為了早上多睡幾分鐘，早餐說省就??；中午工作忙，隨便點(diǎn)個外賣應(yīng)付，拖到下午兩三點(diǎn)吃飯是常事；到了晚上，三兩好友相聚，吃喝到午夜燈火闌珊的盡頭……這是你的生活寫照嗎？

你又經(jīng)歷過胃痛、胃脹、反酸、噯氣嗎？其實(shí)，它們是胃部發(fā)出的“求救信號”！

俗話說“十胃九病”，雖然有些夸張，但現(xiàn)如今胃病人群的確越來越多——據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，我國胃病的發(fā)生率高達(dá)85%，且呈年輕化趨勢，而主因則是日常生活中的很多不良習(xí)慣。

看看這些“傷胃事”你做過嗎？

偏愛4種食物

胃負(fù)責(zé)對食物進(jìn)行消化，因而吃進(jìn)什么樣的食物對胃部健康很有影響，尤其是以下這些容易引起胃腸不適的食物，更要少吃。

包括腌菜、咸魚、臘肉、火腿等高鹽飲食可延長胃的排空時間，從而會加重腸胃病患者消化不良、噯氣、腹脹等不適癥狀；還可以直接破壞胃黏膜、減少胃酸分泌，抑制前列腺素E2合成，導(dǎo)致胃黏膜受到損傷難以愈合。

胃黏膜一旦被反復(fù)破壞，就有可能導(dǎo)致萎縮性胃炎的發(fā)生，從而引起腸上皮化生、異型增生，以及上皮內(nèi)瘤變等癌前病變。

如油炸食品、燒烤、肥肉等需要更長的消化時間，長時間停留在胃中會促進(jìn)胃液大量分泌，進(jìn)而導(dǎo)致胃酸水平升高，對胃黏膜造成刺激，增加胃炎、胃潰瘍等的發(fā)生率。

很多人覺得粗糧好，就頓頓吃，殊不知當(dāng)大量的粗糧進(jìn)入胃部，胃液增多，會使胃過于飽脹，此時，胃液反復(fù)沖刷食管、賁門，容易形成創(chuàng)面，若久久不愈，則會導(dǎo)致各種胃部疾病。

按照健康標(biāo)準(zhǔn)，每天成年人需要攝入膳食纖維含量為25g~30g。也就是說，每天食用100g左右粗糧即可。而對于一些老年人及胃動力不足等人群，更要根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)飲食，不要一味地只參考數(shù)據(jù)。

有些人感覺飯菜只有趁著熱乎勁吃才更好吃，所以等飯盛好之后就迫不及待地開動嘴巴了~

但胃黏膜很嬌嫩，只能耐受40℃的溫度，一旦超過，容易造成充血、水腫、蛋白變性，長期如此，更是會增加炎癥、癌癥等風(fēng)險。

錯誤進(jìn)食習(xí)慣，讓胃雪上加霜

不良飲食本身會對胃造成損傷，而你的進(jìn)食方式可能會讓傷害疊加！

有些人性子急，或者工作忙，吃飯都是狼吞虎咽的。這一方面會導(dǎo)致因?yàn)榫捉肋^少而增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良；另一方面，進(jìn)食過快，吃飽的信號來不及傳達(dá)到大腦，等感覺吃飽的時候往往已經(jīng)吃撐了，也不利于胃健康。

食物消化需要大量的血液“支持”，如果邊走邊吃，血液大量分給運(yùn)動，就容易影響消化功能，造成消化不良。

一日三餐定時定量的生活習(xí)慣，有助于讓胃的運(yùn)動起搏細(xì)胞、胃酸分泌也都形成規(guī)律，使胃功能更協(xié)調(diào)。

而饑一頓飽一頓，則容易擾亂胃腸消化的生物鐘，導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，當(dāng)胃里沒有食物與胃酸中和，過多的胃酸就會腐蝕胃黏膜，導(dǎo)致?lián)p傷。

尤其是晚飯吃太晚，與睡覺時間距離很近，本該休息的腸胃卻需要繼續(xù)“加班”，會影響?zhàn)つば迯?fù)，時間久了，容易導(dǎo)致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病。

這一飲食習(xí)慣容易造成幽門螺旋桿菌（Hp）傳染，其生長繁殖過程中會產(chǎn)生毒素，破壞胃黏膜，不僅可以引發(fā)胃黏膜輕度炎癥，還會使胃癌風(fēng)險升高4~6倍！

想要降低幽門螺桿菌感染率，需注意飲食衛(wèi)生、餐具消毒、分餐制、少吃生食等。

除了飲食方面，生活中的一些行為也會成為傷胃“元兇”！

經(jīng)常熬夜

據(jù)美國洛杉磯醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，其胃病發(fā)病率是一般人的3~4倍！究其原因，是因?yàn)檫@些人的胃里缺乏TFF蛋白。

我們的胃除了會分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物，還能分泌一種有自我保護(hù)作用的TFF蛋白。

這種蛋白能在胃黏膜上形成一種黏液膜，一方面能減少堅(jiān)硬物質(zhì)損傷胃黏膜；另一方面，其是弱堿性的，能有效阻止胃酸對胃黏膜的腐蝕作用。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，夜間熟睡時分泌的TFF蛋白，相當(dāng)于白天一天分泌的20~30倍。長期熬夜，TFF蛋白分泌減少，胃的保護(hù)、修復(fù)能力減弱，胃病風(fēng)險也就更大了。

超重、肥胖

超重、肥胖者腹部的內(nèi)壓增高，從而使得胃內(nèi)的壓力增加，胃食管壓力也隨之增加，這會促使胃食管反流的發(fā)生。

而且肥胖者，還易存在食管非特異性動力失調(diào)，食管廓清能力下降，胃排空延遲等問題，可伴隨腹部脹痛、惡心、嘔吐、食欲不振等現(xiàn)象。

《英國癌癥期刊》上的一項(xiàng)最新研究表明，20多歲時超重并在之后轉(zhuǎn)為肥胖的人，患食道癌和胃癌的概率是體重正常者的3倍。

壓力大，常處于不良情緒中

焦慮、抑郁等不良情緒，以及長期的壓力作用，會使得大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響胃的生理活動，可出現(xiàn)胃酸分泌過度、十二指腸液反流減少、胃的蠕動發(fā)生障礙等不正?，F(xiàn)象，也就削弱了胃黏膜的保護(hù)屏障功能，更易出現(xiàn)炎癥、糜爛甚至發(fā)生潰瘍。

三步打響健康“保胃戰(zhàn)”

除了要改變上述不良習(xí)慣，我們?nèi)粘Ｒ材芡ㄟ^以下方法，筑起胃的“保護(hù)墻”。

首先要保證食物種類盡可能的豐富，每周至少食用25種以上食物，營養(yǎng)更全面。

番茄、卷心菜等食物中所含的維生素C，能保護(hù)胃粘膜；圓白菜、西蘭花、萵苣等食物中的維生素U，能促進(jìn)黏膜修復(fù)；紫甘藍(lán)、胡蘿卜等食物中的抗氧化劑，能幫助抑制幽門螺旋桿菌生長。

【組成】烏賊骨200克、煅瓦愣子200克、珍珠粉10克、陳皮100克。

【用法】研成細(xì)末，每次6克，每日三次，有助于防止胃酸損傷胃粘膜，具體用法用量需遵醫(yī)囑。

無論有無不適，40歲以上人群都建議做一次胃鏡，有長期飲食習(xí)慣差、胃癌家族史、胃炎胃潰瘍病史等高危人群，更要注重體檢。