對于大部分現(xiàn)代人群來說，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

一旦經(jīng)常失眠，會導(dǎo)致身體的免疫功能快速降低，感染各種傳染疾病的概率會非常高，對健康影響比較大。

而導(dǎo)致失眠的原因比較多，除了與患有一些慢性疾病或者是出現(xiàn)不良作息習(xí)慣有關(guān)以外，如果身體缺乏一些營養(yǎng)元素的話，也會引起失眠現(xiàn)象。

那么，經(jīng)常失眠到底是缺乏哪些營養(yǎng)元素呢？

一、鎂元素

對于經(jīng)常失眠人群來講，在日常飲食中要適當(dāng)增加一些富含鎂元素的食物，比如油麥菜、菠菜、玉米、燕麥、核桃、牛肉、開心果、香蕉、蘋果等。

鎂元素可以參與人體當(dāng)中的新陳代謝，還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞以及肌肉的興奮性，對于一些不良情緒有著非常好的消除作用。

如果身體當(dāng)中缺乏鎂元素的話，很容易使人出現(xiàn)一系列的情緒問題，比如情緒過度緊張，或者是情緒起伏較大的現(xiàn)象。

而且會導(dǎo)致大腦神經(jīng)持續(xù)處于紊亂狀態(tài)，心肌的正常功能也會受到相應(yīng)影響，就會影響到人的睡眠。

二、鈣離子

鈣質(zhì)不僅是牙齒和骨骼生長發(fā)育的必要元素，對于維持神經(jīng)、肌肉以及體液等各處的功能，還可以強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，并消除一些不良情緒。

所以對經(jīng)常失眠人群來講，日常飲食中應(yīng)適當(dāng)補充一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆類食物、芝麻醬、蝦皮等食物當(dāng)中。

三、維生素B族

一旦體內(nèi)缺乏維生素B族的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠、容易驚醒、多夢，以及抑郁、焦慮、緊張等問題的概率會非常高。

尤其是對于一些女性來說，導(dǎo)致失眠的其中一個主要原因，便與體內(nèi)缺乏維生素B族有關(guān)。

所以在日常中，一定要適當(dāng)多補充富含維生素B族的食物。包括各種綠葉蔬菜，以及貝殼類食物、全谷物類、豆類、奶類、蛋類等。

四、色氨酸

色氨酸能夠起到安神、調(diào)節(jié)精神節(jié)律，以及改善睡眠的作用，有著“天然安眠藥”的美譽。

這種成分是人體當(dāng)中褪黑素合成的必要元素，一旦缺乏，就會影響到褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

在牛奶當(dāng)中就含有大量的色氨酸，所以對于失眠人群來講，每天可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡槐Ｄ?，有著促進(jìn)睡眠安神的作用。另外，在小米以及豆制品中，也含有一定量的色氨酸。

五、鋅元素

如果體內(nèi)缺乏鋅元素的話，不但很容易使人出現(xiàn)厭食以及容易患上口腔潰瘍等現(xiàn)象之外，還會導(dǎo)致腦細(xì)胞的能量代謝受到影響，從而引起失眠。

所以在日常生活當(dāng)中，應(yīng)適當(dāng)補充一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣、牛肉、動物肝臟、蛋黃、雞肉等。

總而言之，導(dǎo)致失眠的原因比較多，排除一些不良的生活等習(xí)慣以外，一般與體內(nèi)缺乏以上5種元素有關(guān)。

所以在反復(fù)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時候，一定要根據(jù)自身癥狀進(jìn)行判斷，并且要做好飲食方面的調(diào)整。

如果體內(nèi)營養(yǎng)元素嚴(yán)重缺乏的話，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a充這些元素，能夠起到改善睡眠以及維護(hù)自身健康的作用。