮釋?zhuān)珻是結(jié)果,也就是你的負(fù)面情緒。當(dāng)我們不喜歡C的時(shí)候,都會(huì)去找A的碴,尤其是與創(chuàng)造A有關(guān)的人,所以我們疲于奔命處理A。可是,B是你唯一可以完全掌控和改變的因素,引發(fā)C的是B,而不是A?!庇悯囗斝稳菀稽c(diǎn)不為過(guò)。長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)對(duì)方的態(tài)度轉(zhuǎn)變,實(shí)際上是一些很正常的話(huà)(A),在我的詮釋?zhuān)˙)下,引發(fā)了我強(qiáng)烈的負(fù)面情緒C。

要認(rèn)真對(duì)待這個(gè)問(wèn)題,第一步要識(shí)別什么樣的事件A會(huì)引起我的情緒。我說(shuō)過(guò)的重要事情對(duì)方不記得,多次試圖忽視我的意愿推薦其他,當(dāng)我做出決定后我的下屬有其他意見(jiàn)……我覺(jué)得我應(yīng)該被尊重,我覺(jué)得我不應(yīng)該被無(wú)視。人人都有被尊重的需求,但我很明顯過(guò)度了,為什么呢?

用FOUR WHYS 4個(gè)為什么來(lái)逐步深入內(nèi)心:

1. 別人的話(huà)涉及對(duì)我這個(gè)人的否定嗎?

不算,只涉及對(duì)觀點(diǎn)的否定。

2. 為什么別人的正常溝通會(huì)被我理解成對(duì)我的否定?

我的“尋求尊重”雷達(dá)永不關(guān)機(jī),時(shí)刻警惕,永遠(yuǎn)占據(jù)最高優(yōu)先級(jí),當(dāng)別人有負(fù)面反饋時(shí),雷達(dá)告訴我,他在攻擊我。

3. 為什么尊重雷達(dá)時(shí)刻緊繃?

我想,是因?yàn)槲矣直坝挚?。我覺(jué)得我理應(yīng)受到尊重,但我自己好像不配得這份尊重。

4. 為什么又卑又亢?

作為小鎮(zhèn)做題家,我從小到大在唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn): 成績(jī)上,表現(xiàn)優(yōu)秀,進(jìn)入了非常好的大學(xué)。但是在職場(chǎng)中坎坎坷坷,經(jīng)歷過(guò)幾家不怎么樣的公司,同事的學(xué)歷和我有差距,使我既不愿意提及我的母校,又希望因?yàn)槟感n^上能有一些光環(huán)。這些經(jīng)歷使我擰巴。

這種心態(tài)怎么調(diào)整?再遇到類(lèi)似的情境,要怎么做?

首先,避免“應(yīng)該”心態(tài)。沒(méi)有什么是應(yīng)該的,一切“應(yīng)該”都理所當(dāng)然要由自己去掙得。無(wú)論是作為朋友,子女,leader,一個(gè)良好的個(gè)人形象是尊重的基礎(chǔ)。我可以通過(guò)察覺(jué),剖析,改進(jìn)的方式逐步改正缺陷,完善自我,增強(qiáng)對(duì)人生的把控力,做到“配得”。

其次,我會(huì)深吸一口氣,阻斷下意識(shí)的思考路徑,直接把思維引到事情的利弊分析上,用平和的心態(tài)就事論事。經(jīng)過(guò)幾次應(yīng)用,我相信這會(huì)成為我新的思考路徑。

PS: 發(fā)現(xiàn)這個(gè)小組真是太好了,希望和大家一起探討「內(nèi)在力量」

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