第二部:手足前后固腎腰

（左向）

1>左腳往左前方邁一步，身體重心在兩腿中間，全身放松。

2>兩手掌五指并攏、合攏用力往前沖，保持手掌、手臂、肩膀在一條直線上，手臂、肩膀放松。

3>翻掌后繼續(xù)保持手掌處于五指并攏、用力狀，手掌背靠背，手腕繃直，手臂、肩膀放松。

4>手掌五指并攏用力往兩邊分開(kāi)，保持手腕繃直，直至兩手掌、手臂、肩膀在一條直線上，掌心向后。手臂、肩膀放松。

5>前腿用力弓步，后腿用力蹬直，上身下壓。同時(shí)，兩手掌五指并攏，手臂伸直下移至身后合攏。不要勾頭、目視前方。保持頭、上身、后蹬腿在一條直線上。手臂、肩膀放松。

6>合攏的兩手掌用力往上提至申部以上，掌根不要分離，繼續(xù)保持前腿用力弓步，后腿用力蹬直。兩肩膀放松。

7>合攏的兩手掌分開(kāi)，沿著兩申部慢慢往下推，不要貼著身體。直至兩手臂伸直。同時(shí)兩腿慢慢直立，兩手掌慢慢恢復(fù)至平直狀態(tài)，繼續(xù)保持兩手掌、手臂、肩膀在一條直線上，掌心向前。兩手掌五指并攏、用力，手腕繃直，兩手臂微用力，兩肩膀放松。

8>兩手掌合攏、收回，手臂、肩膀放松。兩腿180度旋轉(zhuǎn)，繼續(xù)反方向練習(xí)。

右向類(lèi)似。

第三部:調(diào)理脾膚需單舉

（左向）

1>左腳往左邊邁一大步，重心在兩腿中間，全身放松。

2>兩方拳移至左乳房處，右方拳在下，左方拳在上;右方拳拳心朝下，左方拳拳心朝前。右方拳靠在左方拳的掌根部。兩方拳用力，手腕繃直，兩手臂、肩膀放松，身體、頭保持中正。

3>兩方拳變?yōu)閮晌逯覆n的掌，繼續(xù)保持原來(lái)的位置不變，左掌心朝前，右掌心朝下。手腕繃直。手臂、肩膀放松。

4>右手掌用力往下按，左手掌用力往上舉，直至兩手臂伸直。同時(shí)，身體往左側(cè)靠，保持左退弓步，右腿蹬直。兩手掌五指并攏、用力，手腕用力，小臂用力，兩腿用力。肩膀放松。身體、頭繼續(xù)保持中正。

5>兩手腕迅速、用力翻掌，保持兩手掌五指并攏、掌心相對(duì)，手腕繃直，兩手臂伸直、平行。兩手掌、手腕、小臂、兩腿用力。肩膀放松，身體、頭繼續(xù)保持中正。

6>兩手掌變?yōu)榉饺滞罂囍?。兩方拳用力下拉、上提，手腕繼續(xù)繃直，小臂用力。肩膀放松。兩腿用力。兩方拳在腰間匯合。身體、頭繼續(xù)保持中正。

7>兩方拳逐步移至中周，兩腿直立，重心在兩腿中間。兩方拳用力，手腕繃直。手臂、肩膀放松。頭、身體繼續(xù)保持中正。