可能您還沒意識到，在日常生活中，您的身心可能一直是緊繃著的。比如此時此刻，您正在聚精會神的看我的文章?，F(xiàn)在請您閉上眼睛，體會下眼珠、肩頸、手腕和虎口，是不是都在緊繃著？如果沒有提醒，您可能就這么一直繃著而不自知！

這種緊繃在您身體各處一直發(fā)生著，比較明顯的就是各個關(guān)節(jié)周邊的肌肉。這種緊繃會讓您的身體越來越僵硬、笨拙、瘀滯和疲憊，長期的緊繃還會帶來不好的情緒，從而出現(xiàn)勞損和病痛，這種不易察覺的緊繃就是“暗緊”，也是讓您陷入亞健康的“元兇”。

作者姜婷練功照

那么這種暗緊是怎么來的呢？其實是由我們的心帶來的。我們感受到的身緊，實際上都源于心緊，當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)憂、思、悲、恐、驚等情緒的時候，隨之而來的就是身體緊張。并且隨著年齡的增長，各種情緒成為生活中的習(xí)慣，暗緊也就相伴而生，像個黑洞一樣，持久地吞噬著身體能量，這對身體的危害非常大。

直到有一天，這種“暗緊”對身心的折磨，變得難以忍受的時候，就會發(fā)現(xiàn)，自己竟然不會放松了。想要讓自己放松下來，都成為了一種奢求！

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有些人緊張的時候，你讓他放松下，他頂多能放松兩分鐘，就會堅持不住，變得更加緊張焦慮，你越是讓他松，他就越緊張。

學(xué)習(xí)太極拳的朋友應(yīng)該都知道，每天聽到最多的話就是“放松、放松”。楊澄甫前輩天天掛在嘴上的就是“松松松，太極功”。為什么要反復(fù)強(qiáng)調(diào)這個“松”字呢？因為“松”真的不容易做到，尤其是太極強(qiáng)調(diào)的“真松”。

這里介紹下什么是“真松”，能化掉暗緊的松就是“真松”，實現(xiàn)了“真松”，才能真正的體驗到渾然一氣、周身靈動、精充氣足、無力而力的太極狀態(tài)。

其實太極動作訓(xùn)練時，所有的要求都是為了達(dá)到這個“真松”狀態(tài)。比如，虛領(lǐng)頂勁、含頜立頸、沉肩墜肘、含胸拔背、松胯圓襠，這些要訣都是為了實現(xiàn)周身的“真松”。

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但是為什么有人練了一輩子，也沒能“真松”下來呢？

主要有兩個原因，一個是對詞性的誤讀，一個是對“松”的含義的誤解。比如前面那幾個要訣里有很多的動詞，“領(lǐng)、頂、沉、墜、含、立、拔、松”，如果你真把這些詞當(dāng)成了動詞，那么你不但松不了，會變得更緊。因為這些動詞會讓你持續(xù)不斷的暗暗用力。比如一個“沉”字，不知道害了多少人。很多人為了做到沉肩墜肘，就用力沉、壓著沉、使勁的沉。

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正確的理解“松、沉、領(lǐng)、 墜”這些字才是關(guān)鍵。其實這些詞，都是在描述一種身體狀態(tài)。比如我們穿的衣服，就是自然的墜著、沉著，沒有刻意用力去沉墜，只是一種自然狀態(tài)，只要你的心不緊了，身就會有這種自然的松的沉的墜的狀態(tài)。

另一個松不下來的原因，是對“松”的含義不甚理解，很多人理解的“松”，實際是懈，一開始用肌肉支撐著，過一會就堆下來了，自己感覺好像是松了，實際是懈了。這種懈讓人神智昏沉、氣滯血瘀，影響氣血循環(huán)流動，對身體很不好。

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那么如何做到松而不懈呢？松而不懈有個很重要的前提，就是氣機(jī)能量充盈。如果肌肉放松后沒有能量的內(nèi)在撐拔，身體就一定會懈的。

談到這里大家就會疑惑了，我能量不充足我就無法放松了唄？是的，現(xiàn)實很殘酷。你可以放松，但達(dá)不到真松，所以才需要訓(xùn)練，是要下點(diǎn)功夫的。這就是前輩們說的“松松松，太極功”，就是說“真松”是一種功夫。

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那太極是怎么訓(xùn)練出這種功夫的呢？平心靜氣，不用力。

當(dāng)然你一開始不用力很難做到。因為不用肌肉的力量你就會癱下來，所以要通過太極的動作訓(xùn)練，逐步換力。在保證動作不懈的前提下，少一分肌力就等于多了一分內(nèi)力。

日久天長就會發(fā)現(xiàn)，渾身上下內(nèi)外都有了一種自然力，這種力不是什么爆發(fā)力，而是耐力、活力?？梢韵衿甙藲q的孩子一樣，瘋一天都不累的那種生命活力。當(dāng)訓(xùn)練出這種感覺的時，你就會感覺特別輕松，身體有種自然的力量，由內(nèi)而發(fā)，越來越挺拔，這就是精充氣足、真松的樣子。

沉肩墜肘是生命大藥。

今天讓我們一起來挖掘這個被深深埋沒的寶藏。

可能你從來沒有意識到肩頸背已經(jīng)成為我們生命的重災(zāi)之地，大多數(shù)人都有過肩頸酸痛的經(jīng)歷，但不會太在意，休息下活動活動就緩解了。但正是由于不在意，苦難就開始了，不知不覺的肩頸背肌肉的僵硬。

開始出現(xiàn)椎間盤突出、滑脫、骨刺、頸椎變形、富貴包、水牛肩等疾病，然后頭暈惡心、嘔吐耳鳴、視力模糊、四肢麻木、肌肉無力、氣血受阻、神經(jīng)紊亂、活動受限等癥狀也隨之而來。而發(fā)病的原因很簡單，就是長期不良的生活習(xí)慣。

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我們的肩頸背部有豐富的肌肉，這些肌肉承載著我們所有的壓力和緊張情緒。早晨醒來，我們會發(fā)現(xiàn)，原來我們的肩竟然一直是架著的，背部的肌肉一直是緊繃的，很多人的肩背像一塊鐵板，厚重僵硬，這都是不良姿勢造成的異常牽拉勞損、筋膜增生。

現(xiàn)實生活中，除了重體力勞動，已經(jīng)很少有機(jī)會用周身整力了。我們只需用局部力，就完全可以應(yīng)付大多數(shù)的生活和工作。比如只需用手指、雙臂，最多用到肩胸，就可以完成全部生活運(yùn)動。

于是，肩肘手、肩頸背的緊張成為慣性，只要我們內(nèi)心稍有想法和沖動，肩肘手馬上就被賦能，進(jìn)而緊張，蠢蠢欲動，所以絕大多數(shù)拳友只要一抬手，就會本能架肩，抬肘扛背，肩胸以上瞬間緊繃，暗緊和氣浮相伴而生。動作只是在肩肘關(guān)節(jié)滑來蕩去，如果長期地這樣端著練拳，不但無法改變僵緊的習(xí)慣，反而會加重越練越僵，太極拳就成了“太傷拳”。

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那么怎樣改變這些傷人的習(xí)慣呢？可以通過訓(xùn)練沉肩墜肘。練過太極的都知道，沉肩墜肘是基本功，實際上不僅是太極，應(yīng)該是所有人生活的基本功。學(xué)會沉肩墜肘就等于獲得了生命大藥，您將受益無窮。

“沉肩墜肘”，顧名思義，就是讓肩肘松沉下來，說起來容易而做起來很難。難在哪里呢？難在習(xí)慣！難在無法察覺！由于慣性，無論你怎么注意放松，稍不留神，慣性就會讓你不自覺的緊繃起來。有的人肌肉已經(jīng)失去了彈性，僵硬板結(jié)，沒有了知覺，失去了覺知和控制肌肉放松的能力。因此，沉肩墜肘的訓(xùn)練需要時間和耐心。

沉肩墜肘的目的是改變肩肘、手肩、頸背的暗緊和用力習(xí)慣，實現(xiàn)周身氣血松通和順，實現(xiàn)整力。學(xué)會了沉肩墜肘，就會化僵為柔、一氣貫通、平心降氣、松肌正脊，很多癥狀會意想不到地消失。

學(xué)習(xí)沉肩墜肘，先要了解一個重要概念——肩根。廣義上說，肩關(guān)節(jié)是一個復(fù)合關(guān)節(jié)，包括肩胛骨、鎖骨和肱骨。我們把這一整塊視同為肩，而把肩胛骨視為肩的根節(jié)，我們就把這個根節(jié)叫肩根，記住這個重要的名字，他不僅是肩的根，也是整個上肢的根。

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了解了肩根就很容易理解沉肩墜肘了。下面就講下如何能做到沉肩墜肘？首要的是先做到虛領(lǐng)頂勁，就是先讓頭頸脊柱自然聳立起來，脊柱聳立起來，就等于有了身體的主梁，有了主梁就有了沉肩墜肘的基礎(chǔ)，然后把肩根自然地貼在后背，這樣上肢的根就有了著落。

現(xiàn)在我們開始體會，把肩肘手放松，用后背和肩根的力量把手抬起來，手略向上領(lǐng)，這時候感覺一端是領(lǐng)起的手，另一端是貼著后背的肩根，力量從肩根貫通到手指，中間的肘和肩關(guān)節(jié)就無需用力，自然的沉墜下來了，這樣，你就可以體會到沉肩墜肘的感覺了。這里要注意的是，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要自然放松，切記不要用肩關(guān)節(jié)架起手臂，架起手臂的力量在后背，如果體會不到，想一想拔河比賽的時候，是不是力量都在后背？

現(xiàn)在大家體驗一個太極動作，一個捋的動作，好像雙手抓住一個人的手臂，然后沉肩墜肘，肩肘關(guān)節(jié)與整只手臂融為一體，好像沒有關(guān)節(jié)一樣，然后用腰胯背脊的力量轉(zhuǎn)動，你就能體驗到沉肩墜肘后輕松捋動，周身一氣的感覺了，大家多體驗，好好找找這個感覺。

下面再進(jìn)一步了解下，抬手的勁是怎么來的？大家知道后背的肌肉是很發(fā)達(dá)的，抬手的時候用的勁，雖然是后背的勁，但那也是松出來的勁，是后背的肌肉松通后，氣血流暢滋養(yǎng)而產(chǎn)生的松通活力勁，這句話對于沒有感受的人可能會燒腦，沒關(guān)系，慢慢體會，抬起手來，慢慢松背，松而不懈，這種不力而立的程度越高，意味著內(nèi)力越強(qiáng)。

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沉肩墜肘要注意的是以下幾點(diǎn);

一、抬手時切記不要扛肩架肘，這是我們要改變的積習(xí)。

二、不要刻意沉墜，刻意沉墜實際是在用力。

三、不要死沉死墜，就是那種耷拉著的垂垂的沉墜，恰到好處的沉墜就會很輕松。

簡單總結(jié)下沉肩墜肘就是肩根活勁，手領(lǐng)起，不扛不架不拙力，不垂不懈不刻意。

通過沉肩墜肘的日常訓(xùn)練，你就會變得自然挺拔，骨正筋柔，周身松通有力，化解疼痛，神清氣爽，在伏案工作感到疲憊的時候隨時站起來，在臥牛之地訓(xùn)練沉肩墜肘，就會迅速緩解疲勞，遠(yuǎn)離傷害，樂享生命大藥。