運(yùn)動(dòng)會(huì)在不知不覺(jué)中讓身體發(fā)生好的改變，有人喜歡跑步，有人喜歡游泳，有人喜歡太極，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，蘿卜青菜各有所愛(ài)。

但要問(wèn)哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最延年益壽，比個(gè)高下呢？可能就公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理了。

然而最近的一項(xiàng)研究卻直截了當(dāng)?shù)年U明了：揮拍運(yùn)動(dòng)最“續(xù)命”！

揮拍運(yùn)動(dòng)最“續(xù)命”！

近日，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所分析了超25萬(wàn)參與者數(shù)據(jù)，并調(diào)查了他們休閑時(shí)間的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)類型主要包括7種：跑步、騎自行車、游泳、其他有氧運(yùn)動(dòng)（如使用健身器械）、揮拍運(yùn)動(dòng)（如羽毛球）、打高爾夫和步行鍛煉。

經(jīng)過(guò)大量數(shù)據(jù)分析之后，研究人員得出了3個(gè)重要結(jié)論：

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只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究證實(shí)：即使是少量的身體活動(dòng)，也能有效地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)看，和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比，不管做哪種類型的身體活動(dòng)，達(dá)不到指南推薦量和達(dá)到指南推薦量的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了5%和13%。

所謂指南推薦量，指的是目前世界衛(wèi)生組織建議的運(yùn)動(dòng)量，即成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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最能保護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)是揮拍運(yùn)動(dòng)。

最能明顯降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的是揮拍運(yùn)動(dòng)，其次是步行鍛煉。

和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比，進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行鍛煉、其他有氧運(yùn)動(dòng)和打高爾夫球的參與者，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了27%、8%、11%、4%和9%。

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最延年益壽的運(yùn)動(dòng)還是揮拍運(yùn)動(dòng)。

和其它運(yùn)動(dòng)類型相比，揮拍類運(yùn)動(dòng)達(dá)到指南推薦量時(shí)，在降低參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)方面最明顯，其次是跑步。

和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比，進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行、其他有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和騎自行車的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了16%、15%、9%、7%、5%和3%。

為什么最“續(xù)命”的是揮拍運(yùn)動(dòng)？

首先，這類運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉多個(gè)部位的肌肉，比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量強(qiáng)，骨骼會(huì)更健康，衰老速度也會(huì)更慢，自然也是有助于長(zhǎng)壽的。除此之外，揮拍運(yùn)動(dòng)鍛煉多個(gè)部位的肌肉，有利于提高整體的協(xié)調(diào)性。

其次，當(dāng)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，隨著球的轉(zhuǎn)動(dòng)，你的大腦會(huì)思考。手眼并用，你的大腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程，會(huì)獲得極大的鍛煉。

大腦作為人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，相當(dāng)于整個(gè)人體的指揮部，越健康越有利于身體的各項(xiàng)指令順暢完成。

而且腦部健康，老得更慢，還有利于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，壽命自然也容易得到延長(zhǎng)。

最后，這種運(yùn)動(dòng)一個(gè)人完成不了，一般至少需要兩個(gè)人進(jìn)行，是“對(duì)打”的形式，而這在一定程度上是有利于降低孤獨(dú)感的。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，往往孤獨(dú)感會(huì)產(chǎn)生“致命”的危害。

新加坡有學(xué)者對(duì)于當(dāng)?shù)氐睦先诉M(jìn)行了調(diào)查，他們研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)不覺(jué)得孤獨(dú)的老人，預(yù)期壽命至少會(huì)延長(zhǎng)三五年左右。

孤獨(dú)雖然是一種心理感受，但時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響的，就好比抑郁一樣，畢竟積極樂(lè)觀的心態(tài)更有助于延年益壽。

若能經(jīng)常進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)，在一定程度上是可以預(yù)防和緩解孤獨(dú)感的，兩個(gè)人打或幾個(gè)人分隊(duì)比賽打著玩，既可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，鍛煉了身體，自己的生活也更加充實(shí)了，自然是有利于健康長(zhǎng)壽的。

揮拍運(yùn)動(dòng)怎么做效果最佳？

運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，重點(diǎn)是

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活動(dòng)身體自上而下各個(gè)關(guān)節(jié)，包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后側(cè)肌、內(nèi)收肌、小腿三頭肌等的拉伸；

揮拍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍姿勢(shì)、肩胛骨穩(wěn)定肌的激活，接發(fā)球步法等跑動(dòng)練習(xí)；

熱身運(yùn)動(dòng)在5~10分鐘，身體覺(jué)得發(fā)熱、微出汗即可。

調(diào)整呼吸、激活核心肌群

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核心肌群位于腹部前后，環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)任何活動(dòng)前都需要預(yù)激活核心肌群，相當(dāng)于中醫(yī)所講的“氣沉丹田”。

進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)前，核心肌群預(yù)激活，微微欠身、穩(wěn)定重心，可穩(wěn)定地接發(fā)球，還可避免運(yùn)動(dòng)后的腰背酸痛。

下蹲姿勢(shì)講究“穩(wěn)”

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下蹲時(shí)，雙腳貼地，兩腳尖朝正前方，膝蓋不能超過(guò)腳尖，不可內(nèi)扣，髕骨與第二腳趾方向在一條線上，收腹，挺胸，脊椎與小腿平行，屁股向后撅起。

值得注意的是，這些人群不適宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)：有心肺疾病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者；肌肉過(guò)緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病、膝骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、習(xí)慣性踝扭傷、輕度脊柱側(cè)彎等人群。