養(yǎng)生，要順應(yīng)四時，春生夏長，秋收冬藏的自然規(guī)律。

入秋后，一定要重視養(yǎng)生工作，調(diào)養(yǎng)好身體，可以使得秋冬少生病。

那么，秋天的養(yǎng)生重點有哪些呢？我們一起來看看吧！

入秋后，重養(yǎng)生，少食一味，多吃二物，調(diào)好三氣，健康過秋冬

入秋后，少食一味

注重養(yǎng)生的人都知道，首先要重視飲食。

而飲食有五味，不同的季節(jié)，也會對應(yīng)吃不同味的食物。

在入秋后，飲食上要注意少吃一種味，那就是——辛辣味。

這是因為，秋季的氣候特點就是干燥，人容易出現(xiàn)“秋燥”的不適情況。

一旦吃辛辣的食物，會加重燥熱，進一步損害身體，出現(xiàn)干燥、粗糙等不適。

因此，入秋后的飲食，要少吃辛辣味，如大蒜、蔥、辣椒、生姜、八角、茴香等，都要注意少吃一點。

入秋后，多吃二物

上面說了要少吃的食物，下面來說說可以多吃的食物。

俗話說：“秋吃果，冬吃根”，這秋吃果，也是很有講究的。

尤其是上了年紀(jì)的中老年人，吃過一定要注意，以免傷了脾胃。

不妨多吃下面這兩種。

一、多吃雪梨

雪梨，又被稱為“天然礦泉水”，水分充盈，營養(yǎng)豐富。

在干燥的秋天，每天堅持吃一些梨，能起到緩解秋燥，生津潤肺之效。

值得注意的是，平時怕涼的人，在吃梨的時候，最好選擇蒸熟后再吃。

一方面，梨蒸熟后會去掉寒性，對于脾胃不是很好的人來說是非常友好的。

另一方面，梨籽中的木質(zhì)素，在加熱后會在腸道中被溶解，將有害物質(zhì)排出體外。

二、多吃甘蔗

除了雪梨，甘蔗也是秋季不錯的食物選擇。

甘蔗，有著 “天然復(fù)脈湯”、 “脾果”、“補血果”的美稱。

多吃點甘蔗，能生津止渴、潤喉去燥，吃法也多種多樣，除了直接嚼著吃，還能用來煮糖水、燉湯，都十分美味。

入秋后，調(diào)好三氣，健康過秋冬

一、調(diào)好肺氣

秋季，對應(yīng)人體的肺部。

一旦肺氣不足，則會導(dǎo)致秋冬肺病高發(fā)。

因此，在入秋后，一定要注意先調(diào)理好肺氣。

對策：

1、飲茶潤肺

肺，喜潤惡燥，在入秋后，要注意秋燥傷肺。

此時，喝點茶水，可很好的滋潤肺部，助力肺部健康。

溫?zé)岬牟杷€有助于驅(qū)寒暖身，促進肺部排毒，減少對肺的損害。

蒲公英、苣荬菜、玉竹、桔梗等，都是不錯的潤肺茶飲選擇。

2、呼吸強肺

入秋后，多練習(xí)深呼吸，可提升肺部能力。

肺主呼吸，吸入清氣，排出濁氣，吐故納新，增強肺功能。

多練習(xí)腹式呼吸，還能進一步增加肺活量，進而提升肺部能力。

3、穴位提氣

人體有許多穴位，對應(yīng)著五臟六腑。

閑暇時，多按揉中府穴，可很好的提升肺氣。

中府，是肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，最補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

二、調(diào)好胃氣

入秋后，對于人體的胃也是一大考驗。

胃，喜溫?zé)?，怕寒涼，隨著氣溫的降低，也會影響胃氣。

胃的接受、盛納水谷，和腐熟（初步消化）水谷，都是胃氣的作用。

一旦胃氣不足，則不僅會食欲不振，也會導(dǎo)致舊胃病復(fù)發(fā)，損害健康。

對策：

1、早餐養(yǎng)胃

早餐一定要吃，還要吃的溫?zé)?，有營養(yǎng)。

一份溫?zé)岬脑绮?，可以喚醒胃氣，是的一天都舒服?/p>

谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類，在這五類食物中，如果你的早餐中有其中三類，就是一頓質(zhì)量比較好的早餐了。如果有四類，早餐是相當(dāng)營養(yǎng)豐富的。如果五類全都有，那你相當(dāng)愛惜自己了。

2、飯后按摩

運動不便者，飯后或睡前可以搓熱雙手，以肚臍為中心順時針按摩60~90圈，然后再雙手按摩放松小腹，有助于消化，提升胃氣。

3、平心靜氣

生活中，難免會遇到一些不順心的事情。

但是，一定要注意平心靜氣，避免生氣、緊張、焦慮等。

胃病的產(chǎn)生和人的情緒、心態(tài)等，都有著密切的關(guān)系，不可忽視。

壓抑性情緒，會導(dǎo)致胃腸道動力低下，易引發(fā)食欲不振、噯氣、打嗝等。

所以，要保持精神的愉快和情緒的穩(wěn)定，凡是少計較，放寬心，保持好心情。

三、調(diào)好腎氣

入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，越來越冷。

此時，是調(diào)養(yǎng)腎氣的好時機，可助力冬季健康。

一旦腎氣不足，則冬季人就容易免疫力低下，誘發(fā)疾病。

對策：

1、曬后腰

腎喜溫暖，保持腰部溫暖，便可助力腎臟健康。

曬太陽，可補充陽氣，多曬曬后腰，則可溫補腎陽。

此外，還可經(jīng)常揉搓腰部，直到發(fā)熱，有益腎臟健康。

2、顛足

閑來無事，顛足，有助于放松軀干, 補腎納氣。

兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟。

身體向下有節(jié)奏地顛動，提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

3、泡腳

涌泉穴，直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴，是濁氣下降的地方。

腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

每天用熱水泡腳，可溫補腎陽，有益腎臟健康，一定要堅持這個好習(xí)慣。

經(jīng)常在晚上9點左右，用熱水泡腳，對于人體腎臟的健康來說，十分有益。

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