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減肥是現(xiàn)代人的熱門話題，有很多小伙伴在節(jié)食、運(yùn)動(dòng)后，減重效果依舊差強(qiáng)人意，其實(shí)只是減肥方式選錯(cuò)了！

什么是肥胖？簡(jiǎn)單地說(shuō)，吃進(jìn)去的能量超過(guò)了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，超過(guò)了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫(yī)學(xué)上，體內(nèi)脂肪含量超過(guò)正常人而未達(dá)到“肥胖”程度的叫“超重”。正確認(rèn)識(shí)自己的肥胖類型，選擇科學(xué)健康的減肥方法，才是體重管理的安全通道！

飲食型肥胖

飲食型肥胖多體現(xiàn)為上半身肥胖，是生活中最常見的一種。此類人群尤其喜愛高糖、高脂、高鹽的重口味食物，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)、暴飲暴食導(dǎo)致體重增加。

“管住嘴、邁開腿”，三餐規(guī)律，保持低糖、低油、低鹽飲食，多攝入粗纖維食物，便是此類人群最好的減脂方法。

代謝型肥胖

代謝型肥胖者多體現(xiàn)為肚子凸出、嗜睡怕冷。由于自身代謝障礙，內(nèi)分泌紊亂，熱量堆積在體內(nèi)，引起脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪分解，有效緩解此類肥胖。另外戒煙限酒，多攝入高蛋白、粗纖維的食物，保持規(guī)律的作息也可使內(nèi)分泌保持正常。

壓力型肥胖

壓力型肥胖者的明顯特征是腰部一周肥胖。長(zhǎng)期心情郁悶，情緒低落，易引起零食過(guò)量，睡眠質(zhì)量差，從而引發(fā)肥胖。

日常應(yīng)控制零食、甜品的攝入，通過(guò)跑步、音樂(lè)、瑜伽、朋友聚會(huì)等方式放松心情，緩解壓力，達(dá)到減脂效果。

靜脈型肥胖

靜脈型肥胖者腿部贅肉較多。腿部長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，造成脂肪堆積，辦公室久坐人群和孕婦多易形成靜脈型肥胖。

養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，睡前多按摩腿部促進(jìn)血液循環(huán)，可多吃獼猴桃、紫甘藍(lán)這類富含維生素C、花青素的食物。

水腫型肥胖

想要知道自己是否為水腫型肥胖，最簡(jiǎn)單的方法就是用手捏一捏自己的贅肉，感覺是軟的就是水腫型肥胖。水腫型肥胖者一般腹部、臀部、腿部贅肉堆積過(guò)多，晨起眼睛和臉容易浮腫，頭發(fā)也很愛出油。

可多吃利尿排毒的食物，如玉米須、薏米，配合慢跑，通過(guò)流汗排出體內(nèi)多余的水分，從而達(dá)到減重效果。

懶惰型肥胖

顧名思義，懶惰型肥胖便是因“懶”生胖。此類人群通常缺少運(yùn)動(dòng)，喜歡躺著、癱著，想要達(dá)到瘦身效果，必須擺脫惰性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪?？裳驖u進(jìn)地采用一些低強(qiáng)度的鍛煉如：快走、散步等。

肥胖的根本原因就是“攝入熱量＞消耗熱量”。安利君為您總結(jié)了3個(gè)有助減脂的好習(xí)慣：

飯前一杯水

餐前是減肥的黃金時(shí)機(jī)，白開水、熱湯都能增加飽腹感、有效減少進(jìn)食量，也可選擇多喝一些綠茶，綠茶中富含茶多酚，有利于脂肪溶解，對(duì)減脂有很大幫助。

進(jìn)食多咀嚼

吃飯過(guò)快，腦中感知和反饋的飽信號(hào)就會(huì)和胃部的飽信號(hào)形成時(shí)間差，所以日常進(jìn)食速度應(yīng)盡量放緩，吃飯時(shí)多咀嚼，避免過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

飯后百步走

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，晚飯后拿出三十分鐘用來(lái)散步，不僅可給人帶來(lái)輕松愉快的心情，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的消化和吸收。此外，高齡老人飯后不宜行走過(guò)多，最好選擇靜坐休息。