跟隨我來(lái)：

你正在看一本正念的書(shū)，書(shū)中講到正念的腦神經(jīng)機(jī)制，自己看到幾個(gè)，并不是很熟的腦解刨名詞，還有英文，你眉頭一皺，這些單詞看起來(lái)好奇怪，想拼讀一下都叫不準(zhǔn)發(fā)音。

英語(yǔ)真是難學(xué)的語(yǔ)言，上學(xué)時(shí)勉強(qiáng)過(guò)六級(jí)，好多年不用都還給了老師，當(dāng)年，老師教的真不錯(cuò)，起碼能夠引起我們的興趣。

有時(shí)間，再去買本專業(yè)詞匯書(shū)籍補(bǔ)補(bǔ)課，不過(guò)，心理學(xué)的研究和結(jié)論太多太復(fù)雜了，為幾個(gè)單詞買本書(shū)的確浪費(fèi)，好像任何學(xué)科都這樣.....哎？剛才我看到哪了。

或者：

終于下班，坐上地鐵，看著窗外飛馳而過(guò)的霓虹燈廣告，又看看車廂內(nèi)設(shè)施，不僅感嘆來(lái)到外地工作幾年，科技之發(fā)達(dá)，埃隆·馬斯克(Elon Reeve Musk)都在造火箭、百度都開(kāi)始推崇無(wú)人駕駛，新能源汽車滿地是。

幾百年后，電影科幻是不是也會(huì)變成現(xiàn)實(shí)？

哎，關(guān)于科技，作為普通人真的無(wú)法預(yù)測(cè)，有太多發(fā)明，創(chuàng)造者在實(shí)驗(yàn)室里等待被檢驗(yàn)和應(yīng)用；如果自己有生之年，能夠用上鋼鐵俠般的人工智能來(lái)對(duì)抗工作，可能什么都可以應(yīng)對(duì)了。

尤其是那個(gè)3D虛擬操作臺(tái)，用手觸控，拿來(lái)分析各種電子器件，直接隨意組合，說(shuō)不定還能打造出一套智能設(shè)備，到時(shí)候融資，我也可以上市；哎呀，坐過(guò)了兩站。

沒(méi)錯(cuò)，上述情況多半人都經(jīng)歷過(guò)，也太正常不過(guò)，在心理學(xué)中被稱為“心智游移”（Mind Wandering）造成的“無(wú)意識(shí)思索效應(yīng)”。

它到底是什么？

簡(jiǎn)單而言，當(dāng)處于空閑狀態(tài)，甚至在完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)，常常會(huì)不自覺(jué)地轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前環(huán)境，或任務(wù)無(wú)關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或者體驗(yàn)中去，最后發(fā)現(xiàn)「開(kāi)小差」啦。

通常具備三個(gè)階段特征：

首先是胡思聯(lián)想，你的大腦，在沒(méi)有任何任務(wù)或思考時(shí)，出現(xiàn)漫無(wú)目游動(dòng)狀態(tài)，這些想法幾乎毫無(wú)關(guān)聯(lián)性。

其次走神或分心，大腦聚焦在某個(gè)任務(wù)時(shí)，但經(jīng)過(guò)其他事物干擾，想法會(huì)出現(xiàn)關(guān)聯(lián)性思考。

再者，會(huì)出現(xiàn)“白日夢(mèng)”，你的游移由現(xiàn)實(shí)因素引發(fā)，并由此展開(kāi)聯(lián)想，具有一定情節(jié)性或情緒卷入。

就像開(kāi)會(huì)時(shí)，老板說(shuō)“小張，下個(gè)月升職你為部門領(lǐng)導(dǎo)”，這時(shí)，老板下面的話你根本沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去，硬是愣了幾秒鐘，幻想當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)后的狀態(tài)。

所以，不管哪種場(chǎng)景，心智神游都是想法一個(gè)接一個(gè)出現(xiàn)，下個(gè)出現(xiàn)的內(nèi)容，完全無(wú)法預(yù)測(cè)，并且內(nèi)容特征更新頻繁；好比，胡亂堆砌的積木沒(méi)有成型的樣子，也沒(méi)有結(jié)構(gòu)和情節(jié)。

我們知道需要專心致志地參與研究情況下，游移次數(shù)還如此之多，更別提當(dāng)私下里做一件事，或閱讀一本書(shū)了。

一項(xiàng)研究中更是指出，個(gè)體平均有30%的意識(shí)體驗(yàn)可以歸入到游移范圍內(nèi)，高達(dá)96%的人群中，每天都有白日夢(mèng)的體驗(yàn)。

總之，無(wú)論是在有目標(biāo)、受控的任務(wù)場(chǎng)景、還是靜息狀態(tài)下，心智游移都可能闖入你的意識(shí)中去，同時(shí)它還能隨著任務(wù)進(jìn)行加工，成為意識(shí)流重要組成部分。

它的出現(xiàn)，一方面在于本能的「避險(xiǎn)」。

根據(jù)學(xué)術(shù)研究，目前還未發(fā)現(xiàn)其他動(dòng)物，是否有心智游移的情況，但，之所以是人類本能，是因大腦的進(jìn)化，在履行殘酷自然界中的生存功能。

可以想象下，一個(gè)在牙齒、肌肉、眼神都沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的古代，想要生存下來(lái)，大腦首先就要發(fā)揮它的警覺(jué)作用。

這種警覺(jué)有什么用呢？

其一，對(duì)當(dāng)下危險(xiǎn)保持時(shí)刻清醒。也就是，關(guān)注周圍環(huán)境是否有危險(xiǎn)，生存是否受到威脅。

其二，對(duì)可能得危險(xiǎn)保持警覺(jué)。這就需要大腦時(shí)不時(shí)將經(jīng)驗(yàn)，發(fā)送到意識(shí)層，提醒個(gè)體留意這些信息，從而將它們作為判斷危險(xiǎn)的依據(jù)。

這種“推送”，才能使得個(gè)體能夠不斷整合信息，進(jìn)行假設(shè)和推理，避開(kāi)不必要情況發(fā)生，提高生存率，久而久之，該功能就被保存在基因中，成為人類避險(xiǎn)的本能之一。

另一方面，和「大腦活動(dòng)機(jī)制有關(guān)」。

一直以來(lái)，大腦被看做隨時(shí)待命的計(jì)算機(jī)，我們需要隨時(shí)啟動(dòng)，以保證完成任務(wù)；然而，大腦待機(jī)時(shí)是種什么狀態(tài)呢？

世界著名腦成像專家MarcusE.Raichle教授2001年提出大腦兩種網(wǎng)絡(luò)模式，即默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(default mode network,DMN)，與中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)（Central Executive Network）。

前者，人在安靜休息，沒(méi)有執(zhí)行任務(wù)狀態(tài)（有別與睡眠）下，自發(fā)運(yùn)作；后者，人處于意識(shí)和注意力集中狀態(tài)，負(fù)責(zé)高認(rèn)知任務(wù)，就像，要做份會(huì)議紀(jì)要，明顯無(wú)法開(kāi)小差。

研究認(rèn)為默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)下，外界任務(wù)需求降低時(shí)，我們的腦區(qū)反而更活躍，依然在加工著某些信息，而這些信息在需要執(zhí)行重要任務(wù)時(shí)，就會(huì)被抑制，這和心智游移活動(dòng)相似，因?yàn)閮烧弑蛔匀宦?lián)系在一起。

對(duì)此，Buckner 等人用腦電設(shè)備對(duì)成分進(jìn)行研究，在其綜述中做出很好的總結(jié)，即：

心智游移發(fā)生前，P300 的幅值減小，被動(dòng)呈現(xiàn)聽(tīng)覺(jué)oddball范式時(shí)，心智游移發(fā)生時(shí)得到的失匹配負(fù)波幅值減小，而P2 波的幅值卻增大。

這些結(jié)果說(shuō)明，游移發(fā)生時(shí)個(gè)體對(duì)外界“警覺(jué)程度”和“感覺(jué)加工”都減弱了。

總的來(lái)說(shuō)，鑒于先天性警覺(jué)性，加上日常疲憊，大腦不同神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間出現(xiàn)碰撞，我們的思想，就可能會(huì)在“浩瀚未知”領(lǐng)地，不按照既定的方向隨機(jī)游走。那么，這種跌宕的隨機(jī)性，真的不好嗎？

未必，它也許能讓你思考的更長(zhǎng)遠(yuǎn)。

相關(guān)研究表明，游移時(shí)間越長(zhǎng)，人們看問(wèn)題角度可能越長(zhǎng)遠(yuǎn)。延遲折扣（Delay Discounting）的概念被廣泛用在心理學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)中，代表了「獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值」會(huì)隨著時(shí)間大打折扣的程度。

如果讓一個(gè)人，在一個(gè)短期可獲得小獎(jiǎng)勵(lì)，與一個(gè)需要花多的時(shí)間獲得大獎(jiǎng)勵(lì)，中間做出選擇，絕大部分人會(huì)選擇前者，而延遲折扣更偏向于前者，由此，這意味著，我們更愿意犧牲長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)獲得短期獎(jiǎng)勵(lì)。

德國(guó)心理學(xué)家喬納森·斯默伍德(Jonathan Smallwood)研究了游移和折扣的關(guān)系，在2013年的一篇報(bào)告中，它再度測(cè)試人們的延遲程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果現(xiàn)在馬上得到500元，一周后得到800元，人們更愿意花更長(zhǎng)的時(shí)間等待未來(lái)更大的獎(jiǎng)賞。

日常中，長(zhǎng)期經(jīng)常游移可不是一件好事，淺層次來(lái)說(shuō)，影響生活中各種行為績(jī)效，造成拖延癥出現(xiàn)，深層次來(lái)看，它會(huì)嚴(yán)重耗費(fèi)執(zhí)行資源，使得自己下次很難進(jìn)入心流（flow）狀態(tài)。

眾所周知，信息時(shí)代，誰(shuí)搶到大家的注意力，誰(shuí)就是贏家，反過(guò)來(lái)理解，我們隨時(shí)都有可能因?yàn)橐粋€(gè)彈窗、一則八卦而打斷自己的專注力。

那么，該如何有效訓(xùn)練自己的「中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」，不被各種干擾打敗呢？這三方面或許能夠有效改善。

1）聚焦式警覺(jué)訓(xùn)練

1984年，俄羅斯人發(fā)現(xiàn)，那些奧運(yùn)選手們，通過(guò)在大腦中不斷重復(fù)想象，和練習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以對(duì)真實(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)帶來(lái)積極影響，從此，他們開(kāi)始對(duì)可視化（visualization）虛擬訓(xùn)練，展開(kāi)更深層次研究。

澳大利亞心理學(xué)家Alan Richardson，在針對(duì)籃球罰球練習(xí)的視覺(jué)運(yùn)動(dòng)中，將受試者分為A、B、C三組。

其中A組每天練習(xí)20分鐘真實(shí)罰球，B組，每天做20分鐘可視化虛擬罰球訓(xùn)練，C組，作為對(duì)照組，保持原狀態(tài)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，B組僅通過(guò)視覺(jué)化練習(xí)，投籃命中率20天內(nèi)提高了23%，與A組相比，他們命中率僅僅落后1%。

這件事說(shuō)明，聚精會(huì)神的警覺(jué)訓(xùn)練，能夠讓人專心致志，大腦皮層會(huì)留下深刻記憶痕跡而不容易遺忘。

我在工作勞累時(shí)，會(huì)習(xí)慣跟朋友一起“打羽毛球”，或者做30秒睜閉眼的訓(xùn)練，除此外還有很多，凡事需要高度集中和反應(yīng)能力提升的活動(dòng)，都有利于訓(xùn)練專注能力，防止游移產(chǎn)生。

2）禪定式正念練習(xí)

正念源于東方禪修文化，有著深厚歷史淵源，它是一種集中注意力的方法，是一種非判斷性地，觀察個(gè)體內(nèi)外部所出現(xiàn)刺激的心理過(guò)程，也是與自我調(diào)節(jié)、元認(rèn)知和接納相關(guān)的心理過(guò)程。

學(xué)術(shù)研究表明，它與心智游移之間存在很強(qiáng)的顯著關(guān)系，兩者之間研究路線有著很大重合，它們可以被合理地認(rèn)為，兩者關(guān)系如同一枚硬幣的兩面，呈相互作用。

那么，彼此之間如何相互影響的呢？

首先正念過(guò)程中，有利于提高個(gè)體元意識(shí)能力，從而減少心智游移的一些負(fù)面影響，在冥想練習(xí)中，心智游移和元意識(shí)可以共同出現(xiàn)，這時(shí)，完全可以通過(guò)人工干預(yù)手段，控制它的出現(xiàn)。

我晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)?！摆は?0分鐘”，按照標(biāo)準(zhǔn)可能還算不上冥想，但是，那種閉上眼，遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境時(shí)，你就能明顯感覺(jué)到大腦在各種亂想。

此時(shí)，就會(huì)有意識(shí)把它拉回來(lái)，從而聚焦思考重要的事情，比如，”我今天都干了些什么，見(jiàn)了誰(shuí)，明天有哪些工作要做”等等。

再者，研究中指出，工作記憶容量，對(duì)于心智游移有巨大影響，正念訓(xùn)練作為心理治療領(lǐng)域的一種新型療法，可以提高工作記憶容量、個(gè)人認(rèn)知能力。

什么是工作記憶容量？

它是對(duì)“已知信息”和“新信息”提供“臨時(shí)存儲(chǔ)”和“處理”的大腦系統(tǒng)；我們每天的工作容量是有限的，達(dá)到一定閾值時(shí)工作質(zhì)量、效率就會(huì)降低，它對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)的質(zhì)量有重要影響。

所以，正念、工作記憶容量、心智游移三者處于交替作用，我們通過(guò)“正念”能夠，及時(shí)清理大腦繁忙一天帶來(lái)的各種混亂，消除雜念，還可以消除疲勞下帶來(lái)的負(fù)面情緒。

正念三要素要求覺(jué)知、體驗(yàn)當(dāng)下和接納，如果覺(jué)知到自己對(duì)事物的情緒化反應(yīng)，那么身體將告訴我們，這些情感與我們的關(guān)系。

事實(shí)上，我們不可能有意識(shí)地完全接觸到意識(shí)底線（Steven C Hayes,2016），但至少通過(guò)這種方法，能夠在更高層面產(chǎn)生洞見(jiàn)。

大腦作為器官本身沒(méi)有立場(chǎng)，它只知道按照意識(shí)要求去做事，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成它就會(huì)自動(dòng)執(zhí)行。

就像刷牙，上廁所，用腳踩剎車以及轉(zhuǎn)動(dòng)車鑰匙等，這幫助我們節(jié)省不少精力，但是，任何事情都是把雙刃劍。

神經(jīng)元模式很難打破，也就意味著你就會(huì)按照「既定路徑」做事，我把那些不是太擅長(zhǎng)，通過(guò)努力還能完成的事情，稱為新挑戰(zhàn)，好比，用左手拿筷子、寫(xiě)作、深層次閱讀等。

為什么要持續(xù)，做這些動(dòng)作呢？

因?yàn)?，日常?dāng)，我們大腦的神經(jīng)元（neuron）一次次被激活，某些情況下，就會(huì)不受控制地通過(guò)某件事進(jìn)行串聯(lián)，從而通過(guò)腦海表征顯象出來(lái)。

而新挑戰(zhàn)本質(zhì)就是塑造神經(jīng)元回路，這樣有利于產(chǎn)生新突觸連接(New Synapses)，所以，想改變某些既定現(xiàn)象，就要形成一個(gè)新習(xí)慣去迭代它。

進(jìn)一步說(shuō)，我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣（動(dòng)作）過(guò)程中要耗費(fèi)大量認(rèn)知資源，結(jié)合行為訓(xùn)練才能增加神經(jīng)元可塑性，過(guò)程中就要求必須集中精力。

舉個(gè)例子：

不怕笑話，我前段時(shí)間練習(xí)游泳，花費(fèi)近10天還沒(méi)學(xué)會(huì)，直到這兩天才知道如何在水里站穩(wěn)，當(dāng)感覺(jué)要像后倒時(shí)，雙手往前撥水控制平衡還不能力氣太大。

其次，出水時(shí)一定要把氣吸足，因?yàn)槿说谋灸埽谒袑馔卤M時(shí)會(huì)自動(dòng)張嘴，就會(huì)出現(xiàn)嗆水情況，該動(dòng)作需要意識(shí)、行為同時(shí)控制。

再者換氣時(shí)，在水里一定要把氣呼凈，不管什么姿勢(shì)，都要合理的按照自己節(jié)奏解決呼氣問(wèn)題，這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練才能順其自然。

所以你看，神經(jīng)元新突觸的建立，需要調(diào)動(dòng)身上全部環(huán)節(jié)，而非單純的某個(gè)動(dòng)作，無(wú)形中也鍛煉著集中精力的能力。

順便值得一提的是，神經(jīng)元可塑性在生病時(shí)也有巨大好處，美國(guó)紀(jì)錄片《如何改變你的心智》（How to Change Your Mind (2022)，導(dǎo)演在一則片段中，詳細(xì)介紹致幻蘑菇帶來(lái)的精神體驗(yàn)。

“致幻蘑菇”，是一種天然植物，其中含有裸蓋菇素以及其它可引起致幻成分的物質(zhì)。

一些晚期癌癥病人，有非常強(qiáng)的生存焦慮，他們焦慮來(lái)源也是自我意識(shí)，當(dāng)這些病人在合理引導(dǎo)下，服用致幻蘑菇后，他們的自我意識(shí)瓦解了。

換句話說(shuō)，那些維持自我的神經(jīng)元回路瓦解了，同時(shí)由于神經(jīng)元連接的隨機(jī)性，再加上合適的引導(dǎo)，能夠給這些病人帶來(lái)一些新的幻象。

這些病人經(jīng)過(guò)這次體驗(yàn)后，也深刻意識(shí)到這種意識(shí)的可變性，感受到了一種「空」的感覺(jué)，之后成功擺脫藥物，通過(guò)意識(shí)控制。

由此，如果你想改變那些游離、不專心、浮躁的行為，不如主動(dòng)尋找改變，從「聚精會(huì)神」的事情下手，同等無(wú)形中在訓(xùn)練新的神經(jīng)元突觸。

總體而言：

心智游移，是種醞釀效應(yīng)(Incubation Effect)。

一定程度上可以提高創(chuàng)造力，促使個(gè)人理智決定，提醒著未完成的事，當(dāng)然，緩過(guò)來(lái)狀態(tài)后，也不要一味自指責(zé)自己。

想盡可能避免，除上述方法外，平時(shí)也要克制大腦對(duì)外界刺激信息的貪婪，畢竟，信息接受，是讓一個(gè)人分心重要因素之一，不是嗎？

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